Trassel gör ett nytt försök

[Trassel]

Onsdag

Cykel till jobbet, idag tog det 26 minuter, kanske var det lite bra med höjd sadel.
Frukost: 1,5 portion havregrynsgröt m. sylt.
Mellis: Fortimel
Lunch: Sushi
Mellis igen: fruktsallad på ett äpple, en banan och ett antal aprikoser.
Cykel till gymmet

Idag blev det bröst, triceps och axlar.

Bänkpress

Stång 12
35 kg 9
37,5kg 6,7
40 kg 6, fick hjälp på den sista men har aldrig tagit 40 förut!! Riktigt nöjd, nästa mål blir att kunna ta femtio, varför nöja sig med lite?

flyes på snedbänk

5kg 12
7kg 10
8kg 9,9

Dips
-15kg 10
-10kg 9,8,8
Kändes rätt bra, bättre än förra gången, nästa steg är att bara ha fem kilos viktavdrag sen kanske jag faktiskt kan själv.

Frenchpress

12 kg 10
15 kg 8,8

Militärpress

15 kg 10
17 kg 6,6,6

Drag till hakan i cc ( inte kört på år, blev inspirerad här)

25 kg 10*3

Hantellyft sida

5 kg 12
6 kg 7,7


Middag, samma som igår, lax, grönt, keso och qinoa

Kvällsmål, ägg och sen kesella blandat med lite mjölk och frusna bär.

Har kört rätt bra den här veckan, benen känns sega av all cykling och löpning.

Mål som ligger kvar: klara några chins själv, klara 10 dips utan hjälp
Nytt mål, 50 kg i bänkpress, tufft när man tränar själv, inte alltid man kan be någon att passa.

Slut som artist, sov gott!

[Bucyrus]

Ursprungligen postat av Trassel

Middag, samma som igår, lax, grönt, keso och qinoa

...oliverna är visst slut..

[Trassel]

Känns lite i kroppen idag men fortfarande lite nöjd över min bänkpress, låg å funderade på om tio kg ökning där är omöjligt eller inte, men det lär jag ju märka.

Nu blir det vila idag och sen lite kondition fram till måndag, då blir det rygg igen.

[Angel]

du är stark du trasselsudden!

[Trassel]

Ursprungligen postat av Angel

du är stark du trasselsudden!

Tack!!

Det tränar ju bara killar på alla gym jag varit på (inte så många) å speciellt om man håller sig undan maskinerna, så det är lite svårt att veta om man har nån styrka i nyporna, jag brukar bli nöjd bara det går framåt.

[Trassel]

Igår var det vilodag, så imorse tog jag mig upp och runt fem kilometer. Samma runda som i tisdags men idag utan cykel i benen och ett jävlar anamma om att jag skulle ta mig under 25 minuter vilket typ aldrig hänt.

24,30 kom jag i mål på lycklig lycklig. Nu kan jag känna mig rätt nöjd med veckan, det lär bli lite promenader och kanske nån löprunda till.

Idag bär det av till landet efter jobbet för lite grillning, vin och målning, förhoppningsvis hänger solen med så vi som inte har semester kan få lite sol på oss också.

[Trassel]

Helgen blev rätt usel, svårt med motivationen när solen skiner.

Simmade lite i lördags, tog sikte på en boj en bit från bryggan, tippade att det var femtio meter och körde tio vändor och tyckte jag kunde vara stolt att jag simmat en kilometer. MEN det var antagligen inte riktigt så långt, så kanske blev det 700 meter eller något sånt-men bättre än inget. Speciellt för nån som inte simmat sen skoltiden

Igår blev det powerwalk 5 km, med fem rusher i en mördarbacke och två i en annan, ska bli bättre på att lägga in lite rusher och intervaller, bättre än att bara traggla fem kilometer eller milen.

Maten var helt okej i helgen, syndade med lite glass och vin.

Igår lagades middag och matlådor, billigt och rätt smalt;
Viltskav, lök, paprika och lagalätt+lättmjölk.

Började den här dagen med promenad, inte så fort tyvärr, blev fyra km på ca 40 minuter, men det var skönt ändå.

[Trassel]

Gårdagens pass, rygg, biceps mage

Värmde upp på crosstrainern.

Chins
-30kg 10, -20kg 4,3,2 -25kg 3
Latsdrag (bara för att jag var sur över chinsen)
35kg 6 40kg 5 (sista kan knappt räknas)
Goodmornings
Stång 10
35kg 8*3
Framåtlutad enarmsrodd
15kg 10*3

Biceps
Stångcurl (scottcurlbräda)
stång 10
17kg 10,6,6

Hammercurl
8kg 6,5,6

Mage
Bålrotationsmaskin
15 kg 15*3
Crunch på boll
15,15,10

Försökte mig på bicepscurl i maskin, men den kändes inte alls bra, man kunde inte fixera armbågen och gå högre än 90 grader i armbågsleden-inte okej.

Skulle också cruncha i maskin, men de där maskinerna är ju gjorda efter folk med bredare axlar än mig(typ killar) och det går inte att ställa om så det är väldigt oskönt, bålrotationen var inte skön den heller.

Tips på magövningar för sidomusklerna, mer än sneda crunch??

