Hur snabt kan det gå att förlora fettet?

[omnibus]

Ursprungligen postat av omnibus

Om du har 15% BF har du ju typ 14,5kg fett på din vikt.

12,5kg är det självklart om du väger 83kg.

[roosm]

På bilden i den andra tråden skulle jag tippa att du har ca 12% BF.
Har du nu 11% då (du sa att du var något hårdare) så betyder ju det 9.13 Kg fett.
På det skulle jag säga att du teoretiskt kan gå ner 623 kcal fett per dygn.
Jag räknar enligt 31 kcal per lb istället. Men det e ganska nära 70 kcal per kilo.
Om ett kilo fett då kräver frisättning av 7000 kcal så kan du teoretiskt bli av med 0.9% av ditt totala fett varje dag. Eller eftersom du ligger nära 10% BF ung att det krävs 11 dagar för att sänka din BF med 1 %. Vill du ned på 5 % BF krävs uppskattningsvis 2.5 månader av strikt diet. Men däremot är ju 5 % helt absurt lågt. Det är väl ett stadie som är svårt att hålla mer än ett par dagar utan att få allvarliga medicinska problem?
Rimligare att vara bodybuilder-deffad på ca 7 %?
Isf bör 1.5-2 månader av strikt diet vara vad som krävs.

[GustavT08]

Ursprungligen postat av roosm

På bilden i den andra tråden skulle jag tippa att du har ca 12% BF.
Har du nu 11% då (du sa att du var något hårdare) så betyder ju det 9.13 Kg fett.
På det skulle jag säga att du teoretiskt kan gå ner 623 kcal fett per dygn.
Jag räknar enligt 31 kcal per lb istället. Men det e ganska nära 70 kcal per kilo.
Om ett kilo fett då kräver frisättning av 7000 kcal så kan du teoretiskt bli av med 0.9% av ditt totala fett varje dag. Eller eftersom du ligger nära 10% BF ung att det krävs 11 dagar för att sänka din BF med 1 %. Vill du ned på 5 % BF krävs uppskattningsvis 2.5 månader av strikt diet. Men däremot är ju 5 % helt absurt lågt. Det är väl ett stadie som är svårt att hålla mer än ett par dagar utan att få allvarliga medicinska problem?
Rimligare att vara bodybuilder-deffad på ca 7 %?
Isf bör 1.5-2 månader av strikt diet vara vad som krävs.

Tack för detta tips och bedömningen sjukt bra inlägg!
När jag pratar om 5% vet jag inte vad jag snackar om egentligen jag häncvisar till en kille som säger sig ha typ 4,7% (?) se: http://www.mensworkoutguide.com/before-after.html

Shit, om jag skulle landa på 7% underhudsfett, skulle det innebära att jag ska ner typ 4 kg? Då kanske jag skulle se spinkig ut?

[agazza]

Ursprungligen postat av gustavthuman

Tack för detta tips och bedömningen sjukt bra inlägg!
När jag pratar om 5% vet jag inte vad jag snackar om egentligen jag häncvisar till en kille som säger sig ha typ 4,7% (?) se: http://www.mensworkoutguide.com/before-after.html

Shit, om jag skulle landa på 7% underhudsfett, skulle det innebära att jag ska ner typ 4 kg? Då kanske jag skulle se spinkig ut?

Den där killen har nog ~ 7% på sista bilden. Han var inte särskilt "ripped"

Detta tycker jag stämmer lite bättre

http://www.naturalphysiques.com/cms/...php?itemid=144

[GustavT08]

Ursprungligen postat av agazza

Den där killen har nog ~ 7% på sista bilden. Han var inte särskilt "ripped"

Detta tycker jag stämmer lite bättre

http://www.naturalphysiques.com/cms/...php?itemid=144

Du ser ju jävligt bitig ut på bilderna. Har du något bra tips/kosttillskott för att bli större? Har testat de mesta tribulus, androbolix och prottepulver, gainer. tycker inte att det funkar någe bra. Jag äter sjukt mycket mat under bulk. känns inte som jag kan bli 95 kg och deff utan att köka aas men det vill man ju INTE göra. Har du ngt annat tips?

