Bankdrücken - Sidan 198 - Kolozzeum Forum

Deceiver85 · 2012-12-31, 18:08

12-12-31

Sådär, då var träningen klar för i år. Nu stundar 2013 års utmaningar!

Bänkpress med stopp & mellangrepp
6 x 100kg @6
6 x 120kg @7
6 x 140kg @9,5
6 x 132,5kg @9

Chins
- Vanliga, breda -
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
- Smala, biceps -
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Militärpress
10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg

+ Triceps-extensions 4 set, 8 reps...
+ Hantelcurl 5 set, 6-12 reps...
+ Stångcurl 6 set, 10 reps...

Deceiver85 · 2013-01-02, 19:56

13-1-2

Årets första pass, trött och slitet pass. Jag gick lite säkrare i 3ct pausbänken, lät Robin räkna åt mig och vips, så var allt mycket tyngre.

3ct Pausbänk
8 x 100kg @7
8 x 112,5kg @8
8 x 120kg @9
8 x 115kg @9

Benpress
10 x 50kg
10 x 75kg
10 x 100kg
10 x 125kg
24 x 150kg - Widowmaker

+ Benspark, 3 set, 8 reps...
+ Stångrodd, 8 set, 8 reps...

Deceiver85 · 2013-01-04, 16:29

Von Kraftdreikampf dem Bankdrücken, einen neuen Namen für das journal:

(Danke z_bumbi)

Deceiver85 · 2013-01-04, 22:21

13-1-4

Årets andra pass, och fortsamt trött och slitet. Jag saknade förövrigt drivet i lyftet från mellanbänken.

Bänkpress med stopp
6 x 100kg @6
6 x 120kg @7
6 x 135kg @8
5 x 142,55kg @11 - Fail på sexan, dåligt driv

Latsdrag bakom nacken
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg

FU-bänk med stopp
8 x 100kg @8
8 x 110kg @9
8 x 105kg @9 - Dödens slitage

+ Lots of lats, 6-8 set, 8-12 reps...

Utfall
16 x 10kg
16 x 12kg
16 x 16kg
16 x 16kg
16 x 16kg - DÖDN!

Deceiver85 · 2013-01-07, 21:51

13-1-7

Pro bench tip: Ett lyft blir lättare om man inte ska in och klättra i bänkpress-ställningen.

Bänkpress med stopp & mellangrepp
3 x 100kg @6
3 x 120kg @7
3 x 140kg @8
3 x 155kg @10
3 x 150kg @9

Chins
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

+ Militärpress, 4 set, 6 reps...
+ Baksida axlar 3 set, 20 reps...

Deceiver85 · 2013-01-10, 16:06

13-1-9

Ett bra bänkpass idag, med 2x152,5kg i 5ct pausbänk. @9, varken mer eller mindre, och ett bra drop på det. Stilmässigt känns det riktigt bra i bänken nu.

5ct Pausbänk
2 x 100kg @6
2 x 120kg @7
2 x 140kg @8
2 x 152,5kg @9 - PB, +2,5kg
2 x 145kg @9

Benpress
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg

Hantelrodd
8 x 20kg
8 x 30kg
8 x 35kg
8 x 40kg
8 x 45kg

+ French Press, 3 set, 8 reps...
+ Stångcurl, 2 set, 20 reps...
+ Sidolyft, 2 set, 20 reps...
+ Ryckdrag, några stycken...

Deceiver85 · 2013-01-12, 11:36

13-1-11

Jag har legat på tunga vikter hela veckan, så någon gång var det tvunget att straffa sig. Saknade helt klart drivet på 155kg så det blev bara 2 reps + fail. Nåväl, ibland blir det så och det gör inget. Pers i militärpressen, 8 x 70kg.

Bänkpress med stopp
3 x 100kg @6
3 x 120kg @7
3 x 140kg @8,5
3 x 155kg @11 - Fail på tredje repset
- inget dropset pga fail -

Sälrodd
8 x 80kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg

+ Militärpress
8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 70kg - PB

+ Baksida axlar 5 set, 10 reps...

130kg finsk sisu · 2013-01-12, 13:01

Var det 176kg du gjorde nu senaste maxningen?
Tänkte att jag gjorde 2x255 @9 senast och funderar på med samma "överföring" borde jag göra 276kg

. Man kan alltid fantisera...

Hursom roligt att läsa din bänkträning! Kör hårt!

130kg finsk sisu · 2013-01-12, 13:04

Såg nu att du gjort 3x155kg.

130kg finsk sisu · 2013-01-12, 13:05

178kg såg jag nu. Fint. Då måste man ju få 271kg uppbökat iaf.

Tjuckot · 2013-01-12, 13:08

Bänkdemon på g! Alltså hur mycket påverkar alla dessa bänkpressar tuttvolymen? De borde väl explodera iväg och bli fylligare än någonsin?

Deceiver85 · 2013-01-12, 18:03

Citat:

Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu

Var det 176kg du gjorde nu senaste maxningen?
Tänkte att jag gjorde 2x255 @9 senast och funderar på med samma "överföring" borde jag göra 276kg

. Man kan alltid fantisera...

Hursom roligt att läsa din bänkträning! Kör hårt!

Vilken ära att få sin bänkträning kommenterad av självaste Fursten av Malax

Inför min maxning på 178kg så hade jag gjort 3x160kg, så det blir väl lite drygt 5kg som jag tappar per reps om man ska vara exakt. Jag är inte så orolig över att ha bommat trean på 155kg nu, det var med välbehövda signaler och så hade jag legat på +150kg i bänken hela veckan. Det här, plus det faktum att singlarna alltid går bättre än tvåor och treorna.

Citat:

Ursprungligen postat av Tjuckot

Bänkdemon på g! Alltså hur mycket påverkar alla dessa bänkpressar tuttvolymen? De borde väl explodera iväg och bli fylligare än någonsin?

Jag sover fortfarande på mage iallafall

Deceiver85 · 2013-01-12, 18:07

13-1-12

Trötta tuttar, stela ben. Roligare än så här blev det inte idag.

FU-bänk med mellangrepp
8 x 100kg @8
8 x 100kg @8
8 x 100kg @8
8 x 100kg @9 - Dödn...

Utfall med kettlebells
10 x 10kg
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 20kg

Latsdrag bakom nacken
8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 80kg

+ Rygglyft 3 set, 12 reps...

Deceiver85 · 2013-01-14, 20:47

13-1-14

Bra pass idag, mellanbänken flyter på riktigt bra nu.

Bänkpress med stopp & mellangrepp
2 x 100kg @6
2 x 120kg @7
2 x 140kg @8
2 x 160kg @9
2 x 152,5kg @9

+ Sittande Rodd, 3 set, 12 reps...

Hantelpress
6 x 20kg @6
6 x 30kg @7
6 x 40kg @8
6 x 50kg @9

+ Chins, 4 set, 10 reps...

+ Pushdowns 3 set, 20-30 reps...

Deceiver85 · 2013-01-16, 21:05

13-1-16

Ha, 165kg i 5ct pausbänk. Mellangrepp givetvis, så nu blir det nog även det på serieomgång 1.

5ct Pausbänk
1 x 100kg @6
1 x 120kg @7
1 x 140kg @8
1 x 152,5kg @8,5
1 x 165kg @10 - PB, +2,5kg

Benspark
12 x 60kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

Utfall
10 x 12kg
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg

+ Bålrotation, 4 set, 10 reps...
+ Sittande Rodd, 4 set, 8-12 reps...