Överträning - Sidan 2 - Kolozzeum Forum

Allan · 2004-01-10, 18:52

Ofta när vi diskuterar uteblivna ökningar på Kolozzeum visar det sig rätt snart att många spelar boll eller hockey eller nåt annat flera gånger i veckan. Nån som blev förvånad över uteblivna resultat?
Dessutom visar det sig stup i kvarten att alldeles för många får i sig för lite energi - många går i plugget, saknar flis, kan inte (!) laga mat eller måste äta familjens Kalaspuffar till frukost. Eller de envisas med extremt lågt kroppsfett året om...
Många anser också att ett rikt liv innefattar ett par dagars utgång i månaden, med bakfylla och grejor (och vissa passar på att skriva här när de kommer hem pruttfulla!).
Taskiga ökningar har alltid en orsak men man måste också titta på vad som kan sägas vara rimligt. Vissa har extremt hög förbränning, vissa lider av det jag rabblade upp ovan (eller alltihopa!) och sedan kan vi räkna in bristande teknik, lågt tempo, eller motivation som uppträder skuttvis....
Det kan handla om felaktiga proportioner i träningen - tie set bröst och tre set ben...

Listan kan göras lång. Själv tycker jag att en varvad allsidig träning är det som borde funka för de flesta. Och en realistisk målbild - känner verkligt vassa byggare som allvarligt tycker att de är för små...

allan

Arne Persson · 2004-01-10, 19:35

Det är med ett stort nöje jag här presenterar mitt fantastiska "över"

träningprogram som förhoppningsvis fn skall hjälpa mig att uppnå mina mål för i år.

1. 51-52 kallt överarmsmått
2. 150 kg med stopp i bänkpress
3. 50 kg i conc.curl.
4. Markant få igång benträningen så att knäet blir bättre.
5. Öka i greppstyrka så klart.

Program 1 Måndag

Bänkp. 555 3X3
Lut. B. 2x5 3x3
Hantelpress 5x5

Grippers 3(h)/3(v) 3/3 3/3 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1
Tvåhands Pinch 1111111111
Enhands marklyft 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1
Bending (spik)
Concentrationscurl 10 10 8-10 3x5-6 3x5 3x3 3x1-3
Scottcurl hantel 10 4-5x4-6

Program 2 Tisdag

Ligg tricepsext.
101010 3 3 1-3 3 3 3 3 3 3 1-3 1-3
Dropset (85-90 kg ned till 20 kg) 1-3 3 3 6 6 10 10 10
French press 8x8 eller 6x6 lite tyngre
Push down Superset
French P. 3-5X 8-10

Benspark 5X8-10
Bencurl 5X10-12

Program 3 Onsdag

Grippers 3(h)/3(v) 3/3 3/3 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1
Rolling Thunder 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1
Bending (spik)

Chins 30 reps
Bent over rowing 10 8 66633
Höga ryggdrag 1010888

Stående militärpress 555 3x3
Skruvpress 3-4x8
Side lat. 10101083x6
Baksida axel 4-5X12

Marklyft 555333

Program 4 torsdag

Bänkp. 3-5X5 eller 88666
Lutande bänk 88666
Hammercurl 10 10 8-10 3x5-6 3x5 3x3 3x1-3
Lite bicepspumpträning

Program 5 fredag

Grippers 3(h)/3(v) 3/3 3/3 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1
Tvåhands Pinch 1111111111
Vertical barlift 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1
Plate vristcurl eller platecurl 3/3 3/3 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1

Push down Superset
French P. 4-5X 8-10

Knäböj 555553333

Tåhäv 10x12

Program 6 lördag

Chins 30 reps
Hantelrodd 5x5/arm

Press Bakom/Framför i smithmaskin utan ryggstöd
Superset 5x8/övning
Side lat. 5x10
superset
Baksida axel 5x10-12

Allan · 2004-01-10, 19:42

Tåhäv i hacken - ska det vara nåt för en karl,va?

allan

Arne Persson · 2004-01-10, 19:46

Citat:

Originally posted by Allan
Tåhäv i hacken - ska det vara nåt för en karl,va?

allan

Allan! Jag skäms! Förlåt! Det får bli 10 set i den stående vadpressen istället.
Börjar på måndagen lite försiktigt (pga tatueringen) med detta program. Detta blir lite hårdare än förra programmet. Dock lite mindre greppträning.