[agazza]

Ursprungligen postat av gustavthuman

Du ser ju jävligt bitig ut på bilderna. Har du något bra tips/kosttillskott för att bli större? Har testat de mesta tribulus, androbolix och prottepulver, gainer. tycker inte att det funkar någe bra. Jag äter sjukt mycket mat under bulk. känns inte som jag kan bli 95 kg och deff utan att köka aas men det vill man ju INTE göra. Har du ngt annat tips?

Inse att det tar tid, jag har tränat i 7 år och väger inte ens 80. Så mina fuskbilder är inget att tänka på. Anledningen till mina uteblivna resultat är
brist på kunskap då det gäller näring.
Vill du ha resultat fort är det tung träning som gäller och mycket mat, och viljan att bli stor.
Vill du va "deffad" under din "bulk" blir det svårare, och tar mycket längre tid.

Vad gäller kosttillskott rekommenderar jag EAA och kanske ett kaseinprotein, typ sloow. Har du svårt att pressa dig själv på träning så är en uppiggande produkt såsom rage X2 bra.

[agazza]

EDIT: börja i en tyngdlyftningsklubb. Då har du folk som pressar dig till att pressa dig själv till det yttersta. Där lär du växa fortast.

[Sniggel]

Ursprungligen postat av agazza

Den där killen har nog ~ 7% på sista bilden. Han var inte särskilt "ripped"

Detta tycker jag stämmer lite bättre

http://www.naturalphysiques.com/cms/...php?itemid=144

Håller nog med. 5% lät lite överdrivet.


gustav:
Jag skulle inte rekommendera dig att försöka både bli deffad samtidigt som du vill bli bitig/större. Det är svårt i praktiken att genomföra och dessutom extra svårt om man inte har någon längre erfarenhet om hur ens kropp fungerar (räcker inte med teori här).

Du kan bli mer deffad, självklart och att gå ner till 7% är säkert inte omöjligt första gången du provar om du verkligen vill och lyssnar på din kropp (tänker mest på att undvika överträning och/eller för stort kaloriunderskott) och följer vettiga råd.

Om du hellre vill satsa (nu) på att bli större bör du släppa tankarna på att bli deffad. Menar inte att du behöver äta dig tjock, men att äta ordentligt (med mat) och att träna och pressa dig själv till att lyfta tyngre och tyngre vikter. Detta är svårt att kombinera tillsammans med deff och om man skulle lyckas så är det en långsam metod att bygga muskler på.

edit: I princip samma sak som agazza sa. Det är de principerna som gäller för de allra flesta.

[GustavT08]

Ursprungligen postat av Sniggel

Håller nog med. 5% lät lite överdrivet.


gustav:
Jag skulle inte rekommendera dig att försöka både bli deffad samtidigt som du vill bli bitig/större. Det är svårt i praktiken att genomföra och dessutom extra svårt om man inte har någon längre erfarenhet om hur ens kropp fungerar (räcker inte med teori här).

Du kan bli mer deffad, självklart och att gå ner till 7% är säkert inte omöjligt första gången du provar om du verkligen vill och lyssnar på din kropp (tänker mest på att undvika överträning och/eller för stort kaloriunderskott) och följer vettiga råd.

Om du hellre vill satsa (nu) på att bli större bör du släppa tankarna på att bli deffad. Menar inte att du behöver äta dig tjock, men att äta ordentligt (med mat) och att träna och pressa dig själv till att lyfta tyngre och tyngre vikter. Detta är svårt att kombinera tillsammans med deff och om man skulle lyckas så är det en långsam metod att bygga muskler på.

edit: I princip samma sak som agazza sa. Det är de principerna som gäller för de allra flesta.

