95:a ska försöka biffa till sig

[Kopernikuz]

Benpass

Knäböj
8x50 kg
8x50 kg
10x50 kg
8x54 kg

Utfall - Hantlar
10x17 kg
9x17 kg
8x17 kg

Benpress
15x90 kg
15x110 kg
15x90 kg
12x110 kg
4x120 kg
10x90 kg

Lårcurl
12x50 kg
12x60 kg
8x70 kg
6x65 kg

Benspark
15x50 kg
8x60 kg
12x55 kg
10x55 kg

Stående vadpress
12x70 kg
12x70 kg
10x60 kg

Summering: Kändes bra, kan dock ta mer på knäböj. Har kört med färdiga skivstänger, därför blir det en aning tungt när man ska pressa dessa över huvudet för att kunna placera dem på ryggen. Ska testa en stång i ställning nästa gång.

[Kopernikuz]

Morgonvikt: 68,5 kg
Viktförändring på en vecka: -0,2kg

Måste börja äta mer, helt klart. Åker bort på torsdag, sedan blir det ju fettishelg under midsommar. Inget gym i närheten på ett tag. :/

Pass senare idag: Rygg, biceps och mage

[Kopernikuz]

Glömde lägga in gårdagens pass, så lägger in det tillsammans med dagens.

Rygg, mage och biceps

Sittande kabelrodd
12x30 kg
6x40 kg
8x40 kg
4x45 kg

Marklyft
12x54 kg
12x54 kg

Kändes grymt lätt, men tyvärr var stången för marklyft upptagen, igen.

Hantelrodd
12x18 kg
12x18 kg
10x20 kg

Ryggresningar
12xKV
12xKV+5 kg
10xKV+5 kg
8xKV+10 kg

Latsdrag
12x30 kg
12x35 kg
12x30 kg

Skivstångscurl
12x24 kg
8x30 kg

Kabelcrunches
15x25 kg
15x25 kg
10x30 kg

Crunches
12xKV
6xKV

Crunchmaskin
12x50 kg
12x55 kg

Dagens pass:

Bröst, axel samt triceps

Bänkpress
6x30 kg
1x40 - fail
4x30 kg
2x32,5 kg

Får nöta lite runt 30-35 kg ett tag, testade 40 kg för en en-reppare, tyvärr gick det inte. Men om några veckor så.

Militärpress
2x25 kg - Sittande
8x20 kg - Sittande
4x22,5 kg - Sittande

8x24 kg - Stående
5x30 kg - Stående
5x34 kg - Stående
3x40 kg - Stående
1x40 kg - Stående

Kabellyft åt sidan
10x7,5 kg
8x7,5 kg

Enarms hantelpress - Stående
3x11 kg
5x9 kg
4x9 kg

Pushdowns
12x35 kg
6x40 kg
6x35 kg

[JonteEng]

Grymt att du är starkare i axlar än bröst:P, rätta mig om jag har fel