Limpanz, tunnis mot Alströmer 2015/16

[Jonithan]

Ursprungligen postat av Limpanz

Säg såhär: Jag började oktober 2009, i maj 2010 på varvet sprang jag på 1.32. Så alltså på ett år skiljde det 12 min och 25 sek på mina tider på varvet

Riktigt bra utveckling! Särskilt när det handlar om så bra tider Vart bor du någonstans? Du ska inte springa blodomloppet i augusti eller här i Jönköping?

[Limpanz]

Det har jag inte tänkt på faktiskt! Kan mycket väl bli så. Har du någon länk?
Hade tänkt midnattsloppet+kretsloppet i Borås än så länge samt filat på Lidingö, men lidingö blir det inte.

Jag bor i Ulricehamn!

[Jonithan]

Verkar vara ett ganska så kul lopp faktiskt, hört mycket gott om det!

Länk: http://www.blodomloppet.se/stad.aspx?PageId=20

Ulricehamn alltså, det är ju bara 4 mil ifrån mitt hem ungefär

[Limpanz]

Onsdag 17:e, skit Då har vi testlopp några stycken på 5 km här hemma i terrängen...

Hehe yesbox! Kör på kretsloppet om du vill, bra tid på året.

[Limpanz]

Söndag 31/07 - 11


1.6 km uppvärmning
8x 70sek/20sek-intervaller, alltså 1.10 maxfart, vila 20.
Nedjogg 4.75 km.

Totalt ca. 8.6 km.

Kommentar: VARMT. Luften står ju för fan still, precis som på loppet igår. Inte så rockigt att köra i 27-gradig stiltje. Håhåjaja, nu är vecka 30 över iallafall. Den bestod av träningspass 6 utav 7 dagar plus motionsfaktorn jag får genom jobbet.

Löpningsmässigt denna veckan skulle jag gissa på cirka 70 km dock. Go vecka!

MVH

[Jonithan]

Ursprungligen postat av Limpanz

Söndag 31/07 - 11


1.6 km uppvärmning
8x 70sek/20sek-intervaller, alltså 1.10 maxfart, vila 20.
Nedjogg 4.75 km.

Totalt ca. 8.6 km.

Kommentar: VARMT. Luften står ju för fan still, precis som på loppet igår. Inte så rockigt att köra i 27-gradig stiltje. Håhåjaja, nu är vecka 30 över iallafall. Den bestod av träningspass 6 utav 7 dagar plus motionsfaktorn jag får genom jobbet.

Löpningsmässigt denna veckan skulle jag gissa på cirka 70 km dock. Go vecka!

MVH

Håller med, det är fruktansvärt att springa ute just nu! Dem intervallerna är grymt imponerande att orka i värmen

Synd att du var upptagen den 17:e! Ska titta på om jag förmodligen ska springa kretsloppet dock, låter trevligt Lät väldigt dyrt dock för ett 10km-lopp :o

[Limpanz]

01/08 - 11

Distanslöpning på tyngsta milen du kan tänka dig, så länge du inte löper i en skidbacke samt taga sig dit och hem.

Totalt: 11.27 km
Snittfart: 04:29/km

Kommentar: VARMT idag också. Inte blev saken heller bättre av att jag blev fruktansvärt toanödig efter cirka 6 km. Men men, det är en konst att kunna hantera det också Kändes bra rakt igenom, inga konstigheter. Ett pass i raden helt enkelt.

