toalettmysaren - 30 årig datanörd vars nya liv startade 20 februari 2012

[toalettmysaren]

lördag 2/6 Benpasset!

Blev inte benböj idag, det var så äckligt mycket folk och eftersom jag trycker som en tjej så valde jag att lägga mig i benpressen efter mycket uppvärmning.

benpress
uppvärmn
7x 80kg
7x 100kg
7x 110kg
5x 120kg
5x 130kg
5x 130kg

Riktigt bra gick det, och jag har verkligen hittat mitt "jävlar anamma" i benpressen ist för att vara lite rädd för den/inte våga ta i.

bensträck
uppvärmn.
7x 40kg (uppvärmn också gick direkt på 50kg efteråt)
7x 50kg
7x 60kg
7x 65kg

bencurls
uppvärmn
7x 40kg
7x 45kg
7x 50kg
4x 55kg - blev bara för tungt.

vader
uppvärmn
15x 80kg
15x 90kg
10x 100kg

All around var det ett fantastiskt skönt pass och jag känner att jag tar i ordentligt i alla övningar och fruktar inte träningsvärken dagarna efter, känner att jag längtar till nästa benpass!

Ska försöka få in utfall eller benböj i varje pass dock i fortsättningen och göra nån form av superset på bensträck/curl/vadsettet typ för att minimera tiden så passet inte tar sån tid! vet inte riktigt ska googla lite varianter!

[toalettmysaren]

måndag 4/6 bröstpass på morgonkvisten med flickvän

Som nämnt ovan, morgon utan någon energi i kroppen, direkt ur sängen och med flickvän som tagg/pass så var jag inte allt för optimistisk om jag skall vara ärlig för ökning i bulgaren(no offense), hur som haver, mysigt är det i alla fall komma sig iväg med sin soulm8 och ösa lite träning på en dag som annars inte hade blivit något av(bättre än alternativet med andra ord!)

bengtpress bulgaren (92,5kg schemat)
som nämnt innan så klarade jag hela 90kg schemat förra v med bravur, avslutade med en 6 reppare på 4an@70kg så fanns ingen ursäkt av att inte öka.

uppvärmn
8x 55kg
1x 87,5kg FAIL, failade så hårt att jag inte kände för att avsluta schemat, så hoppade ner till 90kg-schema på resten.
7x 57,5kg
2x 80kg
6x 60kg
3x 77,5kg
5x 65kg
5x 70kg FAIL på 6'e rep.

flyes
uppvärmn med 20kg
7x 25kg
4x 27,5kg FAIL på 5'e rep.

Kändes inte bra med failen där på flyes så avslutade med att köra så många jag orkade på lutande armhävningar från en bänk med 2 sekunder ner 1 sekund upp för att ta ut mig ordentligt.

Halvsjaskigt pass, får skylla på min egen attityd, mördarn i mig var inte riktigt där, nu pigga upp lite med chili con carne med betoning på CHILI-rester till säsongsfinalen av GoT och sen lite dibbe-slakt på det!

[toalettmysaren]

Först och främst vill jag korrigera en sak, på senaste triceps passet skrev jag chins när jag förstås menade dips. Den dagen jag gör 15xKV chins så är jag en lycklig lycklig man.

Nåja över till dagens:

torsdag 7/6 Triceps/Axlar

Axelpress med hantlar
uppvärmn med 12.5 kg
uppvärmn med 17.5 kg
5x 25kg
5x 25kg
5x 25kg

Gick OK, ingen ökning eller så men kändes stabilt, hoppas på snart börja klara 7or så jag kan börja lukta på 27,5orna.

dips
uppvärmn
10x KV
9x KV
8x KV

Gick rätt kasst, tog nog ut mig en hel del på axlarna alldeles innan då jag körde 15,15,17 då jag startade med dips förra gången.

shrugs i smith
med utgångspunkten att smith-stången väger 20kg(föga troligt men måste ju vara konsekvent så vikterna stämmer throughout så att säga.)

uppvärmn
15x 80kg
15x 80kg
15x 90kg

Pushdowns/Pulldowns? Tricepsövning iaf.
uppvärmn på 20kg
7x 35kg
4x 40kg FAIL, gick mongotungt.
6x 37,5kg Semifail, vilar inte nog mycket när jag tränar själv.

hantellyft åt sidan(axlar) aka "flaxa fågel"
uppvärmn med 10kg
7x 15kg
6x 15kg

Palla inte mer... helt utbränd, börjar känna mig omotiverad och allmänt jag vet inte, neg. Måste tagga upp, hatar när tjejen jobbar kväll, passar mig inte alls träna förmiddagar.

Must. See. MOTIVATIONAL VIDEO AGAIN!

