Träning före eller efter frukost för fettbalans och lipidmetabolism - Sidan 2 - Kolozzeum Forum

Dreas · 2013-01-16, 20:25

Citat:

Ursprungligen postat av tjing

Mmjo, men här är energiintaget och energiförbrukningen lika stora mellan de två grupperna. Och den fastande gruppen bränner ändå mer fett än frukost-gruppen sett över dygnet och inte bara tillfälligt. En ökad fettförbränning under hela morgonen och förmiddagen gör att en kompensatorisk minskning av densamma på eftermiddagen inte förmår jämna ut skillnaden.

Skillnaden är för övrigt 120 kcal ökad fettoxidation, vilket klockar in på drygt 12 g fett.

Ah, jag tänkte på första.

tjing · 2013-01-16, 21:37

Haha, okej

Barbastark · 2013-01-16, 23:41

Några av dessa studier som även tittat mer på hur muskelproteinbalansen påverkas i dessa lägen?

Ola Wallengren · 2013-01-17, 09:19

Tränar man på fastande mage så är muskelproteinbalansen negativ tills man äter. Kortare pass gör det förmodligen inte värre (och kanske även bförbättrar läget) jämfört med bara en sen frukost utan träning.

Rent erfarenhetsmässigt så kan man nog säga att det brukar gå bra för de som kör en fastande fettförbräningspromenad eller liknande, samma sak för de som kör periodisk fasta (eller förlängd fasta som jag föredrar att kalla det).

tjing · 2013-01-17, 10:22

Ett problem (muskelnedbrytning) man kan tänkas komma runt genom att konsumera t ex protein och någon kolhydratfattig grönsak innan träning istället för att fasta helt, vilket torde ge liknande effekter då frånvaron av kolhydrat är det som medför fasteadaptioner (lågt insulin, blodsocker etc). Inte för mycket protein då men något innan.

Själv kör jag alltid intervaller efter typ en kycklingklubba och ett knippe broccoli istället för fullständig fasta. Hur stor skillnaden blir har jag ingen aning om i exakta siffror men sannolikt inte märkbar.

RassK · 2013-01-17, 13:50

Citat:

Ursprungligen postat av tjing

Ett problem (muskelnedbrytning) man kan tänkas komma runt genom att konsumera t ex protein och någon kolhydratfattig grönsak innan träning istället för att fasta helt, vilket torde ge liknande effekter då frånvaron av kolhydrat är det som medför fasteadaptioner (lågt insulin, blodsocker etc). Inte för mycket protein då men något innan.

Själv kör jag alltid intervaller efter typ en kycklingklubba och ett knippe broccoli istället för fullständig fasta. Hur stor skillnaden blir har jag ingen aning om i exakta siffror men sannolikt inte märkbar.

Eller att äta phett pre-wo. Att träna s.k. "kolhydratsfastandes" men ändå med energi i magen/systemet.

tjing · 2013-01-17, 19:24

Japp. Inte alls en dum idé, beroende på fettkälla.