 |
2013-03-05, 18:31
|
#16 |
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Inlägg: 750
|
Bröst/axlar/triceps
Bänkpress 70x6 90x2 90x3 80x6 80x6 80x6 Lutande bänk i smith 60x6 60x6 60x5 Bröstpress i maskin 5 set Pushdowns 75x8 75x6 75x6 |
|
|
|
2013-03-06, 17:37
|
#17 |
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Inlägg: 750
|
Ben
Benpress diverse 230x8 230x6 Fick börja på pressen idag för ett riksmiffo stod och använde stången utan ände. Trodde inte att jag tog ut mig så mycket men.. Knäböj 60x6 80x3 Detta var nära fail, så jag hade alltså tagit ut mig för mycket i pressen fast det inte kändes så. Fast det är ändå lite konstigt eftersom jag förra gången kunde göra 85x3 och 80x4x2 efter tunga set på 90kg. Fattar ingenting men det gick helt uselt idag kan jag konstatera. 80x3 80x2 70x5 70x6 70x5 70x5 Raka mark 60x8 80x8 80x8 100x6 100x6 Benpress med ett ben 60x8 60x10 60x10 Baksida curls i kärringmaskin 5 set. USELT pass som jag är riktigt konfunderad över. |
|
|
|
|
2013-03-06, 17:39
|
#18 |
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Inlägg: 146
|
Tjena! Kul med journal, upp med lite formbilder så är det bara att köra på!
Lycka till 
__________________
Vilja är inget annat än en magisk, stark förmåga att tänka.  Journalen! http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=194850 |
|
|
|
|
2013-03-08, 17:16
|
#19 |
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Inlägg: 750
|
Tackar. Formbilder kanske kommer när jag kan göra en bra före/efter. Ser bara ut som skit nu.
Bröst/axlar/triceps upv 80x2 90x3 var väldigt nära 4 men failade på håret! 90x3 90x2 80x5 80x5 Militärpress 60x0 50x3-4 40x8 40x10 Lutande bänkpress i smith 60x6 60x5 60x4 60x4 Bröstpressmaskin 4-5 set Tricepsmaskin kärring style 2 set Ok pass med tanke på att jag gjorde en extra rep första settet på 90 i bänk. Annars inga anmärkningar. Senast redigerad av JamesD den 2013-03-08 klockan 17:18. |
|
|
|
|
2013-03-10, 14:24
|
#20 |
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Inlägg: 750
|
Rygg/biceps
Marklyft 100x5 130x1 140x2 130x3 120x2 Partiella mark 180x0 170x1 150x4? 150x3? Skivstångsrodd 100x6 80x8 80x8 60x10 Latsdrag 2 set + 1 drop Enhands rodd i maskin 3set Reverse pecdec 3 set Bicepcurls med ez-stång mot stöd 10x12 10x8 10x6 10x6 10x5 Full rom. + 10 set vader. 60x10 Helt ok pass. Filmade några marklyft dock och det finns mycket att göra med tekniken. Har inte alls vidare rak rygg. Deffrapporten: Vikt: 94.3kg Midja: 105.5cm Bicep: H, 40 v, 39.5 Som väntat har deffen gått bättre sen jag började jobba. Ungefär ett kilo ner den här veckan vilket är precis där jag vill ligga. |
|
|
|
|
|
2013-03-13, 19:18
|
#21 |
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Inlägg: 750
|
Gjorde ett bröstpass igår men skrev inte upp det. Blev ganska lätt då jag var sliten. Men idag:
Ben Knäböj 80x2 90x2 85x3 85x3 80x3 70x6 70x8 70x7 Raka mark 60x8 80x8 100x6 100x6 80x10 benpress ett ben 80x6 80x6 80x5 80x4 Sittande bencurl 4 set Benspark 4 set Lite besviken på 90x2 men det var inget katastrofpass som förra veckan i alla fall. Hade kanske kunnat göra en 3a men aldrig en 4a som är pb. |
|
|
|
|
2013-03-15, 17:18
|
#22 |
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Inlägg: 750
|
Bröst/axlar/triceps
Bänkpress 80x2 90x5 90x3 90x3 80x5 Axelpress i smith 60x6 60x4 60x4 Bröstpress i maskin 4 set Hantellyft åt sidan 3 set Gjorde nästan en fyra förra gången på 90 i bänken så det var det jag hoppades på idag. Istället blev det en 5a. Kändes sjukt bra. Det var dock precis på håret att jag fick upp 5an, låg i säkert 10 sekunder och pressade sista biten. Bra pass! |
|
|
|
|
2013-03-15, 18:15
|
#23 |
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Inlägg: 750
|
Kom på att jag glömde:
Lutande hantelpress 3 set varav det tyngsta var 28.5x6. Presterar aldrig vidare bra i denna övning. (kördes efter bänk och axelpress) |
