Force Unleashed - Mot 800kg klassiskt som junior - Sidan 2 - Kolozzeum Forum

forsell · 2010-08-30, 18:02

blev mycket tryck, lol ..

forsell · 2010-09-02, 18:04

Träning 2010-09-02 Torsdag, bänk samt extra

Skönt och bra pass, har varit slut sen i måndags i huvudet, inventering 2 dagar i sträck och idag väldigt mycket folk på jobbet då vi hade stängt igår! Var som en varm sommardag. Fy fan alltså.

Försökte dricka så mycket vatten det gick idag då jag svettades på bra.

Taggad inför passet och en lo-carb monster gjorde mig lite piggare.

Bänkpress, maxbrett grepp
värmning med skivstång samt lite hantlar
50kgx5reps
70kgx2
80kgx5
85kgx5
90kgx5
95kgx5repsx3 set, PB !

Kändes ruskigt bra, sista setet va verkligen på håret att 5an kom upp. Inge smärta som helst i axeln, bara pressa!

Marklyft, halvsumo, utan bälte
värmning
5x50
3x90
3x3x130kg, va rätt tungt men mest för bålen. Lite ömmande höft efteråt. Gick dock över.

Knäböj, genomblödning
5 set på 50kg lite varierande reps

rejäl stretching

Hade ingen lust med nå hjälpövningar då jag var totalt slut.

Nu har jag precis tryckt i mig ett halvkilo broccoli å 200g nötfärs. Mätt som ett as.

Till lördag blir det knäböj på 100kg eller 110kg om höften känns riktigt bra.

Pridge · 2010-09-02, 18:49

Citat:

Ursprungligen postat av forsell

Grymt nöjd, sjukt med sånt tryck trots diet!

Bra tryck pga bra näringstiming i din kost med snabba kolhydrater innan passet...

Ska bli kul o träffa fooorcesteeeeeeel i helgen ;D

forsell · 2010-09-02, 19:10

Citat:

Ursprungligen postat av Pridge

Bra tryck pga bra näringstiming i din kost med snabba kolhydrater innan passet...

Ska bli kul o träffa fooorcesteeeeeeel i helgen ;D

Agreed! Timade in idag med men tror de mest var psyket som sa stopp, sen vill jag inte tänja allt för mycket på axeln och höften

Haha, big rich! Blir grymt. Imorn kväll blir det ätardag deluxe med lax å massa potatis samt rabarberpaj i massor !

Mapa · 2010-09-03, 16:20

pers i bänk. i. va är vi på? andra/tredje veckan?? sick. kommer bli grymt de här.

forsell · 2010-09-04, 15:53

Tredje tror jag eller fjärde, tappat räkningen!

Knäböj samt marklyft , lördag, FAK 2010 09 04

Hyfsat knäböjspass ganska direkt efter jobbet, var lite halvseg men hade endå rätt schysst med drag i kroppen tack vare ätardag igår.
Ska köpa ett par converse istället för mina OLskor, skjuter fram knäna alldeles för mykcet känns det som samt knäna åker in tack vare det.

Knäböj
värmning
110kg x 5 set x 2 reps, lätt å behändigt

Marklyft smalt
100kg x 3 set x 5 reps , explosivt första 4 repsen.

Superset lätta GM med skivstång samt utfall med skivstång

Raka marklyft med hantlar
31kg x 2 set x 8 reps

Bensparksmaskin, kabel, första gången på 3 år typ, kändes bra. Ovant med isolerande övning.
140lbs x 5 set x 8 reps

Lite lårcurl, no no för mig, knakade som FAN i högra knät. Kom på att det endå inte ger nåt åt marklyftet.

Är lite öm i höften nu men bensparken avlastade faktiskt det kändes de som, nån kunnig som kan förklara lite? Ömheten sitter dock uppe i "magen", långt in, förmodligen fästet till nån liten muskel. Nu drar jag till Örebro å ser på tävling imorgon!

forsell · 2010-09-06, 18:29

2010 09 06 Måndag, bänkpress, allmänt

Nytt schema efter helgen, mapa och jag pulade ihop ett vi ansåg bra. Väldigt basic vilket faller mig i smaken! Efterssom jag inte kommer tävla förrens i Januari tidigast så blir det "byggarträning" till viss del med lite högre reps.

