RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter

[RassK]

1-juli rygg och rehab
kv: jag vet inte

Rörlighet
20 min

Kabelrodd + Weighted Dislocations
48x15
50x15 +0x12
52x15 +1x12
55x15 +2½x12

Omvända Latsdrag + Reverse Pec Dec
50x15 + 34x15
55x15 + 41x15
60x15 + 41x15

Ländryggsplanka
3 set

Kommentar: Stel som en jävla kaktus efter gårdagens cepeträning. Märker att jag måste köra med upper back för hållningen och rörlighet + lower back för att inte få ont i ryggen av allt sittande och arbetande. Slackat för länge med det!

[RassK]

4-juli calisthenic legday
kv: 84-85kg

Muscle-ups + bar dips
1+1
1+2
1+3
1+4
1+5
1+7

7 muscle-ups och 28 bar dips i ett set

Archer Body Rows
12
10
10

Front lever rows
5
6
5

RML-Walk
28x20
32x20
32x20

COssack Squatz
18x10
18x8 + några böj

Splitböj + RML-1
40x6+6

Gående utfall + Svingar + Marklyft (KB)
32x20+20+20
40x20+10+10
40x20+20

Kommentar: Lite calisthenics utmaningar, volym och unilateral benträning. Inga konstigheter.


lite ointressant trams

[Plaad]

Benträning igen?
Is this real life?

[Isseman]

Fyfan vilken beast du är. Jelly at your gigantic swoleness m8 #sickcunt <3

[RassK]

Ursprungligen postat av Plaad

Benträning igen?
Is this real life?

Japp, men bara unilateralt. Knä, höfter och rygg mådde som bäst och jag byggde bra när jag körde medelintensivt unilateralt förra perioden. Dont fuck with a winning concept!

Ursprungligen postat av Isseman

Fyfan vilken beast du är. Jelly at your gigantic swoleness m8 #sickcunt <3

En liten beast jämfört med da shredded beast atletISSE! Pissenissar på mina gainz!

[RassK]

6-juli blandat
kv: 84,5-85 kg

Stakmaskin
1000m

Roddmaskin
1000m @ 3:25 (PB)

Archer Body Row
10
10
10
12

Windshield Wipers
10
10
12
12

Kabelrodd
48x12
50x12
52x12

Alternerande T2B
12
12
14

Overhead Walking Lunges
20x20
25x20
30x24
30x20

Liggande Dislocations
0x12
1x12
2x12
3x15
4x12

Stakmaskin (SkiErg)
500m @ 1:41 (PB)

Roddmaskin
1000m @ 1:23;9 (PB)

Kommentar: Cardio kills gains sa de...

Video på rodd och skierg

[RassK]

7-juli calisthenics presspass
kv: blöt

Handstand
lite lek

Bar Muscle-ups + Handstand Push-ups
10 + 1
9 + 2
8 + 3
7 + 4
6 + 5
5 + 6
4 + 7
3 + 8
2 + 0 (efter 36 muscle-ups gnällde händerna)
6

Totalt 60 strikta HSPU och 36 bar muscle-ups

Ring Muscle-up + Ring Dips
1 + 1
1 + 2
1 + 3
1 + 4
1 + 5
1 + 6
1 + 7
1 + 8
1 + 15
1 + 12
1 + 10

Tänkte köra så högt jag kunde men handlederna började flagna av alla falsegrip muscle-ups så jag pressade på i dipsen istället!

Triceps + Sidolyft
15 + 11x15
12 + 11x12
10 + 11x10
0 + 12x10

Kryssdrag + Archer Push-ups
15 + 10
12 + 10
12 + 10
12

Kommentar: Rätt bra presspass ändå. Nästan bara calisthenics med lite aesthetics. #Aestheticly Concious Athletics™

film på Muscle-ups och sånt
https://www.instagram.com/p/BHjyNTtg...en-by=optiholm


ok tröck i tudor och armar.. i alla fall när jag sitter i denna vinkeln med detta ljuset och dessa filter!