[toalettmysaren]

fredag 8/6 benpass

I vanlig ordning tog jag mig 5minuter att värma upp med lite benböj med pinne, stretchövningar lite hopp och annat.

benpress
uppvärmn på 15kg 50kg 80kg
7x 100kg
7x 120kg
5x 125kg
5x 130kg

Gick bra, lasta 10kg mer idag än sist och kände att jag hade nog kunnat höja mer, är lite så att det känns som att man ligger o pressar på det yttersta då man tar i med varenda fiber i ens kropp när man kör dessa djupa pressar, men på nåt sätt går de alltid lasta lite mer, var inget annorlunda denna gång heller men vill inte pusha mig för hårt heller.

bencurls
uppvärmn
7x 40kg
5x 50kg (semifail över den här)
7x 45kg

bensträck/benspark
uppvärmn
7x 50kg
7x 60kg
7x 65kg

Kändes riktigt bra, kommer nog höja i denna nästa vecka, jag avslutade de två sista repsen med att hålla emot i högsta läge i några sek och sakta ner.

Vader
uppvärmn
15x 80kg
15x 90kg gick cp-cp-cp-tungt fick kämpa me de sista 6 typ.
7x 90kg Hela det här settet blev kiss, la ner och gjorde dag här

Allt som allt så var det ett bra pass och känns kul öka lite, med mål på 135 eller 140kg i benpressen nästa vecka!

[toalettmysaren]

måndag 11/6 Bröst

Älskade måndag är påväg att bli hatade måndag, inget GoT idag och inte en ökning i bulgaren på 3 fucking veckor, katastrof!

bengtpress
uppvärmn
8x 57,5kg
6x 70kg (trodde inte min träningsm8 skulle hinna dyka upp)
1x 87,5kg FAIL
7x 60kg
2x 82,5kg FAIL. gjorde bara en etta, försökte inte ens på rep #2.
6x 62,5kg
3x 77,5kg FAIL 2 reps av 3.
5x 67,5kg
4x 70kg Blev en femma, med försök på en sexa igen som faila.

fails överallt, blir nog att kliva ner och naila 90kg's schemat för lite självförtroende eller något.

flyes
uppvärmn 17,5kg
6x 27,5kg
5x 27,5kg

Nä detta är inte kul, när det går tungt men får försöka bita ihop, funderar på att köra ett vanligt träningspass nästa vecka eller gå ner ett snäpp i bulgaren men känns som att de kommer gå så himla lätt då och inte alls kännas som att man tar ut sig. :/

[toalettmysaren]

tisdag 12/6 Axlar/Mage

Axelpress m. hantlar
uppvärmn 15kg
uppvärmn 20kg
7x 25kg PB!
6x 25kg
5x 25kg

Shrugs i smith (Vet ej vad stången väger, men räknar på 20kg.)
uppvärmn 60kg
15x 80kg
15x 90kg
15x 95kg PB!

Magmaskin
uppvärmn
25x 45kg
25x 50kg PB!
25x 55kg PB!

en del pb's idag, men skeptisk till utförandet i magmaskinen, kände att jag drog väldigt mkt med armarna, så skall nog nöja mig köra på 50kg eller så nästa gång och försöka göra mer strikt.

[toalettmysaren]

torsdag 14/6 Rygg

Marklyft
uppvärmn 60kg
uppvärmn 80kg
7x 110kg
5x 120kg
4x 120kg

Var ett tag sen jag körde rygg, det kändes. Helt slut efter 4an så valde att passa på ett till set.

Latsdrag i maskin
uppvärmn "8"
7x "12"
7x "13"
7x "13"

20 steg är max om någon undrade i denna klump, passade på dra skotern idag. Solen strålar och motivationen är ganska låg, men var skönt komma sig iväg och dra lite i vikterna i alla fall.

[iPad]

Du har inte funderat på att testa mm2k för att nå dina bänkmål?

[toalettmysaren]

oooh en poster! Visste inte vad det var innan du nämnde det, läst in mig lite nu och det ser kul ut men nä, jag har varken tid eller ork att ha 2 specifika bänkpass i veckan, jag räknar kallt med att klara mitt mål med ett bröstpass i veckan då jag har till sent i december på mig .

Blir dock att läsa lite mer om det så jag kan dra igång programmet utan frågetecken i oktober om man är stuck mer än 5kg då för att inte bomma målet .

[toalettmysaren]

måndag 18/6 bröst

bengtpress
Bulgarpass, på 90kg-schemat denna gång, då jag har failat 3 veckor irad hårt på 92,5kg.

uppvärmn
8x 52,5kg
1x 85kg
7x 57,5kg
2x 80kg microfail på andra rep
6x 62,5kg
3x 77,5kg gick riktigt lätt. skönt.
5x 67,5kg
4x 70kg gjorde en femma, avslutat med en sexa tidigare men kändes ändå rätt ok.

flyes
uppvärmn
7x 27,5kg
7x 27,5kg
6x 27,5kg

riktigt bra flyespass! hoppas på klara 3 raka sjuor nästa.

[toalettmysaren]

tisdag 19/6 Rygg

marklyft
uppvärmn 60kg
uppvärmn 80kg
7x 100kg
5x 120kg
3x 125kg
5x 100kg

Kände mig trött, svettades som en gris och hade rätt dålig ork, men klev upp i vikt och gjorde en trea på 125kg i alla fall.

