En 95a i mängden [Uppdateras oftast med bilder]

[r4ll3]

Hur lång är du? Känns lite oväsentligt att skriva vikt ifall du inte har med längden, hehe =)

[arnel]

jag är väl ca 174-175

[arnel]

Får väl uppdatera med dagens pass som jag körde ihop med Cado här på forumet

Axlar

Hantelpress
Vikt / Reps
12 / 12
22,5 / 10
25 / 5 och 1 ostrikt
27.5 / 0
22.5 / 7
17.5 / 10

Hantellyft åt sidan
7.5 / 10 x 3

Stående smithpress?
20 / 10
40 / 6

Biceps


Hantelcurl
17.5 x 7
20 x 2
12 x 10

Preacher curl med 1 hantel
Räknade inte hur många jag gjorde per arm men tills jag fick pump så de höll på o spricka
12.5 kg

Dropset i liggande cabelcurl
9plattor / 5
7plattor / 3
5plattor / 4
3plattor / 3-4

Preacher curl med en kompis tryckandes på vägen ner och du ta upp den själv
20kilo / 7-8 reps x 2 set

[arnel]

Måndag ;

bröst/triceps
4-6 reps på allting
Bänkpress, 5 SET
Hantelpress, 3 SET
Bröstpress för nedre bröst, 3 SET
Nedåtlutande bänkpress, 3 SET
Negativa bänkpressar, 2 SET

Triceps

Hantel bakom huvudet, 5 SET
Liggande Z-stång, 3 SET
Pushdown med rak stång, 5 SET
Liggande med hantel mot bröst, 3 SET

Tisdag

Lår/vader/Biceps
Hantelcurl, 5 set
Preachercurl med kompis tryckandes påvägen ner, 3 set
Skivstångcurls, 3 set
Cabelcurls, 3 dropsets

Lår
Knäböj, 5 SET + 1 DROPSET
Benspark, 5 SET

Vader
Vadpress i benpress, 5 SET
Sittande vadpress, 3 SET

Onsdag

Rygg/Axlar

Rygg

Chins, så många sets det krävs för komma upp i 50 reps.
Roddmaskin 3 SET
Latsdrag med smalt handtag, 3SET
T-Bar i smithmaskin elr i t-bar maskinen, 3set
Marklyft 3set

Axlar
Rotatorcuff 3set
Sittandes Hantelpress, 5 set
Lyft åt sidan, 3set
Baksida axel i maskin, 3set

Torsdag
Mage

Mage
Magmaskin 5set
Crunches 3 set
Liggandes cykel 3 set

Fredag

Övre Bröst/triceps/biceps
Uppåtlutande bänkpress i smith, 4 set
Uppåtlutande hantelpress 5 set
Bröstpress för övre 3set

[arnel]

Lår
Knäböj,
60x9
40x många typ 15
sen gick vi över till knäböj i maskin

Benspark, 5 SET

Vader
Vadpress i benpress,
Var ganska många reps o lågvikt minns faktiskt inte alls vikterna
Sittande vadpress
40kg x3 sen gick vi över till

Mage
Magmaskin
Crunches
Cyklande

gick ut över schemat idag för hade bråttom o tänkte att jag kan köra amge idag ist för på torsdag

[Fritösen]

Du är en journal på body har jag för mig?

[arnel]

Ursprungligen postat av Fritösen

Du är en journal på body har jag för mig?

ÄR vet jag inte men jag har en Fysikbedömmnings "journal" med bilder den journalen ajg startade på body la jag ner lika fort

[Karatekid]

Kul med så många 95or får la ta o följa

[arnel]

Körde ett skönt tricepspass som gick på ca 20 minuter intensivt. Körde iaf först extension med hantel bakom huvudet sen gick jag till pushdown direkt sen direkt efter gick jag till den övningen man ligger på bänk med en ez stång o sänker den till huvudet o sen upp sen efter den så vilade jag 30 sek sen repeat skönt pass med redigt bra pump!

[LinusM]

Kör du bänkpress i smith?

[arnel]

Ursprungligen postat av LinusM

Kör du bänkpress i smith?

Nej det har bara hänt en enstaka gång i smith tar jag betydligt mer än 80 kilo xd

[LinusM]

Ursprungligen postat av arnel

Nej det har bara hänt en enstaka gång i smith tar jag betydligt mer än 80 kilo xd

Edit: Oj det var inget! Läste inte att det var hantelpress axlar. Riktigt starkt!

[arnel]

Ursprungligen postat av LinusM

Edit: Oj det var inget! Läste inte att det var hantelpress axlar. Riktigt starkt!

haha, tack

[gastutan2]

Grym fysik mannen!

[arnel]

Ursprungligen postat av gastutan2

Grym fysik mannen!

Tack så mycket !

Blir väldigt glad för alla kommentarer!