Motionären tävlar klassiskt SL

[David Näslund]

Fina resultat här inne, kommer följas

[Motionären]

Tack Olof, Lenny och David, ja det verkar äntligen lossna nu i böjen. Har börjat köra ungefär dubbelt så mycket av olika böjövningar och det betalar sig nästan direkt. Det blir lättare att våga köra så mycket böj när man får ett kvitto på resultat så snabbt. (Jag är väldigt sliten i ben och rygg hela tiden)

[millosh]

Bra pass och trevliga vikter

[Motionären]

27/2 Alafors gym

Marklyft m bälte och magnesium:

150*5
180*1
230*1
240*1
245*1
250*1 (känns tungt och långsamt)

Marklyft 10cm upphöjd stång:

250*2
255*1 (ännu segare..)

Explosivt Marklyft:

185*5
185*5 (bra känsla)

Snabb knäböj:

120*5
150*5
150*5
150*5
120*5

Kommentar: Tanken var 260 i mark, men kroppen var inte ens nära detta idag. Måste låta ryggen återhämta sig ordentligt innan nästa markpass. Möjligtvis kan det bli lite lättare mark nästa vecka eller så vilar jag ryggen helt. Knäböjen kändes varken bra eller dålig.

[Motionären]

1/3 Alafors gym

Böj dubbla svarta powerbands:
120*3
120*3
120*3
120*3
120*3
110*3
110*3
110*3

Frontböj:
110*3
110*3
110*3

"Bra fart böj" :
130*3
140*3
150*3
160*3 (bälte på denna)

Explosiva böj:
110*3
110*3
110*3
110*3
110*3

Lätta pausböj:
100*5
100*5
100*5

Smal explosiv bänk:
90*3
105*3
105*3
105*3
105*3
105*3

Baksida lår kroppsvikt:3*5

Utsida lår (höfter):4*25

Insida lår:3*25

Kommentar: Kanske lite väl mycket böj idag? det märker vi på måndagens tunga böjpass. Nu blir det helvila från styrkan 3 dygn. Det enda jag kör i helgen är stretching och ryggrehab (förebyggande rehab)

[Motionären]

Ursprungligen postat av millosh

Bra pass och trevliga vikter

Tackar, jag hoppas vikterna kommer bli trevligare och trevligare

2/3
Rask promenad (utan barnvagn, mycket ovanligt) 40min
Förebyggande ryggrehab övningar 3st (man jobbar med bäckenet i olika vinklar)
Ordentlig stretching av ben och rygg.

[bighulken]

Bra med stretchingen i förbyggande syfte.
kör själv stretch nu på helgen,lö-sön,brukar bli 3 tim,1.5tim/dag.
phuuu,är också jobbigt men sköönt efteråt.

[Motionären]

4/3 på GSK

Knäböj godkänt djup:
130*3
150*5
170*5
180*6 (pr 6a)
blev övertalad att köra på 190.
190*3 (pr 2a och 3a)
190*3
190*3
Sååå nöjd!

Bänk m stopp (tävlingsutförande) utan bälte och lindor:
90*3
120*3
130*3
135*3
137,5*3
140*2
145*1 (explosivt!)
147,5*1
150*1

Kommentar: halvvägsmålen inför serie 2 i böj och bänk uppnått. Kör explosivare markträning ett tag framöver med start onsdag, gör om gör rätt!

[millosh]

Ser riktigt stabilt ut

[Motionären]

Ursprungligen postat av millosh

Ser riktigt stabilt ut

Ja tack så mycket, det känns stabilt. Viktigast för mina mål under året är att böjen lossnat nu. Jag vet att jag kan utvecklas mycket just i böj då jag bara tränat (DJUPA) böj i 1,5år. Bänken är som den är, hoppas komma upp mellan 155 och 160 snart men där är det nog stopp sen om jag känner min kropp rätt.

[Lenny085]

Ska bli kul på serie 2, sätt inga gränser. Du kan bli skitstark

[Motionären]

Ursprungligen postat av Lenny085

Ska bli kul på serie 2, sätt inga gränser. Du kan bli skitstark

Tack Lenny! du är snäll du, ja jag ser mycket fram emot serie 2 tävlingen.

[vasby]

Vill också böja 3x190 & marka 1x250! Stark! Lycka till på serietvåan.

[Motionären]

Ursprungligen postat av vasby

Vill också böja 3x190 & marka 1x250! Stark! Lycka till på serietvåan.

Ja det var ju just det där marklyftet som inte känns så bra. Har dragit en etta på 250 typ 7-8ggr nu senaste 4månaderna, har känts som max varje gång. Så vi testar nåt nytt idag. Redan peppad!

[Motionären]

6/3 (105kg morgonvikt, perfekt) Alafors gym

(Passets samtliga set med 1-2min vila innan nästa set.. )

Marklyft:
225*2

Explosiva marklyft utan bälte:
185*3
185*3
185*3
185*3
185*3
185*3

Raka marklyft:
150*8
110*8
110*8 (aldrig kört raka mark tidigare)

Stångrodd:
70*8
70*8
70*8 (flera år sedan jag körde detta)

Lats pulldown med fingrarna uppåt:
3*8

Goodmornings:
70*8
70*8
70*8 (inte heller denna övning tidigare)

Sittande rodd smalt handtag:
fullt viktmagasin 3*8

Latsdrag:
100*8
80*8
70*8

Mage: "rumplyft liggande på rygg"
3*max

Plankan:
3*max

Kommentar: Ja det var dags att ta tag i komplementövningarna.. Tidigare har jag bara kört marklyft för att träna marklyft...
Begränsad vila mellan set var jävulskt jobbigt för mig, det enda som kändes riktigt bra var de explosiva marklyften. Men varför göra det lätt för sig själv.