Vad ska jag äta till frukost när jag styrketränar? - Sidan 2 - Kolozzeum Forum

komigen · 2012-01-03, 01:07

Citat:

Ursprungligen postat av willtjam

Du måste inte, men det är ett bra riktmärke för styrketränande individer.
Ja, men havregryn innehåller även mycket kolhydrater, så vill du inte ha i dig dom så får du välja något annat. Tänk på att du växer och tränar så du måste äta rätt mycket. Tänk vanlig husmanskost men större portioner.

Jag skall försöka! Tack så mycket för hjälpen.

komigen · 2012-01-03, 01:09

Citat:

Ursprungligen postat av Nutrid

500g keso = 60g protein = WINNING

Haha, tror jag aldrig käkat keso sen jag var fem. Vad innehåller keso?
Det är mycket proteiner förstår jag men vad annars? Är det ''riktigt bra'' eller finns det mycket annat skit i?

Fredron · 2012-01-03, 01:40

Citat:

Ursprungligen postat av komigen

Jag väger nästan 70 kg och är nästan 180 cm lång. Jag bör alltså käka 140 g protein per dag? Blir inte det en jävla massa mat? Havregrynsgröt är ju det typ 13 g protein / 100g

Blir det mycket käk? Tror ni jag klara det på en dag? o.o

140g protein är inte så värst svårt.

Ifall du äter någon slags proteinkälla till varje måltid samt dricker mjölk så ska det inte vara några problem.

keso är bra, det finns nästan aldrig "skit" i mat eller "dålig" mat som du måste undvika att äta. Det finns saker som det kan vara dåligt att äta för mycket av, t.ex. socker. Men det är sällan något livsmedel kan betraktas som dåligt.

komigen · 2012-01-03, 02:04

Citat:

Ursprungligen postat av Fredron

140g protein är inte så värst svårt.

Ifall du äter någon slags proteinkälla till varje måltid samt dricker mjölk så ska det inte vara några problem.

keso är bra, det finns nästan aldrig "skit" i mat eller "dålig" mat som du måste undvika att äta. Det finns saker som det kan vara dåligt att äta för mycket av, t.ex. socker. Men det är sällan något livsmedel kan betraktas som dåligt.

Okej! Så verkar detta bra?:
Frukost

Träning

Lunch

Mellanmål

Middag

Kanske nåt efter det

På dessa måltider bör jag väll få i mig en del protein, de säger ju att man ska äta ofta när man tränar... har jag rätt?

Fredron · 2012-01-03, 02:24

Det där säger ju absolut ingenting om vad du äter så kan inte svara på huruvida det är bra eller dåligt.
Sen behöver du inte äta ofta bara för att du tränar. Det räcker gott och väl med att äta frukost, lunch och middag endast ifall det passar dig. Något som är viktigt dock är att få i sig energi och protein direkt efter träningen.
Så om du hade tänkt att träna innan lunchen så gör det direkt innan ifall du kan.

Så här skulle en dag för dig t.ex. kunna se ut.

Frukost: Havregrynsgrött, smörgåsar och mjölk.
Lunch: Skolmat (?) ris, kyckling, grönsaker och mjölk.
Middag: Köttbullar, potatis, grönsaker och mjölk.

Sen justerar du själv hur mycket du har av varje på tallriken, tänk på att ta lite extra av kött/fisk/fågel om du oroar dig för proteinmängden.
Känner du sen att du är lite småhungrig så ska du självklart ta något att äta som mellanmål eller senare på kvällen.
Du är ung och växer så tryck i dig så mycket mat du orkar och träna hårt så ska du se att du får en bra utveckling

komigen · 2012-01-03, 02:43

Citat:

Ursprungligen postat av Fredron

Det där säger ju absolut ingenting om vad du äter så kan inte svara på huruvida det är bra eller dåligt.
Sen behöver du inte äta ofta bara för att du tränar. Det räcker gott och väl med att äta frukost, lunch och middag endast ifall det passar dig. Något som är viktigt dock är att få i sig energi och protein direkt efter träningen.
Så om du hade tänkt att träna innan lunchen så gör det direkt innan ifall du kan.

Så här skulle en dag för dig t.ex. kunna se ut.