Har faktiskt lyckats bygga muskler trots diet

Bänkpress
värmning
60x8
65x8
70x8
75x8 - bäst fart i detta setet.
80x8 - inge större problem, dock trött vid det laget

hantelpress
lite värmning
29kgs
8,8,5

kabelrodd
3 tunga set på 85kg, 2 8or 1 6a

facepulls
40kg x 8
50kg x 8 , 8 , 8

försökte mig på lite triceps men va helt slut i dom.

Rätt mör i huvudet idag, seg va jag i början.

Nästa pass är lite marklyft på onsdag, får se hur höften tar det!

Mapa · 2010-09-07, 00:24

FORCE STEEL - Back To Basics!

forsell · 2010-09-07, 16:18

Citat:

Ursprungligen postat av Mapa

FORCE STEEL - Back To Basics!

FORCE STEEL - Back To The Weights!

forsell · 2010-09-08, 18:36

TRÄNING 2010 09 08 Onsdag

Mark/Böj

Bra pass idag, seg, lite öm i höften så här efter, får se hur det känns imorgon bitti eller ikväll !

Marklyft , smalt,
5set x 8reps x 90kg, helt slut efter sista, aldrig kört högreps mark i princip.

Knäböj, lätt, djupt
Kom riktigt djupt ner idag, börjar få tillbaks rörligheten jag hade när jag tränade tyngdlyftning. Det gillar jag.
5x5x40kg

Körde 2 böjvarianter som mag och quadsövning.

Frontböj, OL
2 set x 5 reps x 50kg
2 set x 5 reps x 60kg
Klen som en liten fis är man.

Zerchers
3 set x 5 reps x 40kg, skön övning

Benspark
140lbs x 3 set x 8 reps

Förövrigt ett bra pass trots kcalminus under dagarna. Tappat ett par kg, typ 4-5kg men minskat 12cm runt midjan på några veckor bara!

forsell · 2010-09-10, 18:50

TRÄNING 2010 09 10 Fredag

Smalbänk/explosiv bänk

Världens segaste i huvudet när jag anlände till gymmet.
Gick dock mindre segt vartefter..

Smalbänk,
1 set x 8 reps x 50kg
1 set x 8 reps x 60kg
3 set x 8 reps x 70kg

Explosiv bänkpress
Riktigt bra här, full fart verkligen.
3 set x 3 reps x 70kg
2 set x 3 reps x 75kg

Hantelrodd
3 set x 5 reps x 34kg

Triceps
3 set x 8 reps x 21kgs hantlar

Facepulls
2 set x 8 reps x 45kg
1 set x 8 reps x 50kg
1 set x 8 reps x 55kg

Hantellyft åt sidan!!!
2 set x 7 reps x 11kgs

Hantelcurls
16kg x 8 reps
18kg x 2 set x 6 reps

Imorn är det böj!!

forsell · 2010-09-11, 11:43

TRÄNING 2010 09 11 Lördag

Knäböj/lätt marklyft

Riktigt bra laddning inför passet. Var lite seg under värmningen men sen släppte de vartefter.

Kom riktigt djupt i frontböjen och kändes inte som jag tappade ryggen nånting. Riktigt bra. Är helt slut nu!

Knäböj
värmning
1 set x 8 reps x 70kg
1 set x 8 reps x 75kg
1 set x 8 reps x 80kg
1 set x 8 reps x 85kg
1 set x 8 reps x 90kg

Marklyft
5 set x 5 reps x 50kg

Frontböj
1 set x 3 reps x 70kg
1 set x 3 reps x 80kg
1 set x 3 reps x 90kg

Zerchers
3 set x 5 reps x 50kg

Benspark
3 set x 8 reps x 185pounds

forsell · 2010-09-13, 18:13

TRÄNING 2010 09 13 Måndag

Bänkpress + komp

Var riktigt laddad inför dagens pass och se så bra de gick!!

Bänkpress
värmning
1 set x 5 reps x 90kg
1 set x 5 reps x 100kg pb
1 set x 4 reps x 105kg pb
2 set x 5 reps x 100kg !

Riktigt grymt

hantelpress
29kgx8
34kgx6
41kgx4

stångrodd
3 set x 6-8 reps x 70kg

facepulls
2 set x 8 reps x 65kg
3 set x 8 reps x 75kg

stångcurl
3 set x 6 reps x 40kg

lite triceps

cyklade 5 minuter efter också

Mapa · 2010-09-13, 18:18

vänta nu.. är inte ditt gamla pers 105x1?

Deceiver85 · 2010-09-13, 21:52

Forsell is forcing the steel! Fint med PB, kändes bra och så?