Marktin böjer och bänkar ver. 2

[Raschmus]

Uppdatera

[martin_vbg]

Kommer i eftermiddag.

Mycket nytt på jobbet och är jävligt trött när jag kommer hem. Men ska försöka hinna med tre pass/vecka framöver. Jag har dock tränat men inte uppdaterat, kör ett simpass/vecka nu också dessutom!

[martin_vbg]

Skivstångsrodd:
50x12
70x5
70x5
70x5

Dragrodd:
55x12
65x8
65x8
65x8

Latsdrag:
65x8
65x8
65x8

Axelpressar med stöd i smith bakom nacke. (vikt i vikt på stång)
10x8
10x7
10x6

Hantellyft åt sidan med en hantel i taget:
10x8
10x8
10x8

Rotatorcuffövning med hantlar:
3x12
3x12
3x12

Baksidaaxlar framåtlutande med hantlar:
8x10
8x10
8x10

[martin_vbg]

Jag tränar men har för lite tid för att hinna uppdatera här. Jobbet tar för mycket tid. För det mesta blir det två gympass/vecka och en gång i veckan simning 1 km i simhallen.

Ska försöka hinna med att skriva ner oftare men det är mycket med nytt jobb och allt.

[martin_vbg]

Har börjat bli mer kontinuerligt nu, men är fortfarande mycket mycket klenare än förr... :-/ Första passet denna veckan gjordes dock idag eftersom det blivit en del övertid på jobbet. Bröst/Axlar stod på schemat idag.

Bänkpress:
50x10
60x2
70x6
70x5

Lutande hantelpressar:
25x6
27,5x2
25x5
25x4

Flies med hantlar:
12,5x10
12,5x7
12,5x6

Sittande militärpressar i smith: (vikt i vikt på stång)
10x6
10x5
10x5


Hantellyft åt sidan:
7x12
7x12
7x12

Sen lite rodd i roddmaskinen. Kass kondition har jag... Men det känns jäkligt gött att ha kommit igång, har kört ungefär en månad. Imorgon blir det pass nr. 2 (om jag inte är för bakis).

Planen är att gå ner i vikt inför sommaren. :P

[Halldin]

Ser bra ut, kör hårt.

[martin_vbg]

Latsdrag:
65x12
70x8
70x8

Hantelrodd:
20x14
27,5x8
30x8

Sittande rodd:
65x8
65x8
65x8

Skivstångs curls:
30x10
35x10
40x6

Scott curls:
17,5x16
27,5x5
22,5x8
22,5x7

Liggande triceps extensions med stång:
15x16
25x12
30x8
30x7

Pushdowns: (I en konstig kabel maskin)
25x8
25x8
25x8

Lite krångligt med vissa övningar när man inte har en aning om vad man tar. Imorgon börjar dieten. Ska kolla vikten imorgon bitti så jag har något att gå på men målet är att väga runt 75 kg till 1 Juni.

[martin_vbg]

Bänkpress:
60x3
70x4 (Slog i stången mot klykan)
70x6
70x5

Lutande hantelpressar:
22,5x8
25x4
25x5

Hantelflies:
12,5x10
12,5x10
12,5x10

Axelpress i smith: 10 kg på stången
x8
x7
x6

Hantellyft åt sidan:
8x10
8x10
8x10, 4x5


Känns rätt bra fast det går lite långsammare att komma tillbaka i styrka än vad jag trodde. Jag hinner bara träna två dagar/vecka nu eftersom det är mycket på jobbet, men dieten är igång och jag har faktiskt tappat lite. Kommer det bli beach 2010? Återstår att se.

[martin_vbg]

Latsdrag:
70x9
70x6
70x6

Mark:
70x16
90x5
100x4
70x6

Sittande rodd:
75x7
75x7
75x7

Stående triceps extensions med skivstång:
15x12
25x6
25x6
20x8

Ett set bicep curls sen gick jag hem. Hade sovit bara en liten stund innan passet och hade lite paltkoma så jag hade ingen vidare ork. :-/

[martin_vbg]

Bänkpress:
50x6
70x8
70x6
70x5

Lutande hantelpressar:
25x7
25x4
20x8

Skivstångscurls:
20x10
30x10
40x8
40x6

Hantelcurls:
16x10
16x8
16x8

Benpress:
125x10
125x10
125x10
125x10

Situps:
0x50
0x50


Bra pass, har tränat ett tag och har tänkt börja uppdatera här igen. Vågar inte hoppas på att jag kommer igång så många gånger som jag har försökt nu. Men det känns bra och roligt.

[Halldin]

Hur gåre, tränar du något? Du får snart komma igång och bli hulk igen.

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av Halldin

Hur gåre, tränar du något? Du får snart komma igång och bli hulk igen.

Hehe, ja jag funderar på när jag ska hinna. Just nu kutar jag bara... Ska försöka komma igång med gymmet snart igen. Det går i perioder... Men nu har jag varit inne i en lång svacka...

[Halldin]

Efter svacka kommer packa!

[martin_vbg]

Såja, nu var det jäkligt längesen sen sist. Det ser inte så bra ut när man läser i träningsdagboken!

De senaste två åren har varit väldigt tafatt när det gäller träningen. Mestadels pga. mycket jobb och mycket vid sidan av det. Jag ska försöka klara av att köra 3 pass/vecka samtidigt som jag börjar jobba nu efter semestern. Ska lägga upp ett schema som ska följas till punkt och pricka, annars är det nog omöjligt att få det att passa in.

Det känns som jag gjort en jäkla massa tafatta försök... Får försöka få detta till att inte bli ett sånt. Jäkla periodarfasoner.

[martin_vbg]

Bänkpress:
40x10
50x10
60x8
70x3

Lutande hantelpressar:
15x10
20x8
20x6
20x5

Lutande hantelflies:
11x10
11x10
11x8

Sittande Axelpressar med hantlar utan ryggstöd:
15x4
11x8
11x6
11x5

Lateral raises:
3x6x10

+ Rotatorcuffsövning

Nästa pass blir imorgon, då Rygg/armar. Jag har opererat benet för åderbråck för inte allt för längesen därför kommer jag inte att köra ben på ett tag.