Milkman tränar 531

[MilkmaN]

Ursprungligen postat av Vesseldahl

Försäsong

More like, Försäsong

Var nära idag, veckan i spanien tog på mig.

[Vesseldahl]

Ursprungligen postat av MilkmaN

More like, Försäsong

Var nära idag, veckan i spanien tog på mig.

Det blir betydligt mycket roligare att spela handboll i höst efter att ha "genomlidit" en vettig försäsong, även om det känns lite tungt då och då.

[MilkmaN]

Ursprungligen postat av Vesseldahl

Det blir betydligt mycket roligare att spela handboll i höst efter att ha "genomlidit" en vettig försäsong, även om det känns lite tungt då och då.

Jag vet inte om du följt denna journalen men förra försäsongen var långt mycket värre än denna. Finns dokumenterad i början. Mindre löp och mer styrka nu samt att jag börjar med mer muskler och mer kondition, not to mention ett bättre psyke sedan förra årets löpning. Dessutom har vi mer boll = roligare. Vi sprang nästan för mkt förra året, orkade sjukt mycket men det var då istället styrkan som brast.

Dessutom överdriver jag, det är faktiskt ganska roligt, även om det var jävulskt idag.

[Vesseldahl]

Jag har försökt kika in här då och då.

Känner igen mönstret, en redigt tung försäsong med mycket löpning och fys, mindre med boll. Året efter mer fokus på bollen och fys något mindre med löpning.

[mACKANNN]

har ett par kompisar som börjat träna med juniorerna i år i handboll.
vad jag förstår är de riktiga dööööödar träningar och alla är typ djur om jag får uttrycka mig så

i wish u the best

[MilkmaN]

Ursprungligen postat av mACKANNN

har ett par kompisar som börjat träna med juniorerna i år i handboll.
vad jag förstår är de riktiga dööööödar träningar och alla är typ djur om jag får uttrycka mig så

i wish u the best

Vilket lag pratar vi om?

[mACKANNN]

jadu att jag aldrig lär mig :P haha.
I västerås, vhf tror jag de heter om jag inte är ute o cyklar?!

[MilkmaN]

Ursprungligen postat av mACKANNN

jadu att jag aldrig lär mig :P haha.
I västerås, vhf tror jag de heter om jag inte är ute o cyklar?!

Aight, fick intrycket att det handlade om HK Aranäs, men någon i västerås känner jag inte

[mACKANNN]

Ursprungligen postat av MilkmaN

Aight, fick intrycket att det handlade om HK Aranäs, men någon i västerås känner jag inte

hehe okej :P
fast jag tror dom flesta handbollsträningar är mer eller mindre lika hårda, fast å andra sidan kan jag inte speciellt mycket om handboll

[MilkmaN]

Idag gjorde jag mitt sämsta gympass på mycket länge. Kände mig som en liten flicka :/

Bänkpress
50x12
50x12
50x8

WTF liksom 55x12x3 ska ju hur fint som helst. Nu är jag svag när det gäller 12:or och bänk i vanliga fall men ändå.

Chins
kv x5
kv x4
kv x3

oo, vad bra. PB är 10 chins.

Dips, ungefär samma som chinsen, under all kritik m a o.

Flyes m. hantlar
11x12
9x12
9x10

Mjae, bra kontakt iaf och inte så usla vikter för att vara mig.

Marklyft

Med tanke på att jag inte markat på... kollar upp det.. 2:e maj, alltså ungefär en månad sedan, så tog jag det lungt. Passet innan var ju upplagt för relativt usla resultat. Värmde lite och sen:

80x5
80x5 Kändes inte alls

Nu la jag fram vikter och ställde mig på dem så jag hamnade ca 7 cm över golvet.

80x5
80x5

Kändes nästan lättare, kändes dock en del i benen, men en bra grej som jag ska mixa med att köra kronlyft emellanåt, för att inte bara slakta iväg med massa vanliga mark.

Sedan
Hantelrodd
28,5x12
28,5x12
28,5x12

Gick som förväntat ungefär. Brukar inte ha den som sistaövning men men. Skulle jag köra femmor i denna så räcker inte hantlarna till på mitt uffgym ändå. Frågan är om de gjort de om jag kört den först en vanlig dag med 12:or...

Nåväl, 1/5, + dock för de nya marklyften, de var roliga.

[MilkmaN]

Handbollträning 1,15 h


Gym:

Knäböj
65x12
65x12
65x10

Gick rätt bra, hade lätt träningsvärk i baksidan och rumpan sedan marklyften igår men det fungerade bra ändå.

Benspark:
60x10
55x10
50x10

Målet var 12 reps så jag sänkte hela tiden men misslyckades ändå. Benspark är the tool of the devil.

Sittande vadpress
50x8
50x8
50x8

Donkeys i Benpress:
70+70kg polare x10
70+85kg polare x10
70+85kg polare x10

Tog rätt bra.

Sen hann jag inte med mer.

3/5, ska köra ett discopass a la mage och biceps triceps på lördag. Har jag nog aldrig gjort innan, alltså ett rent armpass.

[MilkmaN]

Glömde bort dagens efterträningsdrink:

Först blev det en gainomax direkt efter. När jag kom hem slängde jag ihop följande delikatess:

4 dl mjölk
3 dl havregryn
0,5dl Sirap

Mixa och avnjut.

Blev väldigt mkt godare än tisdagens drink. Fyfan.

Om jag fortsätter med detta drinkmakanadet får jag sätta ihop en egen bok till slut!

[hio]

0,5dl Sirap? wtf?

sliskigt kanske, men gott?

[MilkmaN]

Ursprungligen postat av hio

0,5dl Sirap? wtf?

sliskigt kanske, men gott?

Kolhydrater Det är faktiskt gott. Frågan är väl hur bra det är som en ersättning för typ malto eller dyl. i en hemgjord gainer. Nåja.

[MilkmaN]

Friidrott 1,15 h

Löpkoordination, Snabbhet och Spänst.

Skriver upp vad jag kommer ihåg, allt är nog inte i rätt ordning heller

Tripping till skipping 25 x 3
Spark i röven var tredje steg till 20 st med hög frekvens och sen tillbaka igen x2
Indianhopp 10x3
Spänsthopp med endast vristen 20x3
Sidled alternerande vä/hö 10x4
Grodhopp 10x3
Mångsteg 20x5
Frånskjut till skipping 5 skjut till 20 skipp till 5 skjut till 20 skipp x2
Hoppande utfall 15,12,10,8,6,10

Gör dem och gå tillbaka och på't igen. Rätt jobbigt i slutet.

Var nog 1-2 saker till som jag inte kommer ihåg.

Betyg: 4/5 Ganska roligt men det kändes en del i benhinnorna. Vi gjorde även en del enbenshopp, men dem gjorde inte jag pga ovanståeende anledning, gjorde istället omkring 50 indianhopp.

Drink: 7 dl mjölk + 1,5 dl Whey 80.

Orkade inte göra något avancerat.