Scream, and shout, and let it all out - Sidan 2 - Kolozzeum Forum

Joakim pettersen · 2013-05-05, 16:30

Knäböj
uppvärmning
150kg x1 +1 negativ bälte
110kg x9 pausböj 3sekunder paus i botten
90kg x10 pausböj 3sekunder paus i botten
Alla reps med bromsning. Ovant med bälte men det sliter inte lika mycket på ryggen.

Frontböj med bälte, paus i botten
70kg x5
90kg x1
100kg x1

vader o mage, 3set vardera. Riktigt bra pass återigen. 1 sista nattskift kvar nu sen ledigvecka och då lär jag ha lite mer kraft i kroppen

Joakim pettersen · 2013-05-06, 17:58

Grymt pass idag!

Bänkpress
uppvärmning
137.5kg x 1 PB
150kg x 1 negativ
90kg x 15 PB

Dips
+25kg x 8
+40kg x 8 PB
+60kg x 1 fail 2a fick lite svullskalle och trodde jag skulle göra en 4a

Stående axelpress
50kg x 10
50kg x 8
Stående hantellyft åt sida
12.5kg x 16

Tränade på tom mage och sov 4 timmar ändå gick det såhär bra. Ren vilja idag!

Joakim pettersen · 2013-05-07, 17:11

Blir ett ryggpass ikväll, överväger att köra marklyft. Får se! Strålande väder idag i stugan

Joakim pettersen · 2013-05-07, 22:04

Rygg nyss.

marklyft
215kg x1

chins
+40kg x1
+25kg x3
+15kg x5

hantelrodd
50kg x10
50kg x10

sittande alternerad hantelcurl
25kg x7
30kg x1
Herocurl
7pl x6

bra idag. Känner mig redan sliten och det börjar bli trist att träna. Tror inte detta upplägg är bra för mig, iallafall inte under diet

Joakim pettersen · 2013-05-09, 22:10

Pausböj press på 3
50kg x8
70kg x8
80kg x8
100kg x8
110kg x10
120kg x10 PB
70kg x8
Samtliga set med bälte och bromsning

Frontböj bälte och bromsning
70kg x8
80kg x8
90kg x8 PB

Hacksquat ända ner i botten
50kg x12
50kg x12
50kg x12
Första gången jag kör denna övning

Benspark
15, 15, 13 sista set fullmag

Hängande benlyft
15, 15, 15

Helt död. Pressade mig långt över mina psykiska gränser idag

Joakim pettersen · 2013-05-10, 14:11

Bänkpress FU
40kg x20
50kg x15
70kg x8
80kg x1
90kg x11 fail 12e PB
80kg x11
70kg x12
60kg x12

Lutad hantelpress - TUT och FU
20kg x14
20kg x16
20kg x20
25kg x7 mjölksyra!

Kabelflyes uppifrån
3pl x20
5pl x16
2pl x18

Lutad maskinpress TUT
8pl x15
12pl x5 - 7pl x8 - 3pl x8

Lutade hantelflyes
12kg x15

brutal pump idag! Är inte van vid högreps

Joakim pettersen · 2013-05-11, 15:05

Dagens ryggpass tog slut på ryggen helt och hållet! Skippade marklyft idag, lyfte en massa stockar igår i stugan (8 stora träd totalt).

Chins
Kv x4
+15kg x6
+15kg x6
+15kg x6
+25kg x2 +4 negativa
+40kg x4 negativa
tog brutalt bra!

