Bankdrücken - Sidan 194 - Kolozzeum Forum

Deceiver85 · 2012-11-30, 19:53

12-11-30

Ett mellanpass, inget särskilt att jubla över.

Bänkpress (+40kg kedjor)
5 x 90kg @7
5 x 105kg @8
5 x 120kg @9
5 x 115kg @9

Chins
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Militärpressar
8 x 40kg @7
8 x 50kg @8
8 x 60kg @9

+ Stående Rodd, 3-4 set, 8-10 reps...

Pepz · 2012-11-30, 20:01

Citat:

Ursprungligen postat av Deceiver85

Ett mellanpass, inget särskilt att jubla över.

...

men ändå

Deceiver85 · 2012-12-02, 10:18

Citat:

Ursprungligen postat av Pepz

men ändå

Vid närmare eftertanke var det 10kg 5RM PB i kedjepressen, men tack ändå

Deceiver85 · 2012-12-02, 10:41

12-12-1

Jag har aldrig riktigt kört sexor i bänk med stopp, så jag visste inte riktigt hur det skulle gå. Jag har gjort 7x140kg@10 i en dödsstudsbänk med rövlyft innan, så räknade med vikter runt det. Det blev 6x140kg@9, med bra stopp utan rövlyft, så jag är riktigt nöjd.

Sedan blev det lite marklyft, med gymmets nya "Trapbar" (se liten bild). Redskapet har tre roterande handtag med varierande tjocklek, så det fick bli med det tjockaste. Det kändes helt okej, men tyvärr lämnar redskapet stora hål i mattan pga en stor designer-miss, så det blev bara tre set. Avråder alla att köpa JTC Power Trapbar till sina gymm.

Passet avslutades med sälrodd, först stege upp och avslutning med två maxreps-set på 60kg.

Bänkpress med stopp
6 x 100kg @7
6 x 120kg @8
6 x 140kg @9
6 x 135kg @9

Marklyft med "Trap-Fat-Bar"
5 x 90kg @7
5 x 120kg @8
5 x 120kg @8

+ Enbenslårcurl & Benspark

Sälrodd
6 x 80kg
6 x 80kg
4 x 100kg
6 x 100kg
3 x 110kg
23 x 60kg
24 x 60kg

Deceiver85 · 2012-12-03, 20:35

12-12-3

3x147,5kg och 7,5kg pers i smalbänken, no biggie. Nu börjar vi ösa på vikt inför årets sista maxning!

Smalbänk
3 x 100kg @6
3 x 115kg @7
3 x 130kg @8
3 x 142,5kg @8,5
3 x 147,5kg @9 - PB, +7,5kg
3 x 140kg @9

Stångrodd
6 x 100kg
6 x 110kg
6 x 115kg

Lutande Hantelpress
8 x 25kg @7
8 x 32,5kg @8
8 x 40kg @9

+ Latsdrag bakom nacken, 3 set, 8-10 reps...
+ Scottcurls, 4 set, 6-8 reps...
+ Sidolyft, 2 set, 20 reps...

RIchIII · 2012-12-03, 20:40

Ser ut att var i fin form robert!!

Deceiver85 · 2012-12-03, 20:48

Citat:

Ursprungligen postat av RIchIII

Ser ut att var i fin form robert!!

Jajamensan! Vecka 52 ska mitt gamla pers på 170kg ryka all världens väg!

Deceiver85 · 2012-12-04, 13:02

Hejdå Styrkelyft
Jag var tillbaka till Örebro Rehabcenter för provokationstest av baksidan och dom över hur jag ska göra. Domen lyder som sådan, med största (95%) sannolikhet:

Svag disk i ländryggen. På grund av att disken är klen drabbas jag av diskutbuktning med jämna mellanrum (ca en gång i halvåret), som ger sig uttryck genom smärta i baksida lår. 6-9 veckors läketid varje gång det händer, så att lägga upp någon långsiktig satsning i styrkelyft kommer aldrig riktigt att funka. Nog för att tung böj och mark är kul, men det är inget jag vill riskera min rygghälsa för. Jag kommer fortfarande träna böj och mark, men helt efter känsla och behag.

Hej Endast Bänk!
I den överskådliga framtiden blir det endast bänkpress. Jag känner att jag har hittat en bra nivå i bänken just nu, och den kommer jag att fortsätta med. Kanske, kanske, kanske, kanske blir det tröja nästa år också...

Rikard Jansson · 2012-12-04, 13:07

Ah, välkommen till den coola sidan. Tråkigt med ländryggen dock.

Pepz · 2012-12-04, 14:24

vettigt beslut, tråkigt för dig.

klart du ska köra med tröja också. du kan satsa både klassiskt och med tröja!

Deceiver85 · 2012-12-05, 11:40

Citat:

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

Ah, välkommen till den coola sidan. Tråkigt med ländryggen dock.

Ha, jag ska också börja videoblogga och kalla det för MEATBALL TRAINING!

Citat:

Ursprungligen postat av Pepz

vettigt beslut, tråkigt för dig.

klart du ska köra med tröja också. du kan satsa både klassiskt och med tröja!

Jag känner mig tillfreds med beslutet. Jag kommer att träna underkroppen med målet att bli bättre, och blir jag bättre så kan det mycket väl bli en tävling i SL men jag kommer inte planera någon "SL-comeback" (eftersom det ligger utanför min kontroll).

Det vore helt klart intressant att se vad man kan göra med tröja nu när man har blivit så mycket starkare utan, men det är inget jag kommer göra en aktiv satsning med. Till Bänk-DM 2013 kan det däremot bli tröja

Deceiver85 · 2012-12-05, 20:24

12-12-5

3x155kg i 3ct pausbänk, 10kg pers, no biggie. Robin skötte räkningen så inget slarv här heller. Sedan leg-day in the leg-kick! FUCK LAGOM! ALDRIG VILA!

#leg-day #mm-sports #bodyscience #teamelitebodyscience #awesome #aldrigvila #vagatalaomdet #celcius #redbull #benchpress #instagram #hyperextensions #gym #workout #pretentious #snowoutside #riksdagen #legkick #beastmode #luciapokalen #hashtag

3ct Pausbänk
3 x 100kg @6
3 x 115kg @7
3 x 130kg @8
3 x 140kg @8
3 x 150kg @8,5
3 x 155kg @9,5 - PB, +10kg
3 x 145kg @9

Benspark
20 x 30kg
20 x 40kg
15 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg
8 x 80kg
8 x 90kg
6 x 100kg

Chins
4 x 15kg + BW
4 x 30kg + BW
4 x 45kg + BW

+ Plankan på boll, 3 set

Latsdrag-medley
15 x 45kg - Smalt grepp
25 x 45kg - Bakom nacken
35 x 45kg - Vanligt grepp

+ Hyperextensions, 5 set, 15 reps...

Mapa · 2012-12-05, 20:28

#kungäru

Rikard Jansson · 2012-12-05, 20:30

våga tala om det? aldrig sett den förut^^

Mapa · 2012-12-05, 22:52

Citat:

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

våga tala om det? aldrig sett den förut^^

Det va det enda du reagera på?

Sent from my iPhone using Tapatalk