Skiten ska upp!

[Slaytan]

Varit lite hängig som sagt dom senaste dagarna men gick trots allt jävligt bra idag

Bänkpress
Uppvärmning.
2x80kg
3x92.5kg PB
3x1 100kg höjde dock mitt PB igen

Knäböj
Uppvärmning.
3x110kg
1x130kg
2x1 140kg

Stångrodd/Pendlay rows

2x2 80kg PB

[Slaytan]

Kände mig stel och rastlös idag så fick bli ett litet pass med teknikträning och stretch

Knäböj med stopp
?x70kg
?70kg
5x70kg

Skönt att stanna i botten och känna hur det stretchar.

Overhead Squat
Pinne som uppvärmnig
Stång+ dom gula tunna vikterna som jag inte orkade kolla vad dom väger, men det är en skön övning. För stel i höft, möjligtvis stel i bröst/rygg och ostabil i högra axeln för att få till godkänd teknik

[Slaytan]

Trött dag men gick ändå

Marklyft
3x142.5kg
3x142.5kg Stod lite bredare på det här settet och kände att jag tappade i ryggen
3x142.5kg Stod smalare och det gick bättre!

Overhead Press
3x52.5kg
3x52.5kg
3x52.5kg

+ lite curls och nån tricepsövning

[Slaytan]

Knäböj
2x130kg
1x140kg
1x145kg PB

Bänkpress
2x80kg
2x90kg

P.Rows
5x40kg
3-5(?)x60kg
3x3 70kg
1x80kg
0x85kg teknisk fail

[Slaytan]

Blev ett besök hos kiropraktorn Per Juhl idag!
Hittade lite svagheter på mig, bla i axlarna och vänstra benet.
När jag skulle ligga ner och hålla upp benet medans han trycker så föll det neråt, "lika svag som en tös" tyckten han. Han knäckte till nacken och testade igen och då var jag svinstark igen.
Samma sak med axeln

He's a magician!

[Slaytan]

Körde nyss ett lätt knäböjspass.

3x120kg
1x130kg
1x130kg

[Slaytan]

Skönt pass yepp!

Bänkpress

1x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg Reps PB

Knäböj
2x120kg
2x135kg
1x150kg PB! Otroligt skönt, dock med bälte, första gången jag testade

P.Rows
5x50kg
5x60kg
3x72.5kg
Hade inte mycket kvar i tanken till roddar

[Slaytan]

Marklyft:
2x2 150kg Set/reps PB

Overhead Press:
2x2 55kg Set/reps pb tror jag

Raka Marklyft:
x antal sets

[Slaytan]

Blev ett pass med vikter som inte är värd att nämna, för jag var sliten som tusan.
Men körde lite:

Knäböj
Bänk
Press bakom nacken med stången
Rotatorcuffen
Rörlighetsträning

[Slaytan]

Värdelöst pass återigen, kände bara för att slänga en vikt genom fönstret och gå vandra hemmåt igen

Bänk
Uppvärming med stång och 5x40/50/60/70kg
5x80kg
2x90kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Knäböj
Massa töjning med stång i bottenläge
6x60kg
4x60kg
5x100kg
2x120kg

P.Rows
6x40kg
6x50kg
5x60kg

Raka Marklyft
6x40kg
6x50kg
6x60kg
6x60kg

"Arnes rotatorcuffövning" Eller vad man ska kalla den, såg den på youtube iaf.
6x3kg
6x3kg
6x3kg
6x4kg

[Slaytan]

Dagen innan julaftonsträning!

Böj
2x2 100kg
2x120kg
2x130kg
1x150kg
1x155 PB

Bänk
5x80kg
2x90kg
1x100kg
3x85kg
1x85kg

Rodd
6x40kg
5x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Good Mornings ( Teknikträning då jag snart ska lägga in det i min träning )
4x?? 40kg

Stoppmark ( Teknikträningskännapålitegrejs )
2x?? 60kg

Bandpullaparts okänt antal sett/reps
Plankan på gymboll med tjejen som sparkar på den

[Slaytan]

Var ganska sliten idag. Men blev sugen på att testa RPE schemat jag läste på Robin Sjögrens blogg, så jag ska ge det en chans nu!
Var lite planlös nu efter jag var färdig med det ryska schemat så det blir kul att köra det här.

Knäböj
5x100
5x120 @8-9
5x112.5 @8-9
5x112.5 @9
Böjen var tung idag

Raka Marklyft
10x40kg @7
10x50kg @8
10x50kg @8
10x50kg @8
10x50kg @8

Overheadpress
5x40kg
5x45kg @8-9
5x45kg @8-9

+ Band Pull Aparts och Plankan på gymboll

[Slaytan]

Fick i julklapp den "Stora Stretchboken", som jag tycker är väldigt bra.
När man läst igenom, förstår hur musklerna funkar, testar övningarna och märker att vissa muskler är så jävla tight, så inser man varför man har just problem i skuldran tex.


Har testat en hel del och har hittills upptäckt att min högra M.Levator Scapulae(skulderbladshöjaren) är mycket tightare än andrasidan.
Och Vänstra M. Quadratus Lumborum ( Den "fyrkantiga" ländmuskeln ) är ganska mycket tightare än högra delen.


Blir till att jobba på det här så man får en jämn kropp och förhoppningsvis undvika framtida skador. Fick även boken Forma Kroppen och Maximera Din Prestation som är gjord av grabbarna på Träningslära.se

[Slaytan]

Dagens Pass gick bra!

Marklyft
5x70kg
5x100kg
5x120kg
5x135kg @8
5x140kg @9
5x132.5kg @9

Frontböj
Teknikträning på 40kg men var jobbigt som fan ändå! Första gången jag kör med vikt

Bänkpress
3x100kg @8.5
3x100kg @9
3x100kg @10 Den sista var segpressad!
PB i reps, ökade från 3x2.

Även Plankan på gymboll

[Slaytan]

Körde lite stångrodd idag (Pendlay)

8+x40kg
5x40kg
5x60kg
4x70kg @10
5x65kg @9
5x65kg @8
5x65kg @9

Samt lite knäböj upp till 100kg, körde lungt