Hantelrodd
40kg x20
50kg x15
50kg x18

Latsdrag v-handtag
60x12
80x12
100x8

V-rodd
70x12
70x12
90x12

Friviktsrodd med bröstplatta 1 arm åt gången
70kg x12
90kg x12

Ez-curl
+20kg x20
+30kg x16
+40kg x4

Sittande ez-curl stöd under armarna
+20kg x6
+10kg x15
+20kg x4 - +10kg x8

Enarmscurl uppifrån
2pl x15
4pl x8

Liggande curl uppifrån
3set 12-15reps

Herocurl
5pl x6

Måste fundera ut något nytt träningsupplägg. Bra pass annars

Joakim pettersen · 2013-05-12, 20:33

Axlar idag! Grymt pass, gjorde ont av pumpen efteråt och under passet

Stående militärpress
40kg x12
40kg x10
50kg x8
60kg x5
70kg x4 pushpress med bromsning

Scottpress
12kg x18
12kg x18
12kg x18
12kg x18
15kg x15
20kg x8

Sidolyft
4set 12-20reps

Liggande på mage, lätt lutade sidolyft
5kg x20
10kg x12

Limee · 2013-05-12, 21:43

Du var en stark en!

Joakim pettersen · 2013-05-13, 19:37

Citat:

Ursprungligen postat av Limee

Du var en stark en!

Man får tacka! :-)

Ben idag. Bra kraft och energi

Knäböj utan bälte
60kg x8 - 80kg x5 - 100kg x1 - 120kg x1
130kg x6 inte max
130kg x1 bestämde mig för att höja istället
140kg x1
150kg x2 PB
100kg x6 sex sekunder paus i botten varje rep

Frontböj utan bälte
50kg x3
50kg x3
50kg x3
70kg x3
90kg x1
100kg x1 bra tryck

Benspark
4set 10reps stegrande vikt

Hacksquat maxdjup
50kg x5
70kg x5
80kg x5

vader 3set
mage 2set

Bild från 150kg samt en benbild

Joakim pettersen · 2013-05-14, 20:11

Dagsvikt 89.3kg

Bänkpress
50x10
70x8
80x5
100x1
110x1
120x1
130x1
140x1 PB fyfan vad skönt. 15kg morgonvikt lättare men lika stark

dips
10
+20x5
+40x8

lutad bänkpress
50x10
70x8

kabelflyes uppifrån
5pl x14
7pl x6
4pl x14

pushdowns
3set

Lutande bröstpress maskin
3set

Pec-dec 2set
hantelflyes 2set

brutal pump idag! Brösten helt blodfyllda. Tränat 5 dagar i rad och energin börjar dala nedåt så imorgon blir det simning,eventuellt en löprunda.

Joakim pettersen · 2013-05-16, 15:56

Film på 140kg. För er som har bråttom så börjar lyftet vid 0.17. Skall strax iväg och kötta rygg/trapz/mage.

Här är även min utveckling senaste året. Övre bilderna är nyast och nedre är äldst. Nädå skojja bara, övre är såklart äldst

Joakim pettersen · 2013-05-16, 18:02

Marklyft bälte från 160
100x5
120x5
140x5
160x5
190x1
200x3
200x3
200x3

Chins
+15kg x12 +2negativa PB
+20kg x2+2
+35kg x3 negativa
kv x7

Stångrodd
50x12
70x12
80x12
90x10

Hantelrodd
50x12
30x15
40x12

Hantelshrugs
40x15
40x15
50x15

Fifan vilken lök jag var efter passet. Helt slut i rygg/traps

Joakim pettersen · 2013-05-19, 11:03

Gårdagens armpass

Smal bänkpress
50kg x20, 15
70kg x8
80kg x1
100kg x6, 6, 5
80kg x10 drop 50kg x10

Hantelextension sittande
20kg x12 12 12
15kg x15
med stång
3set

pushdowns
5set, stång och rep blandat

ez-curl
+20kg x20 20 20
+30kg x12

Koncentrationscurl
20kg x7 hantel
17,5kg x16 sittande vanlig hantelcurl
+10kg x20 ez-stång
+20kg x8 ez-stång
+15kg x12 ez-stång
+10kg x15 ez-stång

Bamsecurl
3pl x13
5pl x6 drop 3pl x9
Kabelcurl med stång
5pl x15
7pl x12

Thornblom · 2013-05-19, 11:05

Stark jävla rygg!!