Tack för kanonbra tips! Jag försöker inte, just nu, både deffa och bygga. Nu försöker jag bara deffa. Har käkat som ett lejon senaste året. Till hösten rycker jag in, då kommer jag bulka som ett as

Vill få bort det där sista på magen framför allt så man ser ripped ut....
Det inte att punkta eller hur? Träna aaas mycket sit-ups.?
(Shit va hungrig jag är nu, har ätit fyra gånger idag, men fan inte stora mångder och typ bara protein och sallad av olika slag :P)

[mikaelj]

Ät lite fett. Det håller dig mätt så du inte behöver äta så ofta.

[GustavT08]

Ursprungligen postat av mikaelj

Ät lite fett. Det håller dig mätt så du inte behöver äta så ofta.

Är livrädd för att min deff skall ha för stor negativ inverkan på mina muskler
Jag äter ganska lite nu till frukost 2st ägg, lite socker och fettfri yoggi med sockerfri musli. EN köttfärsbiff /alt laxbit med spenat till lunch och typ 2st knäckemackor med fettsnål leverpastej till middag + halvt kycklingbröst...

Tränar på morgonen med en rask promenad 1h. Kör cykel på lunchen 45 min 130 puls. löper Kungsholmen runt ca 40min på kvällen 5 dagar i veckan.

Riskerar jag att torska muskler, behöver jag öka matintaget?

[agazza]

Det finns alldeles för stor överdriven rädsla för att tappa muskler, äter du tillräckligt med protein, försöker vara optimal, med EAA och kasein tex, och tränar hårt, kan du deffa ganska hårt utan att förlora nämnvärt med muskelmassa.

Men när du nu börjar komma ner i lägre BF% är det smartare att deffa i lugnare tempo.

Det skulle hjälpa oss att hjälpa dig ifall du la upp bilder på dig själv.

[Pontus H]

2ägg ca 160 kcal
lax 100 g (en bit) stekt, 226 kcal
spenat 100g 18 kcal

2 knäckemackor wasa sport, 90 kcal
halvt kycklingbröst 100g? 105 kcal
sen kanske 50 till för pålägget,, vet int riktigt men fan,

gustathuman det låter (om jag räknat rätt) fan helt sjukt lite, 649 kcal/dag, det är ju typ 60 g kolhydrat 60 g protein och 17 g fett, såvida du inte är en meter lång och väger 30 kg så bör du äta mer. :o

[Flexipop]

Ursprungligen postat av agazza

Det finns alldeles för stor överdriven rädsla för att tappa muskler, äter du tillräckligt med protein, försöker vara optimal, med EAA och kasein tex, och tränar hårt, kan du deffa ganska hårt utan att förlora nämnvärt med muskelmassa.

Men när du nu börjar komma ner i lägre BF% är det smartare att deffa i lugnare tempo.

Det skulle hjälpa oss att hjälpa dig ifall du la upp bilder på dig själv.

+1

Det är vad jag också har kommit fram till. Det är väl snarare på tävlingsnivå och riktigt låg BF man ska börja oroa sig för att förlora massa muskler. Om man nu har så mycket muskler att komma med i över huvudtaget

[GustavT08]

Ursprungligen postat av agazza

Det finns alldeles för stor överdriven rädsla för att tappa muskler, äter du tillräckligt med protein, försöker vara optimal, med EAA och kasein tex, och tränar hårt, kan du deffa ganska hårt utan att förlora nämnvärt med muskelmassa.

Men när du nu börjar komma ner i lägre BF% är det smartare att deffa i lugnare tempo.

Det skulle hjälpa oss att hjälpa dig ifall du la upp bilder på dig själv.

Jag har ju lagt upp några bilder på min andra tråd, där finns det några du kan kolla. Som sagt är de någon mnnånad eller två gamla. Men de visar ju typ bf nivån...