jik´s deff från 20,2%bf till 10%!!

[rockafellah]

Ursprungligen postat av jik

Hej!
Ja, jag har funderat på 3-split. Om jag ändrar så kommer d förmodligen bli det.

Helkroppspass däremot är nog inte min grej dls för att d blir för långt pass sen känns det som det blir kvantitet isf för kvalité..

Ett helkroppspass behöver inte betyda att det tar lång tid. Kör typ bänk, mark, böj och militärpress så har du fått med hela kroppen

Jag ligger på 5 övningar på Pass 1 och 4 övningar för Pass 2. Då har jag ändå 1 övning per pass som ska träna explosiviteten.

[jik]

Ursprungligen postat av rockafellah

Ett helkroppspass behöver inte betyda att det tar lång tid. Kör typ bänk, mark, böj och militärpress så har du fått med hela kroppen

Jag ligger på 5 övningar på Pass 1 och 4 övningar för Pass 2. Då har jag ändå 1 övning per pass som ska träna explosiviteten.

En övning/muskelgrupp är på tok för lite tycker jag..

[värstingen]

Ursprungligen postat av jik

En övning/muskelgrupp är på tok för lite tycker jag..

Om du kör många set så är det helt okej!

[jik]

Ursprungligen postat av mela

Kör en muskelgrupp om dagen och varannan dag om du trivs med det och om din kropp svarar bra på det. Allas kroppar svarar olika på olika typers av träning, min svarar bäst på 4 split och jag kör 2dgr träning, 1 dag vila, 2 dgrs träning, 1 dag vila osv.

Japp exakt , sen så är d ju inte fel att ändra då och då. Jag har alltid gillat 5-split. Nu kommer jag köra vidare på schemat jag bestämt, mest för att komma ner i BF fortare. Men även för att jag har ont i knät så blir inte ben så ofta.

Får se hur det går, tanken är att jag kör vidare tills jag har nått runt 15% BF.. Sen ändra till 3-split.

[jik]

Ursprungligen postat av värstingen

Om du kör många set så är det helt okej!

Javisst kör du 8-10 set bänk så är det ju en bra träning, men känns ändå som jag vill kombinera med en övning som inte är press typ flyes. Lika med ben. Ja allt egentligen..

[jik]

Vilodag idag har tagit en massage. Och knatat runt lite på stan..
Men imorn kör vi igen..

Keep pumping..

[jik]

Bröst

Ett riktigt segt pass inte mycket ork, ätit alldeles för lite idag.

Blev

Bänk 5set
Lutande hantelpress & cc i superset
pekdek
sittande bänkpress

Känns som jag börjar tappa lite i styrka, får se om d vänder..

[jik]

Ny vecka nya tag!
Morgonvikt 88,8!!? (Fan 1 hekto mer än förra)

Festade i helgen men vafan helt galet tycker jag!

Får köra hårdare bara särskillt som jag ska gör en ny BF mätning på onsdag!!

Idag ska jag köra 2 pass Axlar och Rygg

Axlar är avklarat, dessutom en morgonpromenad på 65 minuter.

Passet

Stående axelpressar i maskin 100kg 4x8

Enhands drag i cc (30kg) & sidolyft (10kg hantlar) i superset. 4x5 (cc´n) & 4x10 på hantlarna.

Sittand pressar i smith (utan ryggstöd) 60kg 4x7-8

Baksida axlar liggande på bänk 15kg hantlar, 4x8

Shrugs 40kg hantlar 4x10

30 min trappmaskin

Har ramat in passet med eaa och vassle, + kycklingvingar.

Nu vila och lite mellis innan nästa pass ikv. Efter det blir det kalkon med ris. Sen en fika med kaffe och en diet bar.

Får verkligen börja äta mindre nu känns det som känns inte som det hänt nånting sista veckan. Ska bli intressant på kalipermätningen om 2 dar,,, NOT!!

[jik]

Kvällspass

RYGG

Chins kv : 10st,10st,8st,6st

Latsdrag med "händerna emot varann" 4set vikt 60-120 kg / 5-12 rep

T-bar row 4set 60kg / 10 rep

Enhands hantel rodd (liggande på snebänk) 4x6 40kg

Latsdrag i cc ( sittande på knä med hantag i övre trissorna) 3x8 60kg

Helt död på sista övningen därav 3 set, har ätit väldigt lite kollisar idag..

Cya..

[jik]

Hey kollo!!

Imorse vägde jag 87,2 kg dvs 1,6 kg mindre än igår??!!

Likadant förra veckan då vägde jag oxå mycket mindre dagen efter? ( kanske får ändra till att väga mig på tisdagar ist,,haha)

Nej men seriöst tycker det är mäkta förvånande med sån skillnad dag till dag, såpass långt in i deffen, jag menar vätskan bord ju vara borta..

Nån som råkat ut för liknande??

Idag blir det vila har mycket att göra dock har jag bränt av en 70 min promenad,
Jag inmundigar eaa+coffein+vatten innan btw..

Tyvärr är det fettisdagen idag och är mäkta sugen på semla.. vet inte om jag vågar me tanke på min BF-mätning imorn...

Keep pumping..

[jik]

Ben

Somsagt har ont i knät så körde mycket lätt. Men passet kändes ändå i quad & hamstrings, körde även vader..

Nu ska jag iväg på kaliper mätning...

[jik]

Hello!!

Gjorde en bf-mätning igår jag har nu 18,02 % alltså minus 2,2 % på 23 dar!!
Riktigt nöjd än så länge det mesa hade försvunnit från buken oxå..
Självklart kommer det att bli svårare och svårare men jag ändrar inget än, kör vidare med samma schema kost osv.

Idag har jag gått lite promenader sen bar det av till gymet gick på ett x-fit pass sen körde jag i högre tempo än normat crosstrainer i 20 min.

Nu har jag vart o tjacka kvarg på liedl.. ska köra en smoothie..

Fick mäkta ont i hamstrings idag på passet, körde mycket squats m,m. Sen hade jag grym värk sen ben passet igår, körde 6 set stående lårcurl igår..

Känns iaf skönt att veta att man är på rätt spår

Till next time

[Ganymedes]

Låter som att du har koll på kostläget och ett bra upplägg. Det här kommer nog gå bra! In med lite bilder också! Bra chins btw!

[Henke58]

ser bra ut skulle va kul med bilder

[jik]

Hej kul att ni kollar i tråden..

Jag har faktiskt ett par start bilder, som jag tog dag 1. Man är verkligen i dålig form så det ser knappt ut som man tränat ens..hehe

Tänkte ta bilder snart igen, tanken är att jag ska sluta journalen med bilder och en liten sammanfattning..

Men klart kanske är kul för några att se en tjockis.. haha

Jag tänkte att jag skulle ta bilder samma dagar som jag tar bf mätningarna så man kan se exakt hur man ser ut vid olika bf.

När jag kommer ner till 15% blir det nog en ny bild. (Så man kan "knäcka" en del självförtroenden") Vad gäller ens egen uppfattning om sitt bf..

Man har ofta högre än man tror, även om jag personligen trodde jag låg på runt 22%

Cya