päronjogg

[mks]

Ytterligare ett trevande försök att ta några fler steg på helgen än på de andra rundorna. Jag siktade på 8km men överskattade hur långt det var hem från vändpunkten. Laddade med våfflor och nåt pinsamt hjortronsyltsurrogat, helt opti.

Distans 7,82Km
Tid 45:36 (5:50 min/km)
Medelpuls 158

Running 2009-04-05, Heart rate - Time.png

Soundtrack Angie Stone - Mahogany Soul

[mks]

Vis från genomklappningen på förra 5k -rundan försökte jag hejda mig en aning idag. Lugnt och fint men med en tendens till driv i steget. Funkade bra, bättre tempo än sist och betydligt mindre ansträngande.

Distans 5,00Km
Tid 27:31 (5:30 min/km)
Medelpuls 161

Running 2009-04-07, Heart rate - Time.png

[mks]

Påskferie inkvarterad brevid en lagom lång grusvägsbacke lockade till mitt första egentliga backlöpningspass på långfredagen. Värmde upp med knappa 2km jogg, sprang upp (och joggade/gick ner) för backen 8 gånger och avslutade med samma spår som uppvärmingen.

Distans 5,44Km
Tid 31:18 (5:45 min/km)
Medelpuls 161

Running 2009-04-10, Heart rate - Time.png

[mks]

Påskdagen bjöd på slöjogg i okänd terräng. Dålig lokalkännedom, dålig sömn, riklig påskberusning och oväntat kuperad terräng bidrog till kort distans och hög ansträngning.

Distans 7,11Km
Tid 40:06 (5:38 min/km)
Medelpuls 160

Running 2009-04-12, Heart rate - Time.png

[mks]

Något less på den vanliga 5k -rundan sprang jag en alterniv sväng som blev snäppet längre. En till synes svag öppning redde upp sig hyfsat trots en allmänt sliten känsla efter påskens galej. Känslan i fråga manifesteras även i ett tämligen stort ljusrött område i grafen nedan.

Distans 5,23Km
Tid 28:33 (5:27 min/km)
Medelpuls 162

Running 2009-04-14, Heart rate - Time.png

[mks]

Försökte mig på lite fartlek idag. Valde en runda som har både kort brant backe och seglångt motlut och kombinerade med lite lyktstolpsintervaller.

Distans 5,24Km
Tid 28:53 (5:31 min/km)
Medelpuls 161

Running 2009-04-16, Heart rate - Time.png

[mks]

Återhämtningsjogg kallas det visst. Stelt och stötigt i början, rätt skönt trippande mot slutet. Relativt låg ansträngningsnivå. Första gången någonsin som jag springer två dagar i rad.

Distans 5,15Km
Tid 30:27 (5:55 min/km)
Medelpuls 150

Running 2009-04-17, Heart rate - Time.png

[mks]

Ny söndag, nytt "långpass". Jag försökte hålla igen på tempot för att orka hela vägen, men lyckades ganska dåligt och orkade ändå.

Distans 9,02Km
Tid 52:06 (5:47 min/km)
Medelpuls 156

Running 2009-04-19, Heart rate - Time.png

[Karvig]

Fortsätt springa! Kul att du ger det hela en mer sporttracksgrafsbetonad framtoning.

[mks]

Då eftermiddagen ägnades åt konsumtion av cykelattiraljer inför stundande cykelleverans, så fick dagens löpning bli ett eftermiddagspass. Alltså, efter middagen, ett par timmar eller så. Det var länge sen jag sprang mätt och belåten, nåt kilo tacos visade sig vara opti.

Vad som inte var opti är de smärtkänningar på utsidan av höger knä som gjort sig påminda igår och idag. Jag nojjar om löparknä och sprang med ett mycket känsligt och prövande steg ikväll. Nackdelen är att jag lätt hamnar i en otakt, en assymetrisk lunk. Fördelen är att jag inte kände av knäet påtagligt alls under passet. Jag försökte knyta skorna bättre, jämnare än vanligt, för att få ett lagom tryck mot fotbäddarna och därmed den styrsel nämnda bäddar ska bidra med. Det kändes som jag lyckades bra.

Distans 5,04Km
Tid 25:42 (5:06 min/km) Detta måste nog räknas som någon sorts PB.
Medelpuls 162

Running 2009-04-21, Heart rate - Time.png

Ursprungligen postat av Karvig

Fortsätt springa! Kul att du ger det hela en mer sporttracksgrafsbetonad framtoning.

Tack, jag gör mitt bästa för att fortsätta, min kropp gör sitt bästa för att hindra mig. Sedan min löpningspremiär för ungefär ett år sedan har jag haft två stressfrakturer, en ruptur i Tibialis-senan, knäsmärtor som landade i artrosdiagnos, inflammation i gåsfotsregionen och nu eventuellt löparknä.

Grafer blir det mer av, nån gång framåt valborg kommer det cykelpass också. Det finns inga genvägar till den ultimata mjölksyran, men cykling i uppförsbacke är den snabbaste jag vet.

[Karvig]

Ursprungligen postat av mks

Sedan min löpningspremiär för ungefär ett år sedan har jag haft två stressfrakturer, en ruptur i Tibialis-senan, knäsmärtor som landade i artrosdiagnos, inflammation i gåsfotsregionen och nu eventuellt löparknä.

Fy tusan. Riktigt strongt av dig att fortsätta trots motgångarna. Imponerande.

[mks]

Innan jag åkte bort över helgen smög jag in en förmiddagsrunda i fredags. Jag var lite stressad då vi hade bråttom iväg och det avspeglades i tempot. Vissa känningar på utsidan av höger knä, försökte stretcha ITB-senan och sätet.

Distans 5,31Km
Tid 26:34 (5:00 min/km)
Medelpuls 166

Running 2009-04-24, Heart rate - Time.png

Nu hemkommen och på väg ut på nästa pass.

[mks]

Knäjävel. Jag straffade ITB-senan efter passet genom att vila mina 100 pannor på en vattenfylld PET-flaska och rulla mig/den upp och ner längs högerlårets utsida a'la Foam Roller, aj. Måste läsa mer om löparknä.

Distans 8,68 Km
Tid 53:11 (6:08 min/km)
Medelpuls 148

Running 2009-04-26, Heart rate - Time.png

[mks]

Nybörjarcykling. Punka. Skit.

Distans 3,78 Km
Tid 12:57 (17,5 km/h)
Medelpuls 134

Cycling 2009-04-28, Heart rate - Time.png

[mks]

Cykelutflykt mest för att bli bekväm i sadeln och härdad i mellangården. Förkylningssymptom antyder H1N1 eller annan virusinfektion så jag tänkte mest slöcykla och lämnade pulsbandet hemma.

Distans 21,76 Km
Tid 52:58 (24,6 km/h)
Medelpuls okänd.

Hastighet på kilometerbasis:
Cycling 2009-04-30, Speed.png