Högt proteinintag vid bulk. Hur göra med resten? - Sidan 2 - Kolozzeum Forum

King Grub · 2010-12-15, 10:00

Finns fler fördelar med kolhydrat än fett.

Seb74 · 2010-12-15, 10:17

Verkar som den korta perioden då fett var nyttigt, och helt ok att stoppa i sig i mängder, är över

Jag tar nog och gräver ner mig under en sten eller nåt och stänger ute mig från omvärlden, så jag kan leva vidare på min fettkost.
Det enda som kan få mig att överge fett som huvudsaklig energikälla är om nån kommer på att socker är nyttigt. Men det är ju också lätt och billigt att få i sig, så det är klart det inte är nyttigt heller...
Nä människan är nog inte skapt för att ha aptit-problem, jag borde vara utdöd

Crocker · 2010-12-15, 10:24

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Finns fler fördelar med kolhydrat än fett.

Inte sett några utom påverkan på immunförsvaret? Posta gärna.

Eddie Vedder · 2010-12-15, 10:24

Citat:

Ursprungligen postat av Seb74

Verkar som den korta perioden då fett var nyttigt, och helt ok att stoppa i sig i mängder, är över

Nej den är inte över. Jag har samma syn nu som innan. Allt är inte svart och vitt hela tiden. Du blandar ju ihop eventuell uppgång i kroppsmassa med vad som diskuteras som gott, nyttiga livsmedel, vad magen mår bra av och så vidare.

Så ett tips är att fortsätta och inte byta inriktning så fort man läser ett citat med tillhörande referens.

Grandmaster · 2010-12-15, 10:57

Citat:

Ursprungligen postat av Crocker

Inte sett några utom påverkan på immunförsvaret? Posta gärna.

Från intervju jag gjorde nyligen: http://freetheanimal.com/2010/12/lea...#comment-54373

Citat:

Richard: If so, why the need for the higher carbs specifically after a workout and in general on workout days?

Martin: Good question. Yes, you could probably satisfy the demand for muscle glycogen via protein only whilst following a low-volume training approach and consuming a high-protein diet.

The question is more along the lines of what’s practical and feasible, and what macronutrient is preferable for post-workout consumption if the choice stands between fat and carbs.

In between carbs and fat, carbs is the superior choice due to the insulinogenic effect and contribution to muscle glycogen. This is desirable for muscle gain and recovery. The combo of high protein and high carbs impacts gene expression related to muscle hypertrophy more so than a higher fat intake in place of carbs.

Furthermore, in the context of the Leangains approach for fat loss, there are other desirable effects of this high-carb refeed, such as the impact of carbs on leptin, which is superior for carbs.

* + Muskelglykogen

* + Insulinogen effekt = ökar bl a Akt som i sin tur påverkar muskeltillväxt mer än fett

* + Leptin = extra relevant under diet och låg bf %

* + Mindre fettinlagring, vilken är ganska marginell i studier (se Grubs citat), men desto mer tydlig vid extremer som jag sysslar med.

* + Diverse annat som kan spela in och möjligtvis gynna muskeltillväxten mer än motsvarande mängd kcal fett (kortisol, immunförsvar, etc.)

Crocker · 2010-12-15, 11:45

Citat:

Ursprungligen postat av Grandmaster

Från intervju jag gjorde nyligen: http://freetheanimal.com/2010/12/lea...#comment-54373

* + Muskelglykogen

* + Insulinogen effekt = ökar bl a Akt som i sin tur påverkar muskeltillväxt mer än fett

* + Leptin = extra relevant under diet och låg bf %

* + Mindre fettinlagring, vilken är ganska marginell i studier (se Grubs citat), men desto mer tydlig vid extremer som jag sysslar med.

* + Diverse annat som kan spela in och möjligtvis gynna muskeltillväxten mer än motsvarande mängd kcal fett (kortisol, immunförsvar, etc.)

Nu har jag bara börjat läsa, men det påverkar inte grehlinet?

