17-åring norrlännings väg till vältränad!

[Niwah]

Du borde lägga upp film på en 12a på 170. Jag är djupt imponerad!

Inte funderat på att börja tävla i SL?

Vikt/Knäböj/Bänkpress/Marklyft/Totalt
Björn Hansen 73,50 150,00 140,00 230,00 520,00 375,86

Du skulle ju ha en total på 450 (Men du orkar ju bra mycket mer än 170 i böjen) och vara med och tävla i senior-eliten direkt.

[Gizer]

alltså djupet på dom där böjjarna var ju inte perfekta! måste gå djupare för att dom ska vara godkända på tävling!

[Gizer]

Dagens pass:

Rygg:
Chins
10xkv
12xkv+10kg
12xkv+10 kg
12xkv+10 kg

Smalt latsdrag:
12x75 kg
12x80 kg
6x85 kg (pb)

Hantelrodd
12x45 kg
12x50 kg
12x50 kg (pb)

Marklyft
10x50 kg
6x80 kg
10x110 kg
6x140 kg (avbröt pga konstiga känningar i ryggen)

Framsida lår:
benpress
10x150
12x200
12x250
15x300

Lårcurl (maskincurl vet inte riktigt vad den går under för namn!)
12x123 kg
12x132 kg
12x132 kg
30x132 kg (pb, ville ta ut mig till max bara för att se hur många jag orkade dock blev repsen inte så strikta och välutförda.)

Lite tråkigt det där med ryggen och har sovit 3 timmar inatt så känner mig ganska så sliten för hoppas på att de går bättre i marken tills nästa gång!

[Gizer]

btw någon som har större koll än mig och vet hur man lägger upp bilder här i tråden direkt utan några länkar?!

[Sundqvist]

Avancerat set är det ett gem, klicka på det sen välj fil

Sjukt grymma böjar! fyfan!

[Gizer]

Ursprungligen postat av Sundqvist

Avancerat set är det ett gem, klicka på det sen välj fil

Sjukt grymma böjar! fyfan!

Tackar! men det funkade ändå inte!

[Gizer]

Dagens pass:

Axlar, Triceps

Axlar:
sittande militärpress i smith
6x20 kg
10x40 kg
12x70 kg
12x70 kg
11x75 kg

Flyes med hantlar
10x10 kg
12x15 kg
12x15 kg

Cable-drag till hakan
10x45 kg
12x68 kg
12x73 kg
12x82 kg (pb)

Utåtrotation i cable
12x23 kg
12x27 kg
12x27 kg

hantelshrugs
12x40 kg
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg

(blev bara lite lätta hantelshrugs och skippade skivstångsshrugs pga smärtan i ryggen fortfarande är kvar sen igår.)

Triceps

Liggande tricepsextensions i cable
12x55 kg
15x73 kg
12x77 kg
12x82 kg (pb)

Pushdowns
12x68 kg
12x73 kg
12x77 kg

Pushdowns med rep
12x45 kg
12x50 kg
12x50 kg

En-arms pushdowns
12x20 kg
12x25 kg
12x25 kg

Hyfsat nöjd med dagens pass! Bara det där med ländryggen som spökade idag vid shrugsen, får hoppas att det blir bättre inom kort!

[Gizer]

Dagens pass: baksida lår, vader och mage!

Baksida lår:

Benböj
10x20 kg
10x50 kg
10x80 kg
12x110 kg
12x140 kg
12x140 kg

Lite missnöjd har fortfarande smärta från ländryggen

Utfall:
10x50 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg

Vader:
Vadpress:
10x150 kg
12x200 kg
12x250 kg

Sittande vadpress:
12x55 kg
12x75 kg
12x85 kg

Mage:
Crunches med rep:
12x64 kg
15x68 kg
15x77 kg
15x77 kg
15x82 kg

Abbotts magprogram

crunches med rep på pilatesboll
15x10 kg
15x15 kg
15x15 kg
15x15 kg

Crunches med en kompis stående ovanför som puttar ner en när man kommer upp:
20
20
30

Hyfsat nöjd med allt förutom att ryggen inte vill lira med mig

[Discogymmar]

Ta det lugnt med ländryggen. Har själv samma problem och kan nu varken böja eller köra mark pga känningar.

[stockinger]

En lovande talang!
Härligt styrka och fysiken måste vara grym på så låg BF%
Kommer följa detta!

[Gizer]

Ursprungligen postat av Discogymmar

Ta det lugnt med ländryggen. Har själv samma problem och kan nu varken böja eller köra mark pga känningar.

Fan vad surt! joo men de är så jävla jobbigt att avstå dom två monsterövningarna!

Ursprungligen postat av stockinger

En lovande talang!
Härligt styrka och fysiken måste vara grym på så låg BF%
Kommer följa detta!

Jag bugar och bockar! som sagt! jag jobbar på bilderna!

[Gizer]

Slänger upp två bilder, den första var från juli 2010 och den andra från juli 2011, samma spegel samma pose! den andra bilden var mitt i deffen också!

[Gizer]

Dagens pass: bröst och biceps

Bröst:

Bänkpress
12x20 kg
12x50 kg
6x80 kg
8x100 kg
8x100 kg
6x100 kg

Sned bänkpress i smith
10x50 kg
8x80 kg
8x80 kg
9x80 kg (PB!)

Cableövning för nedrebröst
12x27 kg
12x32 kg
12x32 kg
12x36 kg (pb)

Cable crossovers
12x27 kg
12x32 kg
12x32 kg

Biceps

Skivstångscurl
10x20 kg
12x40 kg
12x50 kg
10x55 kg (pb!)

Scottcurls
12x20 kg
12x30 kg
12x15 kg (riktigt långa)

Höga bicepscurl i cable
12x23 kg
12x27 kg
12x27 kg
10x27 kg

Riktigt nöjd är jag över dagens pass, lämnade gymmet med en störd pump i bröst och biceps! Har varit sjuk i 2 veckor för ett tag sen och träningen har gått allt annat än framåt, men känns som att jag är på väg tillbaks nu! Morgonvikt på 72,8 kg!

[Gizer]

Dagens pass: rygg och framsida lår

Rygg

Chins
10x kv
12x kv+15 kg
10x kv+15 kg
12x kv+15 kg

Smalt latsdrag
10x80 kg
8x85 kg
8x85 kg

Hantelrodd
12x40 kg

Alltså vadfan är de med min rygg?! fick tillbaks samma känningar som förra veckan fast denna gång mycket värre o hann inte ens komma till marklyftet.. har bokat läkartid på fredag så får se vad som händer avslutade i alla fall ryggpasset med 3 set chins till på kroppsvikten

Framsida lår

Benpress
3x175 kg

Fuck this shit.. ryggen pallade inte..

Benspark
12x116 kg
12x123 kg
12x127 kg
12x132 kg
12x132 kg
12x132 kg

Vägde upp benpressen med lite extra set på bensparken men ryggen spökar som fan, taggar om för axlar och triceps imorgon!

[AlexEr]

Satan vad stark du va i böj o bänk då! Även om böjarna inte va SL-djupa så är det ju starkt, funderat på att tävla?