[Trassel]

Tisdagen

Varför göra nåt halvhjärtat..

Började dagen med fem kilometers jogg, tog ner tiden lite ytterligare 24,24 slutade det på, men då var jag död.

Tog mig hem, packade en ryggsäck och cyklade till jobbet, 26 min, å ingen vila vid rödljusen.

Hade tänkt att ta det lugnt på bägge de här krejjorna för vitsen var att orka runt inte sätta några rekord, men tydligen har fröken lite svårt att gå på halvfart.

Idag blir det inte mer, ska iof hem på cykeln, men då i "civila" kläder och då får det ta sin tid och kanske gås det till och med i backarna.

Nöjd med den här början på veckan!!

[shadowfire]

Keep it up, kommer gå hur bra som helst det där.

[Trassel]

Idag slog jag rekord i dumhet!!

Jag tog cykeln till jobbet trots att jag har ont i vänsterknä, strax under och till höger om knäskålen.

Det här gör jag trots att jag fick ont redan igår och trots att det är kvar på morgonen.

Första tanken är: Skitsamma, no pain no gain. men det är ju fint om man applicerar det uttrycket när det är relevant. Risken finns att jag får hålla mig lugn med cykel och joggning ett tag.

Kan vara så att min ickestretchande tillvaro har kommit och bitit mig. Jag försökte komma åt det genom att stretcha igår kväll och även imorse. Tog också och la undan mina högklackade "jobbskor" och satte sköna sportsandaler på fötterna. Hoppas på det bästa, jag har ju en date med min bror att springa fem kilometer imorgon.

Backar jag kommer jag aldrig få höra slutet på det, ungefär som det gärna kan vara mellan syskon.

[Trassel]

Gårdagens övningar:
Cykel till jobbet ca 1 mil
Frukost; gröt m. sylt & mjölk
Mellis: fortifresh
Lunch; pasta carbonara
Mellis: fortimel
Cykel till gymmet ca 1 mil

Bröst
Bänkpress
Stång 12, 37,5kg 8,7 40 kg 8,7 (Jag tror det är dags att se om jag kan lyfta 42,5 kg nästa gång)
Pecdec
20 kg 10 25kg 7,8 (även den här maskinen kändes inte gjord med tjejmått, fick känningar i framsida axel vilket inte alls var skönt)
Flys, snedbänk
8 kg 10,10 (blir striktare och striktare och rakare armar för varje gång)

Triceps
Dips
-10 kg 10, -5kg 8,6
Pushdown cable cross 35kg 10, 37,5kg 7,7

Axlar
Militärpress
17 kg 10, 20 kg 6,5,5 (stolt, en stor ökning sen sist och då kändes det tungt redan då)
Sidolyft
6kg 9,9 (jobbar på att få rakare armar samt komma lite högre upp då jag inte orkar de sista fem cm)
Drag till haka i cable cross
25 kg 10, 30kg 8,8
Tryndrag (var tvungen att prova)
Körde i latsmaskinen
15 kg 10, 20 kg 7,8
Den kändes lite knepig, hade svårt att känna vilket grepp som var skönast, tror jag behöver öva lite på den.

Överlag ett bra pass kändes det som. Har lite svårt med bänkpressen eftersom jag vill ha hjälp när jag rör mig på nya vikter.

[Trassel]

Förövrigt, så säger jag bara ÖM MUS!!

Det här med cyklandet och att jag faktiskt blivit lite hånad när jag cyklar till jobbet för det går så #¤%&"/ långsamt..

Jag gjorde ju som tillsagt och höjde min sadel, dessutom pumpade jag upp däcken till bristningsgräns, hade fått höra att det rullade bättre då.

Kan så vara, men det blir dessutom jävligt stumt när man kör på gupp och sprickor i vägen.

MÖSS är ömtåliga, min var tacksam när jag ställde in cykeln igår och hon vet om att hon slipper plågas i nästan en hel vecka nu.

Förlåt snuttan!

[Ignatius72]

Ursprungligen postat av Trassel

Förövrigt, så säger jag bara ÖM MUS!!

Förlåt snuttan!

[Trassel]

Ja jo kanske lite för mycket info

Nåja gårdagen bjöd på vila. Min usla bror sov sig igenom vår löpdate, jag orkade inte ta mig ut själv, knät behövde vila och jag också skulle jag tro.

På kvällen var jag ute och red i drygt en timme och har rejäla känningar i insida lår och vader, även ryggen känns, men det kan också vara tryndraget i förrgår, det var ju nytt för mig.

Det här med att ha passerat 30, igår på ridturen så hade jag en sång i huvudet, går typ så här: Jag är en gammal fiskegubbe, som sitter å lagar nät, har ont i ryggen å ena knät. JAG hade nämligen känningar överallt när jag hoppade av hästen, å då var det en väldigt snel hest.

Imorse däremot, så gav jag mig ut och sprang. 7 km på 35 min, det är godkänt för att vara mig. Hade tänkt att springa milen, vilket skulle innebära två varv runt den lilla sjön, men värmen fick mig på andra tankar, sprang 1,5 varv och gick sista halvan. Lite lätt illamående, antagligen för lite vatten och för dåligt med mat igår, det blev si och så med middagen snyft. Tar igen det idag !!