Lång och smal......eller?

[JoeyP]

Ursprungligen postat av ceejay

Mjo. Har endast rethosta kvar nu. Nu jäklar.

Okej gött!
Nog min tur att sjukna in nu.
Bott med tre sjuka personer Både förkylningar, feber, hosta och snoriga papper överallt här, tyckte de tog lite tid men nu känner jag näsan. Huh...
Varje gång jag blir förkyld får jag lock för öronen, täppt i ena näsborren (24/7) Och retlig hals.

[PepzAdept]

Ursprungligen postat av ceejay

haha. Man kanske kan se det på det sättet!

Tja du var ju helt klart för envis för att självmant bestämma dig för att vila en vecka
Tur i oturen då

[ceejay]

dagens

böj
100x2
120x2
130x1
140x1
145x1
140x2
140x2

marklyft
140x2
140x2
140x2
140x2
140x2
140x2
140x2
140x2

lite biceps.

comments: Lite rostig i tunga böjar efter sjukdom men vi ska nog snart komma igång igne.

[ceejay]

dagens

böj
100x3
120x2
130x1
140x1
145x1
130x2 väldigt omotiverade böjar

bänk
80x3
90x2
100x1
105x1

litetriceps

underarmar

comments: Träningsvärk i hela ryggen så tekniken kändes jävligt obekväm i allt. omotiverat.

[Curls]

Feta böj!

[ceejay]

dagens

böj
100x2
120x2
130x1
140x1
145x1
150x1 med 5-10kg mersmak. Det är väl okej just nu.
140x2
140x2
140x2

clean pulls
några set på 140
några set på 150
några set på 120

hantelrodd supersetat med chins


comments: Okej pass. Träningsvärk i benen och var inte så pigg men kändes helt okej ändå.

[ceejay]

vilar från träning idag. Kroppen känns frisk men hostar som attan samt att huvudet är heelt fucked up. Någon sorts sjukdom som satt sig i knoppen och lämnat resten av kroppen i fred.

[ceejay]

dagens

kolotref!

böj
60 gånger lite
90x10 usch va jobbigt lol. (men vad gör man inte för kameran!)
130x1
140x1
145x1
150x1
155x0 helt livlös i benen. powern var borta
140x2
140x2
140x2

bänk
50xlite
80xlite
100x1
105x1
110x1
115x1
100x2
105x2
105x3

comments: Det var det jag hann med

[Rimmon]

Du menar 130x1.5!

[ceejay]

hehe, nästan så

[ceejay]

dagens

böj
100x3
120x2
130x1
140x1
145x1 väldigt seg idag
130x2
130x2
130x3

lite powercleans

underarmar

sen stängde gymmet :/

comments: Ont lite överallt och tekniken stämde inte. Hade samtidigt lite smärta i ryggen som förut, får ta och stretcha mer.

[ceejay]

dagens

böj
100x3
120x1
130x1
140x1
130x2
130x2
130x2

smalbänk
80x3
90x1
100x1
105x1
110x1
112,5x0
100x2
100x2
100x2

hantelrodd

stångcurls

comments: Ingenting stämde i böjen idag.

[Curls]

är det nåt program du kör efter eller hur och vad är det du går efter ungefär?

[ceejay]

Ursprungligen postat av Curls

är det nåt program du kör efter eller hur och vad är det du går efter ungefär?

day 1,2,3,4,5,6: squat to max (best weight at perfect competiotion technique) + back off sets of minimum 3x2, upto max of 50 reps. going back upto max or beyond if the weights start to feel light enough

day 1,3,5 bench press to max (2 wide,1 close grip)+ back off sets (quantity will need some experiment because I have not tried with bench in over 10 yrs)

day 2,4,6 deadlift 2-3 x 10 sets all from floor. vary % based on positions and back health

If you are gonna train 4x/wk then day 5&6 will be in the next week.

any assistance rehab/bodybuilding such as pullups, dumbell flyes etc should follow at the end as well as grip work based on how you feel. These are optional and should be done at discresion

Most importantly- speed is ALWAYS the priority! When squatting and pulling getting up fast is soooo important, as well as the bench. Doing the press quickly to generate power is key too. going slow with light weights is a big NO NO!!

ungefär sådär

[Curls]

Ok intressant! Du ha ju kört såhär ganska länge nu och hur tycker du de känns?
och typ hur länge ha du tänkt köra enligt detta upplägg?