Blunders dagbok

[blunder]

Dagens pass

Då har man varit sjuk igen då såklart. Men har ätit bra och tagit det lugnt. Så idag gav jag mig iväg på ett helkroppspass bara för att man ska äta rejält i några dagar nu.

Blir troligen ett till på fredag. Tänkte försöka köra detta pass var tredje dag och se om det ger några ökningar.

Kör uppvärmning med stång och sedan 50% av arbetsvikten ungefär och sedan två arbetsset.

Körde ganska lätt med tanke på att jag varit borta ett tag och tänkte på tekniken rejält.

Helkroppspass

Bänkpress 2 set 80x5x3
Smitpress 2 set 50+stångx7x5
Breating squat 2 set 70x18x12 (trodde jag skulle dö) =)
Raka marklyft 2 set 70x10 80x10
Stående rodd 2 set 80x8x7
Stångcurl 2 set 40x8x7
Sittande vadpress 2 set 60x12x10
Skullchrusers 2 set 30+ez-stångx12x9
Mage i maskin 1 set 60x32

Passet gick riktigt bra, ska öka lite vikter nästa pass. Breating squat var jobbigt som få. Blev helt slut av passet och hade spyan ganska långt upp i halsen =)

Nu ska det ätas och vilas och festas!!

Ha det bra alla och GOD JUL!!!!

[Ondjultomte]

mm jul .. bulkning med pepparkakor för min del!!!!

nu ska jag iväg å köra armar!

[blunder]

Dagens pass

Helkroppspass

Bänkpress 2 set 80x5x4
Axlar Smitpress 2 set 50+stångx6x5
Sittande vadpress 2 set 70x10x10
Sittande rodd 2 set 100x8PB 90x8
Marklyft 2 set 90x10x10 (lätta marklyft)
Stångcurl 2 set 45x8x4
Skullchrusers 2 set 30+ez-stångx13x8
Mage i maskin 1 set 60x34
Alt hantelcurl 1 set 18,5x10

Passet gick bra. Hoppade över ben genom att träningsvärken satt kvar rejält sedan i måndags. Har gått som en pingvin hela veckan. Provade marklyft för första gången på länge och körde lätt för att få in tekniken. Höjer lite nästa vecka. Annars gick passet helt oki. Ska bli skönt att bygga en period nu.

[blunder]

Dagens pass

Helkroppspass

Bänkpress 2 set 80x4x3
Chins 3 set 5x4x3
Axlar Smithpress 2 set 50+stångx7x5
Stela marklyft 2 set 90x80x6
Hantelcurl 2 set 21x9x6
Sittande rodd 2 set 90x8x7
Sittande vadpress 2 set 65x12x11
Skullchrusers 2 set 30+ez-stångx13x8
Mage i maskin 1 set 60x34

Passet gick helt oki. Inga ökningar, men jag har vilat nästan en vecka. Ätit mycket och festat två gånger. Så det känns oki. Nästa vecka börjar allvaret med maten och uppdelade träningspass igen och det ska bli skönt. Ska prova dra ned till tre pass / vecka ett tag och se hur det går. Har mycket med jobbet och livet, men vill inte sluta träna, så får se hur det går med tre pass.

Vägning / mätning måndag och redovisar nya schemat med.

[blunder]

Vägning / Mätning

2002-12-07 - 2003-01-06

Vikt 91.4 (+0.6 kg)
Midja 94 cm (+-0.0 cm)
Bröst 109 cm (+1.5 cm)
Lår 61 cm (-1.5 cm)
Vader 43,0 cm (+-0.0 cm)
Överarm 40 cm (+-0.0 cm)
Underarm 31 cm (+0.5 cm)
Stuss 101 cm (-0.0 cm)
Fettprocent 18.2% (+0.4%) | 16,6 kg fett (+0.4 kg)

Den senaste månaden har jag kört mestadels helkropps och ätit som en häst. Det har blivit cirka två pass / vecka under jul och det har varit jul / nyår, två femtioårsfester m.m. Dock har jag bara gått upp 0.6 kg och det känns jädrigt bra, betyder att jag fått bra ordning på förbränningen. Har säkert legat i snitt runt 4000-4500 kcal per dag med alldeles för hög mängd fett. Men nu är det dags att börja se allvaret igen. Kommer ligga runt 3500 kcal ungefär.

Blir ett tre splitt + en dags simmning.

Ser ut som följande

Mån - Bröst / Vader / Mage
Tis - Rygg / Biceps / Trapz
Ons - Vila
Tors - Triceps / Axlar / Ben
Fre - Vila
Lör - Simmning
Sön - Vila

Får se vad min kropp säger om tre splitt, är van vid fyra pass, men ska prova. Har så mycket annat som tar tid, men vill inte sluta med träningen. Så nu ska det köras hårt!

!!Over and out!!

[blunder]

Gårdagens pass

Bröst / Vader / Mage

Bänkpress 3 set 70x10 80x3x4
Lutande hantelpress 3 set 31x8x6x4
Lutande hantlflyes 3 set 18.5x13 21,2x9x8
Sittande vadpress 4 set 70x10x10 65x10x9
Benlyft i ställning 2 set x22x16
Situps i maskin 2 set 60x32x27

Passet gick sådär. Kom lite snett på första setet på 80 kg på bänken så jag började med en trea istället för en femma. Men annars så gick resten av passet godkänt. Lade in vader på passet och sammanlagt tog passet cirka 50 min. Idag blir det vila och imoorn rygg/biceps/trapz.