Chins
uppvärmn 42kg hjälp
7x 30kg hjälp
6x 23kg hjälp
4x 23kg hjälp

Ökade idag men dog på tredje set av någon anledning, helt slut blev jag.

"Dra skotern"
7x 30kg
7x 30kg
7x 30kg

Får ta och komma ihåg att öka här, men fingrarna får onekligen kämpa!

[toalettmysaren]

torsdag 21/6 Axlar/Triceps/Biceps

Kastade in ett lite lustigt pass för att tjejen var så pepp på pumpa biceps(?), nåja here it goes:

Dips
uppvärmn 6 st
12x KV
10x KV
8x KV

Gick väl SÅDÄR, men relativt kort vila och så i alla fall.

Pulldowns i smith
uppvärmn 25kg
7x 35kg
7x 37,5kg
7x 37,5kg

Axelpress m. hantlar
uppvärmn 15kg
7x 20kg
6x 22,5kg
6x 22,5kg

presterar typ 2,5kg sämre än vanligen :/

Shrugs med stång
uppvärmn 40kg
uppvärmn 60kg
15x 70kg
15x 75kg
15x 80kg

Bicepscurl EZ-stång
uppvärmn 20kg
12x 30kg
7x 35kg
7x 37,5kg
7x 37,5kg

[toalettmysaren]

Måndag 25/5 Bröst

Bengtpress
Valde att köra ett vanligt bänkpress-pass idag.

uppvärmn stång
uppvärmn 40kg
7x 65kg
7x 70kg
6x 72,5kg

Flyes
7x 25kg
7x 27,5kg
4x 30kg
3x 30kg

Första gången jag testade 30kg's hantlarna i flyes, sitter typ och skakar medan dem är på låren, fyfan så bitigt lägga sig ner och kasta upp dem asen

[toalettmysaren]

tisdag 26/6 Rygg

Satt mig själv i hård-hårddeff nu då jag är less på att inte få några resultat senaste veckorna trots att jag tycker jag deffar, och resultaten i gymmet har låtit vänta på sig så likest känner jag, om jag inte ökar i gymmet kan jag lika gärna satsa på midjemåttet, skulle tro att jag helt enkelt deffar mindre effektivt än några veckor tidigare, det ska de bli ändring på, tjockade dessutom till mig en del i Piteå nu bara på några dagar... bjuds på så mycket gott hemma hos mors-fars.

Hittills idag har det blitt en kvarg på morgonen, lite kaffe och en banan, proteinshake till träningen(2x), middag blev det som vanligt med la familia där det bjöds på stuvade makaroner och korv, that said portionen min blev ganska viktad åt korv och mindre makaroner.

E väl inte direkt optad deffar eller byggarkäk men nån måtta får det ju vara, lillan måste ju få äta sitt.

Iaf, gymmet då.

marklyft

uppvärmn med stång
uppvärmn 60kg
uppvärmn 90kg
7x 110kg
5x 120kg
5x 110kg

Blev så jävla slut fysiskt, så klev ner, femman på 120 satt relativt bra dock.

Chins
uppvärmn 7x 30kg hjälp
6x 23kg hjälp
6x 23kg hjälp
4x 23kg hjälp

Kämpar på!

Ryggresningar
uppvärmn
x 10kg vikt
x 10kg vikt
x 10kg vikt

Räknade inte hur många det blev på respektive set, körde bara tills jag var helt slut och fokuserade mest på att ha kontakt och bra metodiska rullningar.

Får kanske börja peta in i dumbbellen igen hur mkt jag äter om jag ska få någon ordning på det här, men tänkte främst bara vara hårdare med mig själv och följa den rutinen som gjorde att jag skalade av nästan 10kg där i början av min träning så enkelt.

[toalettmysaren]

onsdag 27/6 ben (morgonvikt 82,2kg)

Tog mig iväg för ett benpass, var ett tag sen sist och det gick riktigt jäkla bra!
Skööööönt, med tanke på att jag hårddeffar också och äter mindre än vanligt så var det riktigt behagligt

benpress
uppvärmn 50kg
uppvärmn 100kg
7x 120kg
7x 130kg
5x 135kg

blev en höjning, mäkta nöjd må jag säga

Vader
uppvärmn 50kg
15x 80kg
15x 90kg
15x 100kg

Bensträck
uppvärmn
7x 55kg
7x 65kg
6x 70kg

Ökade här också, kändes inte så himla tungt heller för att vara ärlig, kan nog höja nästa vecka och göra respektabla 5+ reps på 75kg, kände mig dock liten då en kille på cirka 2 meter körde emellan och körde typ 45-50kg och ett ben åt gången och kombinerade sen och körde båda efter varje ben hade fått smaka, såg jävligt jobbigt ut

Bencurls
uppvärmn
7x 45kg
7x 55kg
5x 55kg

Verkar gå sämre med baksida lår, får ta och jobba på det lite tror jag, annars var det ett skönt pass och minnet kan svikta mig på bencurlsen, kan ha kört 5kg mer, är osäker, nåja skadar inte i så fall