Slartibartfast · 2010-12-15, 13:05

Ok, tungviktarna har talat.

Problemet för min del är hur i all världen jag ska få itvingat mig alla dessa kolisar.

Om jag behöver ca 3300 kcal för att hamna på överskott, och äter 250 g protein (1125 kcal) och 82 g fett (1g/kg = 738 kcal), så måste jag få i mig nästan 1500 kcal från kolisar!!

Måste fila lite på detta ännu.

Olivolja är så lätt och gott att shotta

Eddie Vedder · 2010-12-15, 13:09

Citat:

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Måste fila lite på detta ännu.

Det optimala för både fett och lättätna kolhydrater är potatismos! Pulvermos går på någon minut.

Pannkakor och mackor är ju enkelt också.

vicarious · 2010-12-15, 13:27

Citat:

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Ok, tungviktarna har talat.

Problemet för min del är hur i all världen jag ska få itvingat mig alla dessa kolisar.

Om jag behöver ca 3300 kcal för att hamna på överskott, och äter 250 g protein (1125 kcal) och 82 g fett (1g/kg = 738 kcal), så måste jag få i mig nästan 1500 kcal från kolisar!!

Måste fila lite på detta ännu.

Olivolja är så lätt och gott att shotta

Pasta, ris, bröd, havregryn, (lätt)mjölk?

Grandmaster · 2010-12-15, 13:51

Citat:

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Ok, tungviktarna har talat.

Problemet för min del är hur i all världen jag ska få itvingat mig alla dessa kolisar.

Om jag behöver ca 3300 kcal för att hamna på överskott, och äter 250 g protein (1125 kcal) och 82 g fett (1g/kg = 738 kcal), så måste jag få i mig nästan 1500 kcal från kolisar!!

Måste fila lite på detta ännu.

Olivolja är så lätt och gott att shotta

Nästan 15000 inlägg och du ställer en sån här jävla fråga. Drick pepsi.

Slartibartfast · 2010-12-15, 13:56

Citat:

Ursprungligen postat av Grandmaster

Nästan 15000 inlägg och du ställer en sån här jävla fråga. Drick pepsi.

Det där är ingen fråga, på sin höjd en retorisk sådan. Det är ett konstaterande.

Eddie, mitt potatis-intag är noll, om jag inte tvingas äta det på jobbet i brist på alternativ. Avskyr potatis!

300 g havregryn slinker ner om dagen iaf

Morty · 2010-12-15, 14:03

Tungt är det också, danskt rågbröd. Så lite hommus på det. Kolhydratspålägg.

Fredrik_S · 2010-12-15, 15:44

Citat:

Ursprungligen postat av Morty

Tungt är det också, danskt rågbröd. Så lite hommus på det. Kolhydratspålägg.

Tror magen skulle löpa amok av ett sånt där bröd om det handlar om att försöka få upp kolhydratingtaget.
Tror denna variant passar slarti bättre för hans ändamål.

Seb74 · 2010-12-15, 16:04

Citat:

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Det där är ingen fråga, på sin höjd en retorisk sådan. Det är ett konstaterande.

Eddie, mitt potatis-intag är noll, om jag inte tvingas äta det på jobbet i brist på alternativ. Avskyr potatis!

300 g havregryn slinker ner om dagen iaf

Då har du ju typ 750kcal från havre redan.
Lite saft/juice, och nån form av ris/pasta/bröd, så är du ju i hamn sen.

Hur man får i sig 300g havre/dag är dock över mitt förstånd

Slartibartfast · 2010-12-15, 17:45

Citat:

Ursprungligen postat av Seb74

Då har du ju typ 750kcal från havre redan.
Lite saft/juice, och nån form av ris/pasta/bröd, så är du ju i hamn sen.

Hur man får i sig 300g havre/dag är dock över mitt förstånd

Havre är den absolut mest lättätna kolisen. 100 g i en shaker tillsammans med en liten näve russin och häll på vatten, ät med sked

Gott och opti!