Träningsjournal: Det var alltid bättre förr. - Sidan 2 - Kolozzeum Forum

Neco · 2012-10-27, 16:32

Ja det är vad jag ägnat mig åt att skriva idag. Igår var jag nervös och blev ingen träning av det. Idag har jag då inte haft tid, utan har mest försökt kontrollera mina sjukt dåliga nerver.
Har skrivit provet förut (2008) innan det ändrade det och fick ihop 1.6 poäng.
Tycker nog det gick bättre idag, men det beror ju normeringen sen.
Tog på mig pulsbandet, så jag skulle få ut något vetenskapligt av det

Varje pass var 55 min.
Provpass 1: Kvantitativ 69/101 bpm
Provpass 2: Verbal 60/80 bpm
Provpass 3: Verbal 59/90 bpm (Kändes sämst, men var visst utprövningspasset så det får jag ju aldrig veta)
Provpass 4: Kvantitativ 66/93 bpm (Lite väl många fel blev det)
Provpass 5: Verbal 54/87 bpm (Gick bäst, hade massa tid över)

30 fel totalt, helt okej.

Så har äntligen nu fått i mig lite mat, har ju såklart inte ätit mer än lite russin på hela dagen heller =)

Ny klänning och bondfilm lär det bli ikväll iaf!

Neco · 2012-10-29, 09:06

Sliten, trött efter provet, blev Bondfilm på lördagkväll och en drink på Nalen så var trött söndag också.

Tog en promenad med en hund på morgonen, nåstans närmare 1.5h, varav en vända uppför hammarbybacken.

Och vintern har kommit till stockholm, så om det inte blir någon varm vecka så är nog cykeln i vinterförvaring några månader nu!

Neco · 2012-10-30, 07:29

Måndag/Transportlöpning

Hemifrån - Bussen 2.5 km
Från Bussen - Jobbet 2.5 km
= 5 km @ 34:28 min 153/182 bpm
Det blev lite lång paus där i mitten. Men men...
Det var jättesegt. Hetsade mig ju inte direkt heller, går alltid långsammare med ryggsäck

Från jobbet - Bussen 2.5 km
Från Bussen - Hem 2.6 km
= 5.1 km @ 35:12 min 154/165 bpm
Regn, rusk och blåst.

vristerna var inte alls nöjda, vilket jag kände senast jag var ute och sprang, vilket var märkligt när mina 13 km förra helgen kändes jättebra. Suck. Men det löser sig väl av sig självt tänker jag

Neco · 2012-10-30, 20:12

Löpning
Från Bussen - Jobbet 2.5 km
= 2.5 km @ 16:27 min 150/168 bpm

Lite kort lunchyoga 15 min

Löpning
Från jobbet - Bussen 3.36 km
Från Bussen - Hem 3.05 km
= 6.41 km @ 42:14 min 155/170 bpm
Aj, varför gör benhinnorna ont. Brukar jag ju inte ha. Men det går ju att springa bort.

Neco · 2012-10-31, 08:35

Källarplanet på F&S Sickla. Har andra arbetstider nu så jag kan smita ner på morgonen. Ingen att snubbla på heller.

07:00
45 min 112/139
5 min uppvärmningskardio
Militärpress 10@20 6-6-6@25
Hantelpress 8-8-8@14 öka nästa
Sidlyft 8-8-8@7
Kettlebellrodd 8-8-8@20
Frontlyft m. Viktskiva 15-15-15@10
Benlyft 20-20@kv
Situps 20-20@kv

Se om jag är modern nog för Tapatalk

Neco · 2012-10-31, 11:10

Träningsmängdsjämförelse

2010 var ju hyfsad för att jag tränade boxning. 2011 har så mycket nollor att den inte ens är värd att titta på. Och året hittills ser ut som på den högra bilden (2012). Synd att det inte blivit -10 kg på det

men jag har ju tränat och mår bättre så varför klaga egentligen. Total all träning innehåller då framförallt yoga/tennis/vissa långpromenader och styrketräning.
Målet nu är att hålla minst 8h träning per vecka = månadsmängd på ca 35 timmar.

