Vetenskapen bakom muskeltillväxt: protein

[Anders The Peak]

Artikeln

[stevebc]

Bra och koncis sammanfattning. Det blir en sticky hos mig.

[hejhopp79]

Ursprungligen postat av stevebc

Bra och koncis sammanfattning. Det blir en sticky hos mig.

Me too!

[forslund]

Är det rätt tolkat att det är bara att ta 10 g EAA efter styrketräningen, även om man tränar helt fastande eller bör man fortfarande ta 10g före?

[King Grub]

Mekanismerna borde vara domsamma fastande; muskulaturen kan inte tillgodogöra sig anabol stimulans av styrketräningen förrän efteråt.

[forslund]

OK.
Vad jag har i åtanke är att, om jag minns rätt, proteinnedbrytningen blev så stor av styrketräning helt fastandes att trots proteinsyntesen stimulerades av ett matintag efteråt så blev proteinbalansen fortfarande negativ i flera timmar efteråt. Det jag funderade på var om det kunde bli samma effekt av detta.

Men studien där man jämför före/efter-intag av EAA så tränade väl man helt fastandes och tog sedan en dos EAA efteråt?

[Spridis]

Ursprungligen postat av King Grub

Mekanismerna borde vara domsamma fastande; muskulaturen kan inte tillgodogöra sig anabol stimulans av styrketräningen förrän efteråt.

Stannar muskelsyntesen helt av under pågående fysisk påfrestning?
Om man tänker sej att en liten muskelsyntes fortfarande pågår under träningspasset så borde ju EAA under passet ändå ge en liten fördel?

[Scratch89]

Intressant. Får läsa hela sen.

[King Grub]

Ursprungligen postat av Spridis

Stannar muskelsyntesen helt av under pågående fysisk påfrestning?
Om man tänker sej att en liten muskelsyntes fortfarande pågår under träningspasset så borde ju EAA under passet ändå ge en liten fördel?

Den "stannar" aldrig, men den är på basnivåer under och efter träning, samma nivåer som i vila.

It appears that when muscle protein synthesis is measured by incorporation of tracer into the protein there is a latency of about 90min after exercise when the synthetic rate is similar to that at rest, but afterwards there is a very substantial increase

Exp Physiol 90.4 pp 427–436

[Spridis]

Med andra ord, kör man PF, tränar 6:00 till 7:00 och påbörjar ätfönstret 11:30 så borde en EAA-drink ~8:30 vara den som har mest betydelse?

[King Grub]

Varför inte direkt efter? Även om proteinsyntesen är på basnivåer en tid till, kommer aminosyreintag direkt efter träning att stimulera den "när det är dags". Det är i alla fall bevisat.

Redan 1997 undersökte Biolo, Tipton och Wolfe:

Our results imply that protein intake immediately after exercise may be more anabolic than when ingested at some later time.

Am J Physiol Endocrinol Metab 273: E122-E129, 1997

EAA-intag efter träning har undersökts många gånger efter det och effektiviteten av det är bevisad.

[Onigiri]

Så mina 10g bcaa direkt före pass eller vid uppvaknande är ganska onödigt?

[forslund]

Som jag förstått det är intaget före träning onödigt. Men vid uppvaknande lär ju det stimulera proteinsyntesen som vanligt, om än inte lika mycket som i samband med träning.

[z_bumbi]

Ursprungligen postat av Onigiri

Så mina 10g bcaa direkt före pass eller vid uppvaknande är ganska onödigt?

Det beror på vad och hur du äter i övrigt.

[Zorban]

Nu tränar jag alltid fastandes tidigt på morgonen. Brukar ta 10g eaa innan passet (och 10g direkt efter passet). Innebär detta att de första 10 grammen är helt onödiga?