Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[1x0]

Ursprungligen postat av Ozziking

Nakna sanningen utan optiljus

Haha. Denna bilden är ju lätt bästa jag sett på dig. Du är dålig på hitta optiljuset med andra ord! xD

Ser sjukt bra ut alltså!

Bäst (som i mest utvecklat) är benen och mage imo. Vad tycker du?


EDIT.
Om du skulle bestämma dig för att deffa, tror jag du kan tighta till dig riktigt fort. Max en månads bra deff så jävlar. Rutorna lär träda fram fint. Fast har du "otur" kanske de första fettkilona släpper från resterande kroppsdelar (förtydling: envist magfett alltså).

[Ozziking]

Juste, sen körde jag axlar idag igen. Opti inför tunga bänk imorgon

5xmax militärpress med bara skivstång (60-75 reps?)
5xmax enarmshantellyft

[Ozziking]

Ursprungligen postat av 1x0

Haha. Denna bilden är ju lätt bästa jag sett på dig. Du är dålig på hitta optiljuset med andra ord! xD



Ser sjukt bra ut alltså!



Bäst (som i mest utvecklat) är benen och mage imo. Vad tycker du?

Hehe, du sade ju själv att man behövde flera vinklar för att få en klok uppskattning

Tack!

Ben och rygg imo. Har blivit mer rippad runt överkroppen trots viktuppgång, märkligt. Verkar som om
Låren tar åt sig mest fett.

Behöver def större armar. Fattar inte, tränar dem så jävla mycket

[Ozziking]

Morgonvikt 74,9 D;

Stabil frukost iallafall

[Ozziking]

Förstår inte riktigt grejen med min kropp

tränar verkligen stenhårt och så, axlarna borde vara trötta men de är de inte

Sen ang mina armar så känner jag typ inte när jag tränar dem, det känns bara ingenting, som om jag vore förlamad i dem. Får pump dock. Dessutom växer de inget.

Grrr

[Ozziking]

Dåligt bänkpass och dålig tryck i triceps idag. Vill bara ha lite jävla pump :'-)

bänkpress:

70x2
75x2
80x2
85x2
90x2 tungt som in i helvete
80x3
80x3
80x3
80x2 fail på 3:e. hur är d ens möjligt
60x10
60x10
60x12

Hantelpress plan:
17,5x3xfail (10-15 reps)

Dips:
kvx3xfail (10-15 reps)

flies 12,5x4x10-15

Flies underifrån kabel 3 x ?

Tricep pushdown 54,5x5x10
mer pushdowns 4x10-15 -superset- pullovers
tricepsextension över huvud 17,5x10-15 -superset- pullovers med hantel
mage
armhävningar
baksida axlar
stretch

uh

[Latissimus Dorsi]

Ursprungligen postat av Ozziking

Juste, sen körde jag axlar idag igen. Opti inför tunga bänk imorgon

5xmax militärpress med bara skivstång (60-75 reps?)
5xmax enarmshantellyft

Ursprungligen postat av Ozziking

Förstår inte riktigt grejen med min kropp

tränar verkligen stenhårt och så, axlarna borde vara trötta men de är de inte

Sen ang mina armar så känner jag typ inte när jag tränar dem, det känns bara ingenting, som om jag vore förlamad i dem. Får pump dock. Dessutom växer de inget.

Grrr

Ursprungligen postat av Ozziking

Dåligt bänkpass och dålig tryck i triceps idag. Vill bara ha lite jävla pump :'-)

bänkpress:

70x2
75x2
80x2
85x2
90x2 tungt som in i helvete
80x3
80x3
80x3
80x2 fail på 3:e. hur är d ens möjligt
60x10
60x10
60x12

Hantelpress plan:
17,5x3xfail (10-15 reps)

Dips:
kvx3xfail (10-15 reps)

flies 12,5x4x10-15

Flies underifrån kabel 3 x ?

Tricep pushdown 54,5x5x10
mer pushdowns 4x10-15 -superset- pullovers
tricepsextension över huvud 17,5x10-15 -superset- pullovers med hantel
mage
armhävningar
baksida axlar
stretch

uh

Är du allvarlig? Klart som fan att det inte går att bänka dagen efter.
Mer =/= bättre.
Börja med att få in några vilodagar då och då och dra ner volymen en del. Du skulle kunna träna bokstavligen hälften så mycket och få lika goda resultat.

Om du vill att armarna ska växa rekommenderar jag dig att ge de en egen dag eller inleda träningen med de. Att köra 7 set armar efter ett lyftarpass är troligtvis inte optimalt.

[Ozziking]

Tänkte Instagramma detta men vet ej om jag vågar hehe

[Ozziking]

Gjorde det #selfcred

[Ozziking]

Första passet idag 15.00-17.00

Ryck

70x15x2 PB av någon form

Frontböj:

105x6x4 rpb
110x2x1
112,5x2x1
115x2x1

Ryckdrag:

90x3
95x3
100x4x3

Press BN

47,5x6x4
50x1 @8

Chins

Kvx5x10

Mage


Ska iväg och träna 2:a passet nuu

[Ozziking]

Ska vila en vecka från armträning för att sedan gå påt igen. Se om det kan ge en skjuts

Tror jag har tränat dem för mycket då de ser mindre och mindre ut

[Ozziking]

2:a passet idag blev ryggslakt och lite cirkeltränig

Bra svett, bra pump. Inte i biceps dock.

Eller jag får pump, men har ingen som helst mind muscle conection

[Ozziking]

Dagens. Segt idag PGa jag somnade sent

Stöt

90x15x2 någon form av förbättring

Stötdrag:
110x3+3
120x3+3
130x3+3
140x8x1+1 otm

Dropset Direkt efter sista 1:an:
130x2+2
120x3+3
110x4+4

Knäböj: lätt
100x5
105x3
110x3x3
Otm:
105x3
100x5

Lite explosivitet och hopp (inte jättexplosiv idag hehe)

Samt 5 rundor av

Militärpress
Sidolyft
Mage
Chins

Bröst & triceps imorgon på FM, lite lyftning på kvällen. Förhoppningsvis strand på dagen.

Bänkpress dagen efter axlar? Självklart hehe

[Ozziking]

Mätte armarna idag, runt 35-36 cm utan pump. Inte jättebra, ska vila en vecka från armträning och sedan köra perioder om högreps, "mellan" reps och lågreps.

Dagsform efter bänkpass:










Har blivit jävligt rippad trots samma kroppsvikt.

[Ozziking]

Bänkpass

Bänklish:
70x5x8
50x50 otm

Dips:
50 otm kv

Flies & pullovers
4 set 10-20 reps

Triceps

3x6-8

Triset

Pushdowns --> kickbacks --> ohe 8-15 reps

Kickbacks 3x failure

Mage & armhävningar


Nu lite ryck och stretching

Bad ikväll

Baii