[Limpanz]

02/08 - 11

Träning med friidrottsklubben på bana

~3km uppvärmning á 4.40 tempo med 400 av de på 3.30 för att få in intervalltempot.
- 5x300m intervaller, 100m vilodistans (ca. 40 sek). Tider: 47,48,48,50,51
-7.2 km nedjogg med snygg brud, mycket tjöt så det blev lite längre, inte för att det gör mig något

Kommentar: Skönt pass, pigg i benen. Bion (Green Lantern) efteråt var en helt okej popcornrulle, även om jag inte äter popcorn och dylikt

MVH

[Jonithan]

Ursprungligen postat av Limpanz

02/08 - 11

Träning med friidrottsklubben på bana

~3km uppvärmning á 4.40 tempo med 400 av de på 3.30 för att få in intervalltempot.
- 5x300m intervaller, 100m vilodistans (ca. 40 sek). Tider: 47,48,48,50,51
-7.2 km nedjogg med snygg brud, mycket tjöt så det blev lite längre, inte för att det gör mig något

Kommentar: Skönt pass, pigg i benen. Bion (Green Lantern) efteråt var en helt okej popcornrulle, även om jag inte äter popcorn och dylikt

MVH

Att haka på friidrottarna på deras pass är skitkul, eller hur? Kändes dock som ett ganska så tunnt pass? Väldigt kort totalsträcka enligt min åsikt, bortsett från nedjogg och uppvärmning så klart.

[Limpanz]

Man kan väl kalla sig friidrottare om man är medlem samt har tävlat och ska tävla lite på bana tycker jag Grejen med 300m-are är att man bygger sådan mjölksyra att det är lika jobbigt som att köra 1000m-are :P Hade lite att välja på igår så fick bli 300

[Limpanz]

03/08 - 11

Distanslöpning á 11.6 km, 05.10/km

Något seg sedan gårdagen, så blev ett distanspass. Distanspass är löpningens cancersvulst. Tur att man har träningskompisar, de är duglig bromsmedicin.

Har som vanligt såklart jobbat och cyklat i värmen också.

Imorgon blir det förhoppningsvis mera intervaller. Vill bara ha Oktober nu så jag får resa!

MVH

[Limpanz]

04/08 - 11

Intervallpass m. bättre tränad polare.

Uppvärmning:
-1.6 km cykling till polaren
-3.6 km uppvärmning á 5.10/km

Huvuddel:
-12 st 70sek x 20sek intervaller på plan cykelbana. Kan liknas med en friidrottsbana gjord av asfalt, bara att den är rak

Total sträcka: 4.41 km på huvuddelen på 14 min. Cirka 100 meter vilodistans, totalt 4.51 km.

Nedvarvning:
3.1 km löpning á 4.59/km
1.6 km cykling

TOTALT:
11.2 km löpning
3.2 km cykling

EFteråt:
3x12 bänkpress á 35 kg (lol)
3x6 bicepscurl m. rak stång á 12.5 kg
3x6 Nackpress i Smith á 12.5 kg
3x12 kickback m 5-kilostyngd.
3x20 crunches m. 2 kg
3x20 crunches , 2 kg med ben i 90 grader liggandes
3x10 twistade crunches, 2 kg, ben i 90 grader

Kommentar: Tunga intervaller, jobbigt att träna med någon bättre. Blev simpelt hemmagym så man får taga vad man haver till tyngder. Blir eventuellt "riktigt" gym imorgon dock! Nu ska jag avnjuta lite whey vanilj

MVH

[Limpanz]

05/08 - 11

Fartpass

Uppvärmning: Cirka 2.2 km, 05.10-tempo

Huvuddel: 5 km, tidtagning

Nedvarvning: 1.7 km, 06.00-tempo

Tid på femman, tung terräng: 18.52, 44 sek sämre än senast.


Kommentar: Blev sushibuffé på dagen så sprang väl med cirka 1-1½ kilo mat i magen, nackdel nr 1. Sedan sov jag tills 5 min inpå passet så tänkte att det får väl gå som det går. Tiden är väl en dålig i raden, börjar bli tjock dessutom.

MVH

[Limpanz]

Vilade igår, får väl se om man kommer iväg på ngt idag, synd att vädret är kass bara

[Limpanz]

Blir vilodag idag också, och har ätit massor. Känns inte bra

Imorgon är det ny vecka, då börjas det med kaloriräkning för att komma i bra form igen!

MVH