 |
2011-12-04, 21:24
|
#16 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2011
Ort: Uppsala
Inlägg: 291
|
Sängliggande och kräkandes hela helgen, laddar om och hoppas på träning imorgon!
|
|
|
|
2012-01-06, 10:30
|
#17 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2011
Ort: Uppsala
Inlägg: 291
|
Bröst/Triceps/Axlar, 8:e Dec 2011
Dips kvx15x2 kv+10x10x2 Bänkpress 70x10x1 80x8x2 Snedbänk hantel 18.5x10x1 21x10x2 Sneda flies 13.5x8x3 Pushdown kabel 36x12x3 Tricepspress över huvudet 36x12x3 4 set rotatorcuff Lutande sidolyft 13.5x10x3 Shrugs 31x12x3 Baksida axlar kabel 12x12x3 |
|
|
|
|
2012-01-06, 10:37
|
#18 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2011
Ort: Uppsala
Inlägg: 291
|
Rygg/Biceps/Mage, 11:e December 2011.
Chins 3 set på kv, 5, 4, 4 reps. Breda latsdrag 50x10x1 60x10x2 Stångrodd 50x12x1 60x12x2 T-bar rodd 55x12x3 Kabelrodd m rep 42x12x1 48x12x2 Shrugs 31x12x4 Skivstångscurl 20x12x1 22.5x10x2 Peakövning 6x7x1 6x8x3 Hängande benlyft kv+15kgx15x3 Cablecrunches i kabelhissen 36x30x1 54x15x1 60x15x2 Riktigt bra pass, även om man måste sänka antalet reps så var chinsen superstrikta och tar så jävla bra! |
|
|
|
|
2012-01-06, 10:42
|
#19 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2011
Ort: Uppsala
Inlägg: 291
|
Ben/Armar/Mage, 13:e December 2011.
Superset Benböj 80x12x1, 110x10x2 Benlyftbänk 35 reps tre set Superset Benpress 140x12x3 Crunches med viktskiva +10kgx20x3 Dips kvx12x1 kv+10x10x3 Tricepspress över huvudet 42x12x1 48x12x2 Pushdown rep 36x12x3 Skivstångscurl 20x12x1 30x12x3 Peak 6x10x3 Koncentrations curl 6x10x3 Vadpress 100x30x1 140x15x2 |
|
|
|
|
2012-01-06, 10:46
|
#20 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2011
Ort: Uppsala
Inlägg: 291
|
Bröst/Triceps/Axlar, 15:e December 2011.
Dips kvx23x1 kvx15x3 Bänkpress 60x8x2 60x10x1 Sned hantelpress 21x9x2 21x8x1 Sneda flies 13.5x10x3 Pushdown rep 30x12x3 Tricepspress över huvudet 30x12x3 3 set rotatorcuff Lutande sidolyft 13.5x8x1 11x10x3 Baksida axlar kabelhissen 12x10x2 Skivstångsshrugs 70x15, 90x15 Hantelshrugs 31x15x2 |
|
|
|
|
|
2012-01-06, 10:48
|
#21 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2011
Ort: Uppsala
Inlägg: 291
|
Rygg/Biceps/Mage, 17:e December 2011.
Chins kvx5x3 Breda latsdrag 70x10x2 Marklyft 110x8x1 130x6x2 T-bar rodd 50x10x3 Maskinrodd 100x12x3 Skivstångscurl 20x12x1 25x10x2 Scottcurl maskin 20x10x3 Peakövning 6x12x3 Benlyft 3 set på 35 reps vardera Cablecrunches kabelhissen 60x20x3 3 set plankan |
|
|
|
|
2012-01-06, 10:53
|
#22 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2011
Ort: Uppsala
Inlägg: 291
|
Ben/Armar/Mage, 19:e December 2011.
Superset Benböj 120x10x3 Benlyft bänk 3 set ā 35 reps Superset Benpress 140x10x1 140x12x2 Cablecrunches kabelhiss 60x20x3 Dips kv12x4 Tricepspress över huvudet 42x12x3 Pushdown rep 36x12x3 Skivstångscurl 21x12x1 26x12x2 Skivstångscurl med pronerat grepp 20x10x2 20x8x1 Peakövning 6x10x2 6x12x1 Underarmar 20x15x4 Vadpress 100x20x3 |
|
|
|
|
2012-01-06, 10:56
|
#23 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2011
Ort: Uppsala
Inlägg: 291
|
Bröst/Axlar, 20:e December 2011.