Karl_alfred · 2004-01-10, 20:29

Vad kommer all denna tro om att det är så lätt att överträna sig? Är det Mentzers snack?

Jag tror personligen att det ska till extrema mängder träning + en hel del dåligt levande liknande det Allan rabblade upp för att man ska komma i närheten av överträning.

Nils · 2004-01-10, 20:50

Citat:

Originally posted by Karl_alfred
Vad kommer all denna tro om att det är så lätt att överträna sig? Är det Mentzers snack?

Jag tror personligen att det ska till extrema mängder träning + en hel del dåligt levande liknande det Allan rabblade upp för att man ska komma i närheten av överträning.

Det är lätt att överträna sig. Det är bara att kraftigt öka träningsdosen snabbt. Men det har det alltid varit.
Att det blivit mer populärt nu är nog en hel del för att träning som går snabbt att göra har blivit en försäljningssucce i dessa stressade tider.
Speciellt i USA då.
Nils

Karl_alfred · 2004-01-10, 20:56

jag tror fortfarande inte på att det är så lätt att överträna sig. Kolla t ex. Arne. Han kör fasen dubbelt så mycket som många här. Å jag skulle inte kalla honom övertränad. Jag tror att folk som inte får några resultat har brist fälliga saker vid sidan om t ex:

* andra idrotter flera gånger i veckan

* äter för några gånger per dag

* äter fel mat

* Super sig full flera gånger i månaden

* lever ett stressigt liv

Nils · 2004-01-10, 21:14

Arne,
skall du gå till träning av varje muskel två gånger i veckan nu!

Seriöst. Du brukar skriva att träningsvärken har hållt på för länge för dig för att göra så. Är tanken att lite mindre volym varje gång skall göra det möjligt att träna ofta?
Nils

Delta · 2004-01-10, 21:36

Citat:

Originally posted by Karl_alfred
jag tror fortfarande inte på att det är så lätt att överträna sig. Kolla t ex. Arne. Han kör fasen dubbelt så mycket som många här. Å jag skulle inte kalla honom övertränad.

Arne har å andra sidan tränat i väldigt många år och man tål förmodligen mer träning med tiden. Kroppen anpassar sig efterhand.

Åse Columbus · 2004-01-10, 21:38

Citat:

Originally posted by Johan O
Har i princip lagt av helt med renodlade bicepsövningar. Tycker dom får grymt bra träning under ryggpassen.

då gör du fel i dina ryggövningar om biceps får tillräckligt....

så e de bara

YTS · 2004-01-10, 21:44

Hur mycket man kan träna armarna beror på hur stark biceps är i förhållande till ryggen, samt hur stark triceps är i förhållande till axlar o bröst. Jag körde lätt 12 set bröst och 15 set rygg i veckan, men jag kunde max köra 4 set biceps och 1 set triceps på samma tid, beroende på rejäl styrka i bröst o rygg, jämfört med armarna.

Arne är ju bitig, men med dom armarna, vore det ju logiskt att klara åtminstonde 200 kg i bänk. Ursäkta Arne.

Yngve

Karl_alfred · 2004-01-10, 21:53

Citat:

Originally posted by Delta

Arne har å andra sidan tränat i väldigt många år och man tål förmodligen mer träning med tiden. Kroppen anpassar sig efterhand.

om inte jag mins helt fel har han i stort sett alltid tränat så.

Karl_alfred · 2004-01-10, 21:57

Citat:

Originally posted by YTS

Arne är ju bitig, men med dom armarna, vore det ju logiskt att klara åtminstonde 200 kg i bänk. Ursäkta Arne.

Yngve

varför då?

Delta · 2004-01-10, 22:03

Citat:

Originally posted by Karl_alfred

om inte jag mins helt fel har han i stort sett alltid tränat så.

Tränar man så pass mycket så måste man nästan ha vant sig vid det eller haft hög toleransnivå från början. Men jag kan ha fel.

Karl_alfred · 2004-01-10, 22:12

ja men detta skulle inte bli någon skillnad för någon att gå från 10-12 set till 30. man kan ju tänka sig att han gick från 0 till 30 det är värre.