Neco · 2012-10-31, 20:35

Jaha, hem från jobbet för ett snabbt skobyte sen iväg till gymmet igen.

18:00
Spinning Medelpass
Arbetstid 45 min
152/167 bpm

Det gick bra

Och så körde jag 3 set x8 zcurl på +10 kg (för vad stången väger vet jag ju inte) som nedvarvning =)

Neco · 2012-11-01, 17:50

07:56 Löpning
Hem-> Bussen 2.6 Bussen -> Jobbet 2.5
=5.10 km / 0:34:26 / 06:45 min/km / 159/171 bpm
Kändes det bra, nej.

15:57 Löpning
Jobbet ->Bussen 3.03 km Bussen->Hem 3.04 km
= 6.07 km / 0:39:25 / 06:30 min/km / 158/178 bpm
Spurter i slutet på vardera halva =)

Nu har jag slagit mitt veckomängdrekord som är från tidigare i år 26 km, nu är jag uppe i 30 km. Men att fotlederna känns så märkliga förstår jag inte alls. Jag får ge det en liten tid till, sen får jag experimentera. Vad förstörde mitt långpass egentligen? Så hoppas jag att min fartkänsla ska komma tillbaka snart. Tror det är cyklingen som förstörd den, eftersom att det går så fort jämförelsevis. Nu känns det alltid (oavsett fart) som att jag springer i en sandlåda

Planen för idag är lite yoga ikväll för jag har lägenheten för mig själv. Men kanske blir alldeles för mätt på den fina ryggbiffen jag ska äta till middag!

Neco · 2012-11-05, 08:29

Sitter på bussen till jobbet, helgen gick inte som planerat. Jag är lite känslig.för att inte sova på mina vanliga tider. Så två lå.gå nätter slutade med att.det bara blev promenader. Bortkastat? nej fredagsnatten var jättebra

Biljard på söderhallen, öl nånstans och efterfest, vann flera matcher också

Skickat från min HTC via Tapatalk

Neco · 2012-11-05, 21:22

13:00 Yoga 30 min

15:30 Löpning
Jobbet-> Bussen
=3.26 km / 0:21:07 / 06:27 min/km / 154/173 bpm
Kändes hyfsat.

16:14 Löpning
Bussen -> hemåt, tog en omväg
= 5.30 km / 0:32:31 / 06:07 min/km / 161/173 bpm
Kände av farten idag iaf, kanske lite mer löpning så kommer det cyklingen förstört tillbaka. Skönt att det inte gick jättelångsamt idag också. Kanske bara är nån slags svacka.

Neco · 2012-11-06, 08:21

07:00 Friskis Sickla / Bröst mage
45 min 102/141 bpm Setvila ca 90sek

Lite väckakroppenrörelser med skivstång
Snedbänk 8-8@20 5@30 5-5-5-5-5@40
Kändes hyfsat ändå, är inte riktigt tillbaka i rätt rörelsebana
Plan hp 8-8-8@16
Flyes 8-8-8@9
Smalbänk 10-10-10@20
Inga vikter på alltså, kan inte minnas att jag brukar köra den,
men var ju inte så tokigt.
Bänkdips 20-20-20@kv
Mage 20-20-20-20@kv
Z-curl 10-10@+10

Jo men visst var det väl bra. Iväg till jobbet nu och förhoppningsvis får jag till löpning efter jobbet.

Neco · 2012-11-06, 19:38

Tisdag

16:57 Löpning
Jobbet-> Bussen
=3.64 km / 0:23:56 / 06:36 min/km / 152/173 bpm

17:28 Löpning
Bussen -> hemåt, tog en omväg
= 5.04 km / 0:32:11 / 06:23 min/km / 158/166 bpm
Uscn vad segt. Och kallt om magen också

