Upp och ner

[lei]

Man tackar! Vill ha rack så att jag "vågar" gå till fail bara, tråkigt att aldrig kunna gå upp varken i vikter eller reps som man antagligen kan:/

*edit*

Samt 1H klassisk stil - skidåkning, konditionen var inte helt på topp:P

[lei]

Idag blev det:

Bänk, maxrep set på 50 kg med 30 sek vila, blev väl ca 20, 15, 10, 6, 9 rep

Mark:
2*4 100
1*4 120
1*4 140
1*2 150
1*2 160

Marken kändes så bra så glömde bort 50%veckan helt, men körde iaf inga 1or...(A)
Bänken var seeg..inte min starka sida med högreps direkt! Jobbigt mentalt att inte gå upp ens över uppvärmningsvikter också..

[lei]

Vilade helt igår, idag blev det:

Mark:
60
100
120
140
1*4 på alla vikter

3*5 "hjälpviktade chins"

1*1 riktig chin :P

Lite rygglyft med 25 kg vikplatta, 3 set

4 set sneda maglyft( obliques i samma ställning som ovan..) med 10 kg vikt..

Seg dag idag med apmycket folk..vilar nog helt imorgon med och tar ett lätt pass på fredag sen vila helgen.

[lei]

Idag:

Bicepscurls, 24 kg till 16 med 2 kg dropp, 1 set på alla utom två sista som blev 2 set var.

Ez-curls, 30 kg 2 set brett/smalt samt 2 set 20kg

Kablar- ca 8 set olika tricepsövningar med 10 s setvila, 20 rep/set

21or med rak stång, 19 kg

Oseriöst pass, men sjuk pump, inte van att köra högrep direkt...

[lei]

Vilodag med äkta italiensk pizza, förhoppningsvis lite tryck av det imorgon där jag planerat ben/axlar! (lätt istället för idag)

[lei]

Idag:

Bänk:
uppvärmning
1*2 100
1*2 110
1*fail 120
2*1 115
1*1 100

Högerfoten släpper fortfarande..:/

Bicepscurls (ez)
2*6 30
1*1 50

Flyes(hantlar)
3 set, 16, 18 och 22 kg
12, 8, 4*2 reps

Pullovers, 36 kg * 4, 28 kg * 4

[Sundqvist]

dina mål kommer du nog klara galant !, satsa hårt bara, och vad är dendär marschen för något??

[lei]

Borde vara lugnt så länge lederna orkar med, kändes riktigt bra idag med halv-viloveckan i ryggen

Nijmegen är en gångmarsh i Holland på 20 mil under 4 dagar med 45 000 deltagare, se;http://www.4daagse.nl/ !

[lei]

Idag blev det följande skitpass:

Mark
1*6 70 kg
2*1 120
1*2 120
1*1 160
1*5 halvor på 120

Rodd, högreps på 50 kg 3 * 20+ rep

Var sjukt seg och orkade inte ett skit i marken, provade runt med massa övningar men var för slut i kroppen i allt, borde vilat idag..

[lei]

Rockade ett bastu-pass idag för att säkra åt en kompis som skulle köra tunga negativa;

Bänk
Uppvärmning till 70
1*1 100
1*1 100
1*1 110

Provade ovan med böjskorna, kändes najs med greppet så skall prova på riktigt på fredag!

[lei]

Även idag bastu-pass för att säkra, denna gång åt bror..

Benpress:
2*6 140
2*5 190
1*4 240
2*4 290
1*4 340
1*4 390


Mark:
1*4 100
1*1 130

Lite olika latsövningar för att instruera, rodd mm..
Imorn blir det veckans första egna pass! Mark efter schema på lite lägre vikter, med förhoppningar om att bygga upp grundstyrkan och bli mer jämn.

[lei]

Idag:
Mark:
2*3 120
1*2 140
2*3 140

Halva mark:
2*3 150
1*5 120

Explosiv mark:
3*3 100

Maxrep på latsdrag (till bröst):
1*40+ rep på 35 kg

Räknade fel på 10 kg, hade tänkt gå in på 110 sen 130.. men det gick! Skulle kört negativ mark men fick bli halvor då jag inte fick upp vikten själv som jag skulle köra negativt på..

Störigt pass då jag tog för mkt pwo och var ofokuserad, samt blödde då jag skrapade upp benet varje jävla set så fick tjafsa med plåster som gick sönder hela tiden.. Tog bra dock!

[lei]

Körde lite igår men skulle på fest så tog det lugnt..inga vikter att notera..

[lei]

Idag blev det också halvdant, Superbowl hela natten, men iaf:

Bänk:
1*3 70
1*3 80
1*3 90
2*3 100
2*3 negativa på 120
3*3 explosiva på 70

Knäböj:
1*4 70 kg
1*15 ATG 70kg

Kabelflyes:
1*10 30 kg, gjorde illa axeln på nåt vänster så blev inge mer bröst..

Benpress:
6or upp till 450, med 50 kg ökningar från 150 kg. Kändes väldigt lätt

[lei]

Ingen sömn inatt heller, men marken var ok ändå!

Marklyft
1*6 70
1*2 100
1*2 120
1*2 130
2*2 150

Negativ mark:
2*2 170

Explosiva mark:
4*2 100

Blev inget mer lyft pga tidsbrist men 30 min cyckling och 1.5h gång med 12 kg packning