|
|
|
|
2013-03-17, 14:27
|
#24 |
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Inlägg: 750
|
Rygg/biceps
Marklyft 100x5 130x1 150x0 fick upp 1-2dm (med bälte, första gången) 140x3 sista med studs. bälte igen. 130x2 Partiella mark 190x1 med bälte. riktigt tung och nära miss. 170x3 utan bälte. Hantelrodd 53.5x1 46x5 46x7 41x8 Sittande roddmaskin 5set Latsdrag 5 set Skivstångscurls 40x6 40x6 40x5 40x4 30x8 rätt mycket sving. Biceps i maskin 3 set Surt att aldrig öka i mark. Var längesen jag fick upp 140 och än inte ökat till 150.. Deffrapporten: Vikt: 94.0 Midja: 104 -1.5cm i midja men endast -0.3 i vikt. Förmodligen en tillfällig "high" på vikten. Har inte varit jätteduktig denna veckan men tror jag legat rätt bra ändå. |
|
|
|
|
2013-03-19, 17:58
|
#25 |
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Inlägg: 750
|
Bröst/axlar/triceps
Bänkpress 80x1 90x1 100x1 90x2 fail på 3 80x6 80x6 Lutande hantelpress 28.5x8 28.5x8 28.5x8 Press i maskin 3 set Axelpress i maskin 1 set Idag hade nog deffen tagit ut sin rätt för jag har aldrig varit så trött och seg på gymmet förut, ville bara dö. Dessutom var det fullsmockat på gymmet och det har varit rätt jobbigt på jobbet. Men det positiva i allt var att 100 gick ganska lätt upp idag, trots formen så hade jag kanske kunnat göra en tvåa. Står helt klart i alla fall att 100 inte är mitt max i bänken! Senast redigerad av JamesD den 2013-03-19 klockan 18:06. |
|
|
|
|
|
2013-03-20, 17:26
|
#26 |
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Inlägg: 750
|
Ben
Knäböj 80x1 90x2 85x2 80x3 70x6 Raka mark 70x8 100x8 120x3 100x8 Baksida lår maskin 4 set Framsida maskin 3 set Knäböjen blir fan bara sämre och sämre. Ska börja köra någon sorts progression framöver i böjen och även försöka klämma in den 2 dagar i veckan. Någon måtta får det vara! |
|
|
|
|
2013-03-20, 18:42
|
#27 |
|
Rev X
Reg.datum: Jul 2003
Ort: Boden
Inlägg: 1 564
|
fan att du bir stark i bröst, med det glädjer mig att du failar i böjen :P
|
|
|
|
|
2013-03-22, 17:57
|
#28 |
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Inlägg: 750
|
tidsfråga!
5/3/1 Våg 1 Bänkpress 60x5 70x5 80x8 Liggande hantelpress 22.5x15 22.5x15 22.5x15 22.5x15 22.5x15 Hantelrodd 37.5x12 37.5x12 37.5x12 37.5x12 37.5x12 Chins 3 (Gjorde detta bara för att testa) Tänkte alltså strukturera upp med schema och valet föll på 531. Inte riktigt säker på upplägget med asisstansövningar osv men det löser sig säkert. Angående dagens pass så sket det sig rejält då gymmet var fullsmockat med småpojkar som fått träningsryck så jag fick köra på vårat lilla skräpgym på jobbet. Jätteoskön bänk där vikterna alltid känns mycket tyngre. 80x8 hade förmodligen blivit cirka 2 rep mer på vanliga gymmet om jag får gissa vilt. Bättre lycka nästa gång. Senast redigerad av JamesD den 2013-03-22 klockan 17:59. |
|
|
|
|
2013-03-24, 16:22
|
#29 |
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Inlägg: 750
|
5/3/1 Cykel 1, Våg 1. Marklyft
85x5 97.5x5 110x11 (5+) Benpress 160x12 190x12 190x12 190x15 190x15 Bencurl 5 set x 10-12 Crunches 4 set Preachercurl 30x6 30x5 20x17 Hade kunnat göra fler i marken men smärtan var för mycket. Annars bra. Deffrapporten: Vikt: 92.5 Midja: 103cm Right on track kan man väl säga. |
|
|
|
|
2013-03-26, 17:27
|
#30 |
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Inlägg: 750
|
5/3/1 Cykel 1, Våg 1. Militärpress
35x5 40x5 45x12 (5+) Liggande hantelpress 20x14 23.5x10 23.5x10 23.5x12 23.5x12 Hantelrodd 36x12 38.5x11 38.5x11 38.5x10 33x12 Greppet på vänsterhanden svek ofta under dessa set. Pushdowns 4setx10 Igen ett pass helt utan tryck. Deffen känns av, men 45x12 ger mig ett teoretiskt max över mitt egentliga 1 rm så det var väl bra. |
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:26.