[Plaad]

Helvfete

[Ozziking]

Vaskularityyyyyy

[RassK]

Ursprungligen postat av Plaad

Helvfete

Fick till en jävligt bra vinkel där asså! Illusion creates perception -> Perception is reality!

10-juli rehab-pumpf
kv: 86.0 kg

Ultratron Aesthetic Pumpatron Mix 2016™
5x15 utan vila

• Biceps / Liggande Rep/Hammer-curl
• Triceps / Reverse Grip Triceps Pushdown (W-Bar)
• Posture / Facepulls w. External Rotation
• Chest / Diamond Push-ups
• Shoulders / Lateral Raises

Kommentar: Intra-weekend pumpworkout. Mitt mellan två events utan sömn. Jävlitg bra tröck för att ha dygnat!

Mr. Hardbeach 2016 a.k.a. Douchetron Flex

[RassK]

9-juli backattack
kv: 83,8 kg

Archer Rows
14
10
12
12

Lat Flyes
8
8
8

Kabelrodd
48x15
50x15
52x15
55x15
57x15

Basida Axlar
6x15
6x15
6x15
6x15
6x15

Facepulls
40x15
45x12
40x13½

Baksida Axlar
41x12
39x15
37x15

Kommentar: Snabbt tömning rygg/drag-pass innan 12 timmars arbetsdag och en helg fylld av feta fester. Äckligt bra tryck i baksida axlar.. precis som det ska vara <3

[RassK]

Ursprungligen postat av Ozziking

Vaskularityyyyyy

Solklart när man ätit 2kg glukosbaserat godis under helgen..

11-juli muscle-up monday
kv: 84,5 kg

Muscle-up + lika många ringdips
1x1
2x2
3x3
4x4 (4 muscle-ups och 16 ringdips)

Viktade Muscle-ups
4x5kg
4x4kg

Archer Pull-ups (maskin)
42x8
36x7
6 vanliga (2or)

HSPU
8
8
8

Lat-flyes
8
6
7

Kommentar: Nått sorts mix-n-match pass. Visste bara att jag ville göra muscle-ups och sen lite annat skit.

Post-workout - red dead smoothie


..sen 1200g nypotatis och 700g kycklinginnerfilé

[RassK]

13-juli försökte träna ben
kv: ?

Roddmaskin
2000m

Windshield Wipers / T2B
10x10

Double Unders
10x30 (300+)

Kabelrodd
55x15
57x15
59x15
61x15

Facepulls
40x15
42x15
42x15
40x15

Enbens Rumänska
44x10 dubbla kettlebells i en hand
46x8 en hantel
48x10 en kettlebell med två händer

Gående Utafll
40x30
40x20
48x20

Farmers Walk
48x40
48x50

Kommentar: Underkropp idag. Först en jävligt bra 2k-rodd, sen PB i double unders (78st), sen började jag träna rygg av nån jävla anledning.

[Isseman]

U gotta row 2 grow meine freind

[RassK]

Ursprungligen postat av Isseman

U gotta row 2 grow meine freind

Ingraved in my soul!

14-juli calisthenics och pressthetics
kv: 85,2 kg

HSPU Paralletter
2
1
2
1
1
2

Unilateral stående hantelprest
19x10
21x10
24x8

LHP olika vinklar
26x8
29x8
31x7
31x6 (ont i armbåge)

Triceps
20
15
15
7 (ont i armbåge)

Sidolyft
11x12
12x12
12x12
14x12

Archer Push-ups
8
8
8

Pseudo Planch Push-ups
några set

Kommentar: Fick lite ångest över min bristande estetiska utveckling på sistonde. Mest för att jag äter som ett jävla köksmongo när jag tränar som en gräsklippare. Ostrukturerat och okontrollerat.. Så jag bestämde mig för att köra ett aesthetics-schema i samband med att jag styr upp kosten fram till hardbeach. Aesthetic Demi-God Mode On!