Alexander96s Journal

[alexander96]

Hallå igen.. två och ett halvt år sen jag skrev sist.. va väl ungefär lika länge sen jag tränade seriöst.. vad har hänt sen senast då?

Flyttade hemifrån, började jobba inom restaurangbranschen och levde lajf ett tag. Har efter snart 3 års kost som består av bärs och kalla pommestallrikar ätandes stående på jobbet insett att det inte är hållbart.. gått upp 15 kg och behöver helt enkelt komma tillbaka till träningen och en vettigare livsstil.

Ska förövrigt börja jobba kontor i slutet av januari och kommer antagligen därefter börja träna hos ngn styrkelyftklubb, än så länge får jag nöja mig med sats.

dagens pass iaf;
böj 100x3 110x3 120x1 130x5@8 140x2@9 isch, fanns nog lite mer krut ändå

hantelpress bröst en smula uppåtlutande; 12kgx15x3, 22x10, 25x5

millitärpress
stång x15x3

lite triceps komplement.

gött så.

[alexander96]

Dagens böj pass
Böj 100x3 120x3 130x2 140x3@8,5. Svårt att avgöra utan pass ch i ett sats gym... 120x3

Smalmark teknik
Känns ok explosivt men stelt med armbågar etc
60x5x6 80x5

Komplement mage, dragövningar å lite biceps

[alexander96]

Gårdagens bänk

Låååååång axeluppvärmning, mke fokus på att dra bak axlarna osv

Teknikbänk på världens sämsta bänkpress
60x5x5
4:e 5:e setet gick brutalt mke bättre än första, men svårt med dålig och glidit bänk i fel höjd och utan möjlighet att sänka/höja stången från ställningen och med ngn halvtaskig olstång..

Hantelpress bröst
12x12
22x12
24x12
26x12

Axelpress
20x15
40x5
40x5

Komplement