ett försök att bli stor av fattig studerande.

[rolf]

Jag blir lika illamående av den volymen varje gång jag ser det..

[Daadi]

Ursprungligen postat av rolf

Jag blir lika illamående av den volymen varje gång jag ser det..

Haha, första gången jag prövade schemat hade jag allt för mycket vikt på så det blev nästan fail genast, det är väldigt minemal vikt man kan ha, men det syns kanske på vikterna, men det är jävla skönt att köra ett pass med lite vila

[Daadi]

Onsdag 17.11

Bröst & rygg

Sned bänkpress
70kg x 10
80kg x 10 x 5

Plan hantelpress
30kg x 10 x 5 (sakta och strikta för kontakt)

Latsdrag
60kg x 10
70kg x 10 x 5

Hantelrodd

37kg x 7 x 6

Bröst i cabel


Blev ett skitpass idag, ingen ork eller någonting och motivationen var skit men ändå tvingade jag mig till gymmet. bättre lycka nästa gång

[rolf]

Bara att äta, vila och komma igen! Det ska ju gå sämre ibland så man uppskattar dom bra passen!

[Daadi]

Torsdag 18.11.10

Ehrlings armträningsprogram plus ben


Knäböj 92,5kg x 5 x 5


Superset (45 sekunders vila mellan 1 helt set)

Stångcurl 35kg x 6 x 4

Stångcurl med pronerat grepp 25 kg x 8 x 4



Three set (45 sekunders vila mellan 1 helt set)

Scottcurl med ez-stång 29kg x 8 x 4

Scottcurl med hantel 8kg x 10 x 4

scottcurl med hantel pronerat grepp x 8kg x 6 x 4


Superset

Triceps press down i cabel 50 x 8 x 4

Triceps exstension framför huvudet 40 x 8 x 4


Three set

Triceps exstension med hantel 10kg x 8 x 4

Enarms kick back 6kg x 10 x 4

Triceps press down i cabel 70 x 8 x 4

Fick sån grym pump idag att det tog sjukt både om jag böjde armen eller sträckte ut den, det gillas

[Daadi]

26.11.10 Lite alltmöjligt

Plan hantelpress

40kg x 6
42,5kg x 6
45kg x 6
42,5 x 6
40kg x 6

Latsdrag i maskin
8 x 7

Militärpress
50kg x 8 x 4

Latsdrag

70kg x 7 x 5

Bröst i kabel
8 x 5

Ehrlings armträningsprogram


Superset (45 sekunders vila mellan 1 helt set)

Stångcurl 35kg x 6 x 4

Stångcurl med pronerat grepp 25 kg x 8 x 4



Three set (45 sekunders vila mellan 1 helt set)

Scottcurl med ez-stång 29kg x 8 x 4

Scottcurl med hantel 8kg x 10 x 4

scottcurl med hantel pronerat grepp x 8kg x 6 x 4


Superset

Triceps press down i cabel 50 x 8 x 4

Triceps exstension framför huvudet 40 x 8 x 4


Three set

Triceps exstension med hantel 10kg x 8 x 4

Enarms kick back 6kg x 10 x 4

Triceps press down i cabel 70 x 8 x 4


Ett hejdundrades pass idag, har inte tränat på hela veckan pga av tutorkryssning samt att jag har dragit en sitz, så denna vecka har varit fylld med alkohol!

[rolf]

Fy fan vad långt pass

[Daadi]

Ursprungligen postat av rolf

Fy fan vad långt pass

det ser kanske långt ut men själva armpasset tar ca 45 minuter så det är inte sålänge men jag laddade in med synhta-6 i mitten av passet sen gick det igen

[Daadi]

Måndag 29.11.10

Ehrlings armträningsprogram del 2 plus ben och mage

Knäböj
80kg x 5
90kg x 5 x 5
100kg x 1

Biceps three sets

Scottcurl med 2 hantlar 6 x 5

Scottcurl med tummen upp 10 x 5

sittande concentrationscurl 8x 5


Reverse curls i kabel smalt grepp 10 x 5

Reverse curls i kabel brett grepp 6 x 5

scottcurl 6 x 5


triceps three set


Triceps extension framför huvudet omvänt grepp 8 x 5

Triceps extension framför huvudet vanligt grepp 6 x 5

Liggande triceps extension med stång 10 x 5


Triceps extension framför huvudet med kort stång ,omvänt grepp 8 x 5

Triceps extension framför huvudet med kort stång, vanligt grepp 10 x 5

Pushdown i kabel 8 x 5

Några magövningar till slut


fy helvette för del 2, tungt jobbigt men fan sån pump, idag skrev jag inte upp några vikter för jag prövade mig mest fram till passande vikter.

[Daadi]

Onsdag 1.12.10

Ehrlings armträningsprogram del 2



Biceps three sets

Scottcurl med 2 hantlar 6 x 5

Scottcurl med tummen upp 10 x 5

sittande concentrationscurl 8x 5


Reverse curls i kabel smalt grepp 10 x 5

Reverse curls i kabel brett grepp 6 x 5

scottcurl 6 x 5


triceps three set


Triceps extension framför huvudet omvänt grepp 8 x 5

Triceps extension framför huvudet vanligt grepp 6 x 5

Liggande triceps extension med stång 10 x 5


Triceps extension framför huvudet med kort stång ,omvänt grepp 8 x 5

Triceps extension framför huvudet med kort stång, vanligt grepp 10 x 5

Pushdown i kabel 8 x 5

Några magövningar till slut


tungt men pump!

[rolf]

Du lär ju ha större armar än lår snart om du fortsätter med det programmet!
Bra jobbat!

[Daadi]

Torsdag 2.11.10

Bröst, rygg och axlar

Hantelpress ( lätta och strikta )
32,5 kg x 8 x 8

Stående militärpress
40kg x 5 x 2
45kg x 5 x 3
50kg x 5 x 4

Latsdrag i maskin
8 x 6

Rygg i kabel
8 x 4

Peckdeck

8 x 4


Blev ett annorlund pass idag, jag märker att pga av den koncentrerade armträningen så lider resten vilket jag märkte i militärpressarna och hantelpressarna, så jag får börja köra mera koncentrationsövningar.
Har kört Ehrlings armträningsprogram en månad nu och kan konstatera att armmåttet har ökat me 1 cm

[Daadi]

Kände mig lite hängig idag men envisades med ett pass, som resulterade i fiasko. Efter halva Ehrlings programmet var jag helt slut och orkade inte mer så jag stack till butiken och köpte 1kg kryddade kycklinglår som jag skall tröstäta.

[rolf]

Tröstäta löser det mesta!

[Daadi]

25.12 bröst och rygg

Bänkpress
60kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 10 PB


Rack-press med död start

90kg x 6
100kg x 5
110kg x 3
90kg x 7
100kg x 5

sittande hantelpress med ryggstöd

30 kg x 8 x 3

latsdrag

60 kg x 10 x 2
70kg x 8 x 2

Front pulldown
10x70, 12x70


PB i bänk efter all julmat det var inte speciellt tungt heller, Ehrlings träningsprogram har kanske hjälpt till att bygga styrka i tricepsarna