Hyffsad seriös träning

[pcw]

Dagens pass: Axlar/Mage

(Uppvärmning rotatorcuffarna 10kg+stång)

Hantelpress:

9 x 26kg
8 x 26kg
8 x 26kg
7 x 26kg

Cable drag åt sidan:

8 x 14+2,3kg
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

Cable baksida axlar:

8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

Facehugs (ny övning som jag testar vikten på):

15 x 11kg
15 x 14kg
15 x 17kg

Mage:

Lutande Situps:

50 x kv
30 x kv
20 x kv
15 x kv

Bålrotation i maskin:

10 x viktplatta 6
10 x viktplatta 6
10 x viktplatta 6

Svinga upp benen:

17
15

[pcw]

Dagens bakispass: Rygg

Chins:

18
13
10

Marklyft:

8 x 40kg
8,8,8 x 60kg

Hantelrodd:

8,8,8 x 31kg

Latsdrag:

8,8,8 x viktplatta 13

[pcw]

Dagens pass: Triceps/Mage

Dips (ville testa vad jag klarar max utan extra vikt):

17
14
11
5

Enarmshantelextention:

5 x 13,5kg + 6 x 11kg
8,8,8, x 11kg

Pushdown:

15 x 68+2,3kg
10,9,8 x 73kg

Mage:

Lutande situps (45 vinkel):

35
24
18
13

Bålrotation i maskin:

10,10,10 x viktplatta 6

Dra upp benen:

15,15

[pcw]

Dagens bastupass (26 grader i GBG): Bröst/Biceps

Bröst:

Bänkpress (vill gärna köra på 80 kilo men det e nog för tungt för jag får fuska upp mina reps och går inte så långt ner med stången mot bröstet):

7 x 80kg
8,8,6 x 75kg (ej fusk)

Lutande hantelpress (45 grader):

10,10,10,8 x 28,5kg

Kändes ganska lätt. Prova 31kg nästa bröstpass kanske.

Cable crossover:

15,12,11 x 36kg



Biceps:

Z-stång curls:

8,8,8,7 x 25kg (+stång)

Hammercurls (full ROM):

8,8,8,8 x 13kg

[pcw]

Dagens pass: Axlar/Mage

Sittande militärpress (ny övning):

9,9,9,9 x 35kg

Sittande hantellyft åt sidan:

5 x 13,5kg (fail)
8,8,8 x 11kg

Mellan deltoids i maskin (ny övning):

15 x 18,5kg
12,11,10 x 22,5kg

Framåtlutande hantellyft:

10 x 4kg (med stopp) + 7 (utan stopp)
9 x 4kg (med stopp) + 7 (utan stopp)
8 x 4kg (med stopp) + 6 (utan stopp)
6 (utan stopp)

Mage:

Lutande situps (45 grader):

35
20
17
12

Bålrotation i maskin:

10,10,10 x viktplatta 6,05

[pcw]

Kollade vikten idag efter frukost, ligger på 91,9 kilo.

[pcw]

Dagens pass: Rygg

Strikta chins (af-style):

10
8
6

Marklyft:

10 x 40kg
8,8,8 x 65kg

Latsdrag:

12,12 x viktplatta 12 (cybex maskin?)
10 x viktplatta 12

T-bar rodd:

10 x 15kg
12,12,12 x 25kg

[pcw]

Gårdagens optimala mat bestod av:

Frukost: 250g kvarg + 1 dl havregrynsgröt + kanel och russin + 2 kokta ägg

Gym

Whey-80

Lunch: 1 st big tasty, 1 mellan pommes, 1 mellan cola light, 1 cheeseburgare

Dahlblads-bar

3 st cheeseburgare

Middag: 1 st kebabpizza

[pcw]

Dagens pass: Triceps/Mage

Triceps:

Dips:

11 x kv+15kg
10 x kv+15kg
6 x kv+15kg
5

Liggande tricepsextention:

11,11 x 15kg (+z-stång)
10,10 x 15kg

Pushdowns:

10 x 73kg
9,9 x 73 kg

Rep pushdowns dropset:

12 x 14kg
10 x 9kg
10 x 4+2,3kg

Mage:

Lutande situps (45 grader):

36
22
16

Obliques:

12,12 x 10kg


Övrigt: Hyffsat pass, utan att anstränga mig allt för mycket med tanke på att jag varit bakis idag.

[pcw]

Vågen ikväll: 92,5 kilo

[pcw]

Dagens pass: Bröst/Biceps

Bröst

Bänkpress:

9,8,8,7 x 75kg

Lutande hantelpress (45 grader):

9,8,8 x 31kg
7 x 28,5kg

Cablecross framåtlutad:

13,10,10 x 36kg

Dropset fliesmaskin:

Max + viktplatta 8,6,5

Biceps:

Rak stångcurl:

9,8,8 x 12,5kg (+stång)

Hantelcurls:

8,8,8 x 16kg

[pcw]

Dagens pass: Axlar/Mage

Axlar

Militärpress (ny övning, provar in tekniken):

12 x 30kg
9,9,9 x 35kg

Hantellyft åt sidan:

8,8,8 x 13kg
10 x 11kg

Arnoldpressar:

7 x 16kg
6 x 13kg
7 x 13kg

Baksida axlar i cc:

8,8,8 x 23kg

Omvända fliesmaskin:

8,8,8 x viktplatta 6

Mage

Lutande situps (45 grader):

40,20,17,15

Obliques:

12,12,12 x kv+15kg

[pcw]

Dagens pass: Knärehab/ben

Dock ingen idé att skriva upp vikter osv än så länge tycker jag då det fortfarande är på rehabstadiet.

[pcw]

Dagens pass: Rygg

Chins (af-style strikta):

10
8
7 (PB)

Mark:

10 x 40kg

8,8,8 x 70kg (PB)

Breda Latsdrag:

9,9,8 x viktplatta 13 (cybex maskin)

T-bar rodd:

10 x 15kg
9,9,9 x 30kg (PB)

Lite avslutande stretchövningar:

10,10 x 20kg Hantelrodd
6 x 20kg bicepscurl
5 x 17kg bicepscurl

[pialia]

Jag är inte ensam med knäskada mao :<

Hur ser din rehab ut?