Solskensolympiaden - Sidan 2 - Kolozzeum Forum

Koettman · 2013-05-09, 13:30

20130509

Löpning
20 min

Pull-ups
KVx10
KVx10
KVx10

Dips
KVx8
KVx8
KVx8

5 rundor av 5 militärpressar och 5 chins. Inte på tid.

Uteträning. Kände mig lätt i kroppen på löpningen!

Koettman · 2013-05-11, 10:34

20130511

Pull-ups
KV+7.5x5
KV+7.5x5
KV+7.5x5
KV+7.5x5
KV+7.5x5

Dips
KV+9.5x5
KV+9.5x5
KV+9.5x5
KV+9.5x5
KV+9.5x5

6 rundor av 5 K2E, 10 upphopp och 20 hopprep. Inte på tid och med vila efter 3 rundor.

Skulle behöva köpa några småvikter. Lite bökigt att fylla väskan med stenar oxh vattenflaskor. Pull-upsen gick fö. sjukt lätt!

Koettman · 2013-05-12, 14:12

20130512

Cykling
15 min i turbofart för att hinna till innebandy.

Innebandy
2x25 min's matcher i korpen (satt iofs 7 min i utvisningsbåset under andra matchen)

Ryck (power)
52.5x5
42.5x5
42.5x5
42.5x5
42.5x5

Frivändning (squat)
60x3
60x3
60x3

HSPU
2
3
3
2

Biceps
3 set

Push-ups, smala
2set

Cykling
15 min i turbofart för att rädda min upprivna sambo från småfåglarna som flugit in i vår lägenhet.

Intensiv förmiddag. Tyckte första setet i ryck var extremt jobbigt. Insåg att jag lastat 10 kg för mycket. Dessutom första gången med HSPU, vingligt men roligt.

Koettman · 2013-05-13, 20:12

20130513

Löpning
22 min

15-9-6 av pull-ups och push-ups.
Tid: 3.05

Förvånansvärt kul att springa.

Koettman · 2013-05-14, 20:52

20130514

100 pull-ups, 100 dips, 100 K2B. Uppdelat på 2 personer.
Tid: 21.15.

Jobbigt. Jämfört med sist vi körde (ca 2 veckor) sänkte vi pull-upsen med 2.5 minuter; bra så!

Koettman · 2013-05-15, 19:52

20130514

Löpning
4 km inkl. putta-gravid-sambo-med-cykel-uppför-backar.

Jobbigt!

Koettman · 2013-05-16, 22:41

20130515

Pushpress
60x3
65x3
70x3
75x3
80x2
80x1

Knäböj OTM 5
80x3

Miltärpress
50x7

Veckans utmaning i kolotråden: 21-15-9 av 90kg marklyft och 60cm upphopp.
Tid: 6.25

Hantelcurl
2 set

Riktigt irriterd på pushpressen. Skulle haft en 3a i första set men blev lite feg. Utmaningen var bara smärtsam.

Koettman · 2013-05-18, 23:57

20130518

Bänkpress
90x5
90x5
90x5
90x5
90x5

Ryck (power)
45x5
45x5
45x5
45x5
45x5

Frivändning (squat)
62.5x3
62.5x3
62.5x3
62.5x3

21-15-9 av pull-ups och HR push-ups.
Tid: 5.20

Helt, och då menar jag helt, slut efter passet. Värdelös ställning för att göra pull-ups på gymmet. Tappade nog en dryg minut på det. Slet sönder handen också. Jaja.

Koettman · 2013-05-19, 19:20

20130519

Löpning
23 min.

5 rundor av 10 pull-ups och 10 "thrusters".
Tid: 6.58

Utomhusträning. Funkade inget vidare att köra pull-ups med min hand. Fick hänga i fingrarna. Måste nog vila den ett tag.

Koettman · 2013-05-21, 18:14

20130521

Vadpress
70x6
70x6
70x6

Benpress
180x5
180x5
180x5
180x5
180x5

Ryggextensions
+20x6
+20x6
+20x6

10-9-8-7...2-1 av situps och 60 cm boxjump
Tid: 5.20

Pushdowns
2 set

Fick träna runt min ömma hand.

Koettman · 2013-05-22, 21:32

20130522

Militärpress
60x3
60x3
60x3
60x3
60x3

Bänkpress, smalt grepp och med stopp
70x5
70x5
70x5

Grace (skalad till 50 kg)
Tid: 3.30

Handen kändes ok. Skulle behöva nalta pannben. Blir mer cirkelträning med stång framgent.

Tjuckot · 2013-05-23, 07:15

Kul att du har en journal! Verkar vara ganska kul träning du gör

Koettman · 2013-05-23, 22:02

Citat:

Ursprungligen postat av Tjuckot

Kul att du har en journal! Verkar vara ganska kul träning du gör

Tack Tjuckot!

Träningen är faktiskt roligare än någonsin (tror jag, minnet är kort). Tom. roligt att springa

20130523

Marklyft OTM 15
120x3 (6 set pronerat grepp och 9 med omvänt)

Mobiltelefon
45 min

Dips i ringar
KVx5x5

Pull-ups i ringar
KVx6x3

Klättra upp för ett sånt där rep
4 gånger

Roddmaskin
500m @ 1.48
500m @ 1.39

Det finns en första gång för allt. Idag var det många sådana; jag har aldrig tidigare pratat i telefon i 45 min under ett pass, jag har aldrig kört i ringar, jag har aldrig klättrat i rep och jag har aldrig rott. Nu har jag det. Sista rodden var tävling mot träningskompisen, jag förlorade med 0.4 sekunder.

Koettman · 2013-05-24, 20:35

20130324

Löpning
4,2km @ 22 minuter.

Hälsar på mina föräldrar under helgen. Tog en löptur i kvällssolen. Visade sig att Norrbotten bjöd på tropisk värme. Minst sagt svettigt.

Koettman · 2013-05-25, 14:11

20130525

Ryck (power)
47.5x5
47.5x5
47.5x5
47.5x5
47.5x5

Frivändning (squat) OT2M 8
65x3

OHS
4 set mellan 11 & 20kg

Death by frivändning (power) 60kg
7 rundor + 7 reps.

Biceps
3 set

Vissa ryck var riktigt bra!