Frukost: Havregrynsgrött, smörgåsar och mjölk.
Lunch: Skolmat (?) ris, kyckling, grönsaker och mjölk.
Middag: Köttbullar, potatis, grönsaker och mjölk.

Sen justerar du själv hur mycket du har av varje på tallriken, tänk på att ta lite extra av kött/fisk/fågel om du oroar dig för proteinmängden.
Känner du sen att du är lite småhungrig så ska du självklart ta något att äta som mellanmål eller senare på kvällen.
Du är ung och växer så tryck i dig så mycket mat du orkar och träna hårt så ska du se att du får en bra utveckling

Tack, i get ur point! Får man fråga en till sak?

Hur ser min träning ut? Är den bra?

Kör 3-4 ggr veckan. 3 sets 7-10 reps
1 övning som ex bänkpress per muskelgrupp.
Vissa kör jag 2 olika övningar på, alltså 2 x(3x7-10)

Pretorian · 2012-01-03, 08:28

Jag försöker äta mycket av det jag tycker är gott till frukost. Havregrynsgröten har jag tagit en paus ifrån. Nu blir det mest rostbröd med tjockt lager av jordnötssmör eller en omelett med mycket ost och grädde i. Tar gärna en proteinshake till det.

Efter träningen, som ofta är vid lunchtid, så försöker jag lägga det största målet. Det kan vara en kycklinggryta med creme fraiche och tikka-krydda tillsammans med ris och mjölk. Eller så gör jag en rejäl hamburgare, typ 400-500-grammare.

vicarious · 2012-01-03, 08:46

Citat:

Ursprungligen postat av komigen

På dessa måltider bör jag väll få i mig en del protein, de säger ju att man ska äta ofta när man tränar... har jag rätt?

De som hävdar att det är bättre att äta ofta har fel.

komigen · 2012-01-03, 12:23

Citat:

Ursprungligen postat av Pretorian

Jag försöker äta mycket av det jag tycker är gott till frukost. Havregrynsgröten har jag tagit en paus ifrån. Nu blir det mest rostbröd med tjockt lager av jordnötssmör eller en omelett med mycket ost och grädde i. Tar gärna en proteinshake till det.

Efter träningen, som ofta är vid lunchtid, så försöker jag lägga det största målet. Det kan vara en kycklinggryta med creme fraiche och tikka-krydda tillsammans med ris och mjölk. Eller så gör jag en rejäl hamburgare, typ 400-500-grammare.

Jo, jag förstår att efter träningen är tiden jag ska få i mig mest protein. Tack för svaret.

Pretorian · 2012-01-03, 12:51

Citat:

Ursprungligen postat av komigen

Jo, jag förstår att efter träningen är tiden jag ska få i mig mest protein. Tack för svaret.

Men det gör nog inget om du även får i dig det mesta av dagens fett och kolhydrater också direkt efter träningen.

davvvan · 2012-01-03, 15:01

Ät det du vill! Själv äter jag i princip aldrig frukost men jag överlever ändå.

komigen · 2012-01-03, 21:51

Citat:

Ursprungligen postat av davvvan

Ät det du vill! Själv äter jag i princip aldrig frukost men jag överlever ändå.

Jag kör på med havregryns gröt med mjölk i, nåt bröd och ett glas mjölk också.

Popliteus · 2012-01-03, 22:30

Vanlig mat.. kyckling och potatis till frukost och köttfärssås och pasta efter träningen.

komigen · 2012-01-03, 22:32

Citat:

Ursprungligen postat av Popliteus

Vanlig mat.. kyckling och potatis till frukost och köttfärssås och pasta efter träningen.

Japp, idag blev det massa kyckling, massa bönor, lite pommes frites och mjölk till

Wessen · 2012-01-05, 15:35

Citat:

Ursprungligen postat av komigen

Jag väger nästan 70 kg och är nästan 180 cm lång. Jag bör alltså käka 140 g protein per dag? Blir inte det en jävla massa mat? Havregrynsgröt är ju det typ 13 g protein / 100g

Blir det mycket käk? Tror ni jag klara det på en dag? o.o

Det är därför proteinpulver är så bra, du kan ju inte direkt få i dig all protein från havregrynsgröten. Proteinpulver ger dig dessutom mest protein/krona(om du väljer ett billigt proteinpulver dvs).