Synpunkter om mitt kostschema (deff). - Sidan 2 - Kolozzeum Forum

Pretorian · 2013-06-03, 11:42

Citat:

Ursprungligen postat av malleh

Frukost: 3 ägg. 225 kalorier.21g protein.
1 glas mjölk.90 kalorier. 7g protein.

Middag: Makrill 125gram. 225 kalorier.13g protein.
Kvarg 250gram. 138 kalorier.25g protein.
1 glas mjölk.90 kalorier. 7g protein.

Kvällsmat: 250gram kyckling.400 kalorier.47g protein.
90g tonfisk. 220 kalorier.16g protein.
1 glas mjölk.90 kalorier. 7g protein.

Påminner om min första deff. Ser enformigt ut ( och det är det jag minns av den också).

Reaper123 · 2013-06-03, 12:04

Med tanke på din ålder så kanske man vågar gissa på att du bor hemma eller åtminstone inte alls är hemma i köket? För man måste inte äta så där tråkig mat, men har man 0 fantatsi och skills i köket så är det ju värre...

Men titta runt i matlagningsdelen här så får du inspiration på bra och deffvänliga måltider (och bakverk)!

Som redan påpekats äter du först och främst väldigt lite energi om du följer detta upplägg och det skulle knappast skada med lite grönsaker och kanske lite ris och potatis, sen sås om plats finnes i kcalbudgeten.

Så gör om gör rätt är mitt tips!

Min deff grundar jag på nästan helt vanliga livsmedel, men har valt att fokusera på att hålla proteinet på cirka 2ggr kroppsvikten och sedan äta relativt fettsnålt (tar alltså 4%-ig grädde, 10-17% ost m.m. istället för fullfet grädde när jag lagar mat) och fyller upp övriga kcal med kolhydrater.

Jag äter faktiskt mer kolhydrater än protein, trots deff, men det är pga att jag kan då mitt energibehov är ganska högto och jag deffar på 2500-2700 kcal!

Läs deff-guiden om du inte redan gjort det!
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

Bulta · 2013-06-03, 15:14

Citat:

Ursprungligen postat av Reaper123

Med tanke på din ålder så kanske man vågar gissa på att du bor hemma eller åtminstone inte alls är hemma i köket? För man måste inte äta så där tråkig mat, men har man 0 fantatsi och skills i köket så är det ju värre...

Men titta runt i matlagningsdelen här så får du inspiration på bra och deffvänliga måltider (och bakverk)!

Man behöver inte göra deff-kakor för att lyckas. Äter själv ruskigt enformigt under min diet och trivs kanonbra med det.

Visst finns det mycket som kan optimeras med TS kost, men han har ganska nyligen kommit igång med styrketräningen och bör i min mening inte lägga för mycket fokus på allt runtomkring.

Att träna med ett balanserat schema, höfta kalorimängder, äta skapligt med protein och följa viktutvecklingen för att se att det går åt rätt håll räcker egentligen gott och väl för de flesta.

Pretorian · 2013-06-03, 20:11

Ingen har sagt att man måste äta deffkakor för att lyckas men att äta så där enformigt tror jag inte kommer fungera i längden.

Men som du säger så finns det säkert flera personer som deffat på enformig kost. Det är inget jag skulle tipsa om dock.

malleh · 2013-06-03, 21:01

Citat:

Ursprungligen postat av vicarious

För lite energi och protein enligt mig. Du äter under ditt BMR och ligger under 2g/kg kroppsvikt i proteinintag. Risk för muskelförlust, sen tror jag att välbefinnandet kommer drabbas.

Jo jag vet att jag ligger under 2g/kg , men det är ju inte direkt så att jag har 85kg muskler. Är lite överviktig med lite fett , så därför tror jag inte att det skadar med 143gram protein , eller har jag fel?

malleh · 2013-06-03, 21:02

Citat:

Ursprungligen postat av Pretorian

Påminner om min första deff. Ser enformigt ut ( och det är det jag minns av den också).

Aa vet , men har du lite tips då?

malleh · 2013-06-03, 21:04

Citat:

Ursprungligen postat av Enblom

Ser mer ut som du ska banta än deffa. 1500 Kcal är väldigt lite för någon i din storlek.
Jag är ~180cm och 82kg och la mig strax under 2k kcal per dag och det är ett underskott på 800 typ.

Oj , det visste jag inte. Men asså jag vill gärna tappa 10kg på dessa 2 månader..

luckyboi · 2013-06-04, 06:34

Citat:

Ursprungligen postat av malleh

Jo jag vet att jag ligger under 2g/kg , men det är ju inte direkt så att jag har 85kg muskler. Är lite överviktig med lite fett , så därför tror jag inte att det skadar med 143gram protein , eller har jag fel?

Känns som det är ännu viktigare med protein om du har lite muskler. Ligger du på så stora underskott är det definitivt viktigt med högt intag.

Pretorian · 2013-06-04, 08:26

Citat:

Ursprungligen postat av malleh

Aa vet , men har du lite tips då?

Du hittar många bra tips i mattråden här på forumet och jag lägger upp allt jag äter i min journal.

Det går självklart att äta enformigt (det var ju en som lyckats här ovan) men för mig fungerar det inte i längden. Även om du vill ligga på kaloriunderskott så kan du äta det mesta. Vissa saker får du äta mindre av.

Själv försöker jag minska på fettet då jag istället kan öka på proteinet och kolisarna. Några exempel: