Guldgrävaren laddar om på nytt!

[chrille87]

Tycker det bra ut och är väldigt imponerad över alla smileys

[jooj]

Nu har journalen varit uppe JÄTTElänge, och inte ett enda redovisat pass?!
Skärpning!

[Guldgrävaren]

Ursprungligen postat av tommie-92

Härligt att ha dig tillbaks Grävarn!
Nu kör vi hårt i höst/vinter o så börjar vi plocka fram beach-09 formen under våren!

Jeapps! Hårdkår igen då! Bara att samla på sig lite extra fett till vintern, slipper man frysa

Ursprungligen postat av chrille87

Tycker det bra ut och är väldigt imponerad över alla smileys

Tackar! Ny läsare, wohoooo!!! (De kommer aldrig sluta komma! )

Ursprungligen postat av jooj

Nu har journalen varit uppe JÄTTElänge, och inte ett enda redovisat pass?!
Skärpning!

Haha, så sant så! Slänger väl upp gårdagens pass då Börjat känna av halsont och huvudvärk, så hoppas jag kan fortsätta träna i normal takt

[Guldgrävaren]

Gårdagens pass 7/10:

Dips: (Enkla, har känningar i bröstkorgen bara)
12 reps
12 reps
12 reps

Marklyft:
12*95kg
12*95kg

Knäböj (Så trött i ryggen att jag inte kunde få ut max):
12*75kg
12*75kg

Vadpressmaskin? (Lägger kuddar på axlarna med en speciell vikt):
14*130kg
12*130kg

Axelpress:
12*18,8kg
12*16,2kg
10*16,2kg (Måste hata pumppass, skitvikter)

Hammercurl:
12*13,2kg (helt missnöjd, alldeles för sönderpumpad)

Hantelcurl:
8*13,2kg (var 15sec efter hammercurlsen. Inge saft i kroppen kvar)

Detta är vad man kallar att köra slut på hela kroppen. Fyyyyfasen! Allt detta utspelade sig på under 1 timme, vilket kanske ger er en inblick hur slut man blev. Helkroppspass har både för och nackdelar, men biter fint på kroppen gör de då allt!

[Danny Devito]

Testa böj före mark nästa gång.

[Miquey]

Hade totalt missat att du startat upp ny journal! Kul! Kör hårt nu.

[Guldgrävaren]

Ursprungligen postat av Danny Devito

Testa böj före mark nästa gång.

Var Kims påhitt att köra denna typ av pass, fråga mig inte vart han fick det ifrån

Ursprungligen postat av Miquey

Hade totalt missat att du startat upp ny journal! Kul! Kör hårt nu.

Startade den igår, så inte missat så mycket än. Nu jäklar kör vi håååårt!

[Guldgrävaren]

Har trampat rakt in i en förkylning såhär i början på journalen, kul kul. Kunde knappt svälja när jag vaknade imorse, så dagens pass var inte ens att tänka på. Bara att på bästa vis ta hand om sig här hemma

[Miquey]

Stackars med förkylning

Förresten kommer jag börja härma dig med dina smileys nu när jag lyckades klura ut hur jag gjorde!

[Guldgrävaren]

Ursprungligen postat av Miquey

Stackars med förkylning

Förresten kommer jag börja härma dig med dina smileys nu när jag lyckades klura ut hur jag gjorde!

Lycka till, finns bra många hundra

[Guldgrävaren]

Inne i något halsflussliknande för tillfället, riktigt tungt. Så fort man slänger upp en journal så ska självklart moder natur vara där och peta lite. Börjar friskna till lite nu efter en veckas sjukdom iaf, riktigt taggad på gymmet. Känns som man tynar bort gåendes här hemma

[Danny Devito]

Du blir frisk på nolltid, sen plötsligt är du och härjar på gymmet med den galne individen galenindivid igen.

[Guldgrävaren]

Imorn så kör vi! NU JÄKLAR!!! Förväntningarna är skyhöga!

[Guldgrävaren]

Nu så, ÄNTLIGEN får jag iväg ett rejält pass! Körde helkropp idag och var laddad till tusen, vilket märktes... mest i den bemärkning att jag kanske laddade på lite väl mycket i början.. Verkar inte som jag vill ge kroppen den vilan mellan seten som den behöver

Sned hantelpress:

• 8*26,4kg
• 5*29kg
• 2*29kg (FÖR het på vikterna... ajjabajja)
• 5*26,4kg

Rodd med brett grepp:

• 10*60kg
• 8*65kg
• 8*65kg

Rygglyft (rullningsteknik, gick riktigt lätt):

• 12*20kg
• 8*25kg

Benspark:

• 8*55kg
• 8*55kg
• 8*55kg

Bencurl (Körde fokuserat, då jag ville ta det lite lugnt):

• 8*35kg
• 8*35kg

-------- Här hände något --------

Axelpress (Skulle försöka med en snabb uppvärmning, men kände att krafterna ej fanns där till något seriöst set):

• 12*11kg (Uppvärmning)

Sidolyft (hantlar):

• 8*13,2kg (Inga krafter kvar ALLS, var bara att packa grejerna för dagen)

Kan ju tillägga att allt detta utspelade sig på 50 minuter, så det är då fasen ingen tokvila här inte. Efter bencurlen så blev det nästintill svart för ögonen, men ville då fasen inte ge mig förrän jag insåg att där inte fanns mer att hämta. Tugga för övrigt i mig ett dextrosol paket under passet, så kände mig relativt pigg trots utmattningen! Riktigt nöjd ändå med första träningen, blev helt ok vikter i hantelpressen!

[Danny Devito]

Märks på tempot att du var taggad idag. Förståeligt efter en tids uppehåll. Bara att fortsätta nu, men vila lite mer mellan seten nästa gång.