Hantelpress 21x10x1 26.5x10x3 Sned hantelpress 21x8x3 Pec-deck 60x12x3 Cable crossover 12x12x1 24x12x3 4 set rotatorcuff Stående arnoldpressar 13.5x8x3 Lutande sidolyft 11x10x3 Drag till hakan/Rodd till hakan? 30x12x3 Shrugs 31x15x3 Utåtrotation hantlar 6x15x3 |
|
|
|
|
2012-01-06, 11:00
|
#24 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2011
Ort: Uppsala
Inlägg: 291
|
Rygg/Biceps, 29:e December 2011.
Marklyft 100x8x3 Chins kvx5x3 Hantelrodd 23.5x10x3 T-bar rodd 45x12x3 Maskinrodd 100x12x3 Omvända flies 6x12x3 Skivstångscurl 20x12x3 Skivstångscurl med pronerat grepp 20x8x1 16.5x10x2 Peakövning 6x8x3 |
|
|
|
|
2012-01-06, 11:03
|
#25 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2011
Ort: Uppsala
Inlägg: 291
|
Ben/Mage, 2:a Januari 2012.
Benböj 130x10x3 Benpress 160x12x3 Lårspark 105x12x1 140x15x2 Baksida curl, liggande 100x12x1 110x10x2 Baksida curl, sittande 90x12x1 100x12x2 Hängande benlyft kv+15kgx15x3 Cablecrunches kabelhissen 66x15x3 3 set plankan 60 sek |
|
|
|
|
|
2012-01-06, 11:05
|
#26 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2011
Ort: Uppsala
Inlägg: 291
|
Bröst/Triceps, 2:a Januari 2012.
Hantelpress 23.5x15x1 26.5x12x3 Sned hantelpress 18.5x8x1 18.5x10x2 Pec-deck 60x12x2 50x12x2 Cable crossover 12x15x1 18x12x3 Dips kvx8x1 kvx10x2 Pushdown rep 30x12x1 42x12x3 Tricepspress över huvudet 36x8x2 36x10x1 |
|
|
|
|
2012-01-08, 03:49
|
#27 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2011
Ort: Uppsala
Inlägg: 291
|
Slänger in en liten bild på ryggen efter gårdagens pass, går bra nu och resultaten av träningen börjar både synas och kännas.
Slänger in passet mer i detalj senare idag! 
|
|
|
|
|
2012-01-08, 13:36
|
#28 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2011
Ort: Uppsala
Inlägg: 291
|
Rygg/Biceps, 7:e Januari 2012. Helt ok pass med tanke på att jag vart sjuk nästan en vecka.
Marklyft 90x6x1 120x8x2 120x4x1 Chins kvx6x1 kvx4x2 Latsdrag brett grepp 60x10x2 T-bar rodd 40x12x1 50x12x3 Maskinrodd 90x10x2 80x12x1 Omvända flies hantlar 6x10x1 8x12x2 Skivstångcurl supinerat 21x10x3 Skivstångcurl pronerat 16x10x3 Peakövning 6x8x1 6x6x2 |
|
|
|
|
2012-01-08, 20:16
|
#29 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2011
Ort: Uppsala
Inlägg: 291
|
Axlar/Vader/Mage, 8:e Januari 2012.
Axelpress i smithmaskinen 60x10x3 Stående arnoldpressar 11x10x3 4 set rotatorcuff Lutande sidolyft 11x10x3 Drag till hakan 30x12x3 Baksida axlar i kabelhissen 12x8x3 Shrugs 31x12x3 Stående vadpress 150x12x3 Vadpress med hantlar stående på viktskiva 31 kgs hantlar i vardera hand, 3 set på 15 reps. Cablecrunches i kabelhissen 72x15x4 |
|
|
|
|
2012-01-09, 14:31
|
#30 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2011
Ort: Uppsala
Inlägg: 291
|
Ben/Mage, 9:e Januari 2012.
Benböj 140x10x1 140x12x2 Benpress 160x12x3 Benspark 130x12x3 Liggande lårcurl 110x12x2 110x10x1 Sittande lårcurl 100x12x3 Hängande benlyft kv+15kgx15x3 Crunches med viktskiva bakom huvudet 10x20x3 |
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 08:00.