Betyg på passet 3 av 5.

[blunder]

Gårdagens pass

Övre rygg / Biceps / Trapz

Chins 3 set x6x5x4
Lutande hantelcurl 3 set 23,6x6 21x7x4
Hantelshrugs 3 set 41,4x16x14 36,6x16
Smala latsdrag 3 set 80x10x8x7
Sittande rodd 3 set 90x8x7x6
Stångcurl EZ 30+stång 2 set x11x8
Cable puckar 2 set 60x8 50x8

Passet gick godkänt, men hade noll glöd och intensitet. Ville bara hem hela tiden. Men så är det ibland.

Betyg 2.5 av 5

Dagens pass

Axlar / Triceps / Ben

Hantelpress 3 set 18,5x10x8x7
Hantellyft framåt 2 set 16x9x7
Hantellyft för baksida axlar 2 set 18,5x14 23.5x10
Knäböj 3 set 80x9x9x7
Stela marklyft 3 set 80x10x8x7
"Skullchrusers" 3 set 30+stång x12x9x7
En hands hantelpress (triceps) 13,5x10x8

Idag gick passet bättre, men inga PB, de kommer förhoppningsvis nästa vecka. Äter mer nu och ska komma igång ordentligt nu. Måste skaffa en träningspartner för att optimera mina knäböj + bänkpress. Troligen får jag en sådan i slutet av månaden och det ska bli skönt att ha nån att peppa och bli peppad av!

Kosttilskott

Köpte 20 kg Exxcel, 10 kg choklad, 5 kg vanil + 5 kg jordgubb.

Har bara smakat choklad ännu och måste säga att det är det äckligaste jag druckit i mitt liv. Smakar jäst och allmänt illa. Så nu sitter jag med 10 kg choklad att tvinga i mig. Så går det när man köper grisen i säcken. Hoppas det är bra kvalitet på det iallfall, även om det smakar riktigt illa. Det är inte ens gott med mjölk..

Skulle aldrig lämnat Optimum (flåt Tobbe) =))

[Ondjultomte]

ojojoj smakar chokladen illa??? va fan!! säg inte så jag har ju beställt en jävla massa kilo ja me =)

[Ondjultomte]

har hämtat ut mina 11 kilo exell nu .. chokladen smakar ju inte så illa? Jag tror det bara är du som är fjollig ;P

[blunder]

hehe nää.. Det smakar riktigt illa, med mycket eftersmak av jäst. Har provat billiga produkter innan och detta var riktigt illa, men ska prova de andra smakerna och öppna en annan påse choklad för att se om det är nåt annat som är konstigt?

[Ondjultomte]

hehe ... testa! men jag tror att det är du som är fjollig ändå!!! :p

[Abel]

Blunder--> Smaken e ju som baken! Som tur är den delad på 2
Tycker den smakar helt okej, och med druvsocker i smakerna den mycket gott!

[blunder]

Tjena tjena!

Måste bara berätta hur det ligger till. Har legat i körtelfeber i två veckor nu och är förhoppningsvis på bättringsvägen. När man är helt frisk så får man inte träna på ungefär en månad. Så jag blir borta en fem veckor till, om det känns drygt? Svar ja.

Hatar att vara sjuk, körtelfeber har man tydligen bara en gång i livet med och jag lyckades få det nu efter jul. Jippi!

Ni andra träna på och jag ska upp på topp igen när jag blir frisk!

[ABC123]

Hur går de, borde väl vara dags o komma igång snart igen?

[blunder]

Hej alla!

Då var man tillbaka. Har legat sjuk i nästan en månad innan jag kom ut ur huset. Under den perioden hade jag körtelfeber och magsjuka. Gick ned från 91.4 till 86 kilo som mest. När jag började bli frisk hade jag noll kondition och infektionströttheten var enorm. Kunde tillslut börja ta korta promenader för att få konditionen. De senaste tre veckorna har jag börjat knallat mer och även gjort lite armhävningar och situps, men ingen hårdare träning genom att kroppen måste vila. Så nu är det exakt två månader sedan jag tränade sist. Under sjukperioden har jag slappnat av och ätit det jag vill, har ätit godis och god mat, inte dagligen, men en hel del har det blivit. Har haft en grym abstinens att börja träna och idag börjar allvaret med kosthålling och träning igen. Ska bli riktigt skönt, bara hoppas att kroppen klarar det.


Vägning / mätning

2003-01-06 - 2003-03-10

Vikt 90 kg (-1.4 kg)
Midja 96 (+2.0 cm)
Bröst 105 (-4 cm)
Lår 60 (-1 cm)
Vad det 42 (-1.0 cm)
Stuss 101 (+- 0.0 cm)
Överarm 37 (-3 cm)
Underarm 29 (-2 cm)
Fettprocent 21,2% (+3%) | 19,2 kg fett (+2.8 kg)

Vad ska man säga, måtten har sjunkit, vikten har sjunkit och fett procenten har ökat rejält. Så det finns en massa att göra med kroppen nu. Ska börja köra lugnt, låga vikter och många reps för att inte ta ut mig. Så det blir ett intressant pass idag. Återkommer ikväll för att visa de enorma resultat jag lär prestera.

!!Over and out!!