Total: 8:68 km / 0:56:07 / 06:28 min/km / 156/171 bpm

Neco · 2012-11-07, 10:21

Men tar man någon formel och räknar ut mitt bmr så är ju det mellan 1800-2000. Och så kanske jag snittar träning för 800-1000 per dag. Men de perioder jag loggar maten så ligger jag ju och äter 1300-2000. Rimligtvis borde jag gå ner i vikt då. Men det gör jag ju inte. Säkert inte bästa makrot, ska jobba på det. Men visst blir man ju lite

Jag kanske inbillar mig att jag tränar tillräckligt mycket för att vara en lagomtränad smal person. Men uppenbarligen äter jag ju alldeles för mycket. 5 kg på ett halvår är ju katastrofalt dåligt... jag har under det här året iof att som grund, om jag håller i min träning och inte får sånna svackor jag brukar få, så kommer kroppen svara på det. Men den taktiken får jag nog ta och ge upp nu

Jag har med säkerhet 15 kg kvar att tappa, 20 kg finns det säkert att ta , men jag vet ju inte alls vad jag har för muskler under mitt mashmallowlager så 15 känns som ett bättre mål och då har jag jag plockar 20 totalt iaf.

Är 1500 kcal för lite? Jag inser ju att ett striktare kcalintervall gör det lättare att utvärdera. Så kanske får plocka upp excel och vara lite petig. Men jag vill inte bli knäpp!!

Fast jag har ingen ambition att träna mindre, jag vill ha en hög träningsmängd. Det lär vi vara byggda för, och det är tidseffektivt och miljövänligt att köra cardio på transportsträckor till jobbet osv. Har ju någon idé om VR eller en halvmara iaf.

Neco · 2012-11-07, 20:21

18:00
Spinning Medelpass
Arbetstid 45 min
147/163 bpm
Fan vad stark jag var idag!! =)

Däremot fick jag lite krampkänningar i ena låret efteråt, kan ju ev vara så att jag bara druckit en halvliter vatten under hela dagen!

19:00
Styrka / Ben
30 min 123/154 bpm
z-curl 8-8-8@+12.5 kg
Är försiktig, försökter slappna av i händerna. Har ju haft väldans ont i underarmarna tidigare. Så det är därför det blir lite, men oftare.
Benböj 10-10-10@20
Ja alltså, jag har ju blivit rörligare nu så jag får ner rumpan, men jag får inte riktigt ihop kroppen i böj. Så tänker att jag börjar om från början helt enkelt.
Lig lårcurl 6@30 10-10-10@40
Benspark 10-10-10@15 kg /ben
Benpress 8-8-8@109 kg
Alltså jag saknar en sån lutande benpress som man sätter viktplattor på. Det är ju mycket bättre känsla i dem, den här som finns på mitt gym är nån slags maskin... usch. Men bättre än inget när jag inte klarar av att böja ordentligt!

Neco · 2012-11-09, 08:13

Vilade torsdag. Eller var snarare så att jag började lite tidigare och slutade lite senare, hade ett ärende, och fick inte i mig mat förrän vid åtta så det var väl lika bra att vila

Promenerade en del i alla fall.

Vilopuls idag 42

Så den delen går ju bra, och inga tecken på att kroppen tycker att jag tränar för mycket iaf (alltså borde jag vila mindre)

Vikt - stilla
Mått - rumpan verkar bli lite mindre, dumt eftersom jag inte har någon rump =) Ryggfläsk och lårfläsk verkar bli aaaningens mindre medan armarna blir större. Däremot så händer ingenting på midjan och magen. Vilket såklart är det behövs mest. Får väl tacka mitt lite förhöjda testosteronvärde för det, samtidigt hjälper det mig med musklerna så det finns alltid för och nackdelar

När man står upp tänker man inte lika mycket på hur tjock man är, men när man sitter när är det i princip äckligt. Då kan man verkligen känna vad som inte hör dit (och SE) Man skulle kunna försörja en hel tvålfabrik med allt fett. Usch.

Idag tvättar och yogar jag. Träningsvärk i benen så får se vad det blir för kardio... och sen hoppade jag ju ett ryggpass igår så övre rygg/axlar kanske ikväll då? Åka ut till Orminge och träna där för omväxlingen kanske.

Tips: gillar andra övningen från vänster på tredje raden.