NickFishers träningsjournal

[NickFisher]

Ursprungligen postat av RykteT

Hur kändes marken?
Galet avundsjuk på din benstyrka och dina chins!

Benstyrka? Jag? Pöh.

Marken kändes bra som fan! Ska dra ner rejält på volymen i mark p.g.a. böjkalaset som har börjat nu. Tänkte köra några tunga ettor/2or i veckan bara, mest för att inte tappa för mycket i den övningen.

Såg nyss i din journal: vafan, va du uppe o tränade kl 7 imorse? :P

[RykteT]

Ursprungligen postat av NickFisher

Benstyrka? Jag? Pöh.

Marken kändes bra som fan! Ska dra ner rejält på volymen i mark p.g.a. böjkalaset som har börjat nu. Tänkte köra några tunga ettor/2or i veckan bara, mest för att inte tappa för mycket i den övningen.

Såg nyss i din journal: vafan, va du uppe o tränade kl 7 imorse? :P

Japp! Dina ben är helt massiva i jämförelse med vad du tar... Du borde (med lite korrigering i tekniken kanske?) ta lugnt 140-150!

Bra upplägg!

Haha, ja men jag var tvungen att vara i skolan innan 10 för att skriva labbrapport (som är typ klar nu)!

[NickFisher]

Ursprungligen postat av RykteT

Japp! Dina ben är helt massiva i jämförelse med vad du tar... Du borde (med lite korrigering i tekniken kanske?) ta lugnt 140-150!

Bra upplägg!

Haha, ja men jag var tvungen att vara i skolan innan 10 för att skriva labbrapport (som är typ klar nu)!

heh, tycker du? Tack, I guess!
Det är mycket möjligt att det är tekniken som är kass. Jag (och du) har filmat lite när jag böjer. Det ser ut som att jag tappar och "sätter" mig bak för mycket, men när jag kör så är jag rädd för att luta mig för mycket framåt. Meh.

Gött med skolan, det är bara att kriga på! Du ska väl ta ledigt o härja lite på karnevalen i helgen?

[RykteT]

Jag tror du måste våga lägga tyngden på ovansida lår liksom!

Jag ska härja med tjejen i helgen men det gör vi nog på karnevalen också!

[NickFisher]

Ursprungligen postat av RykteT

Jag tror du måste våga lägga tyngden på ovansida lår liksom!

Jag ska härja med tjejen i helgen men det gör vi nog på karnevalen också!

Jo, det är nog ett bra tips. Men det resulterar i att jag lyfter på hälarna i bottenläget, dvs får tyngdpunkten för långt fram :/

[NickFisher]

fre 16/5

Tog en halvdag i skolan/jobbet idag, tyckte jag förtjänade det.
Blev ett helt VÄRDELÖST pass idag.

Jag har alltså tappat från 110 x 5 till 105 x 3-4 i bänken.
Slutsats: styrkan sitter i pattafläsket!

Bänk
105 x 3, 3, 2

Böj
100 x 2
115 x 1
100 x 3 x 3

Hantelpress, 15 grader, "lättare vikterna"
35 x 10, 9, 8

Dips, KV (kortare vila)
12, 12, 10

Död. Känns som kroppen behöver vila.
Lägligt att det är Lundakarnevalen nu i helgen. Det blir en helg utan deff, dvs litet överskott, lite ( ) alkohol, och vila från träningen.

[RykteT]

Du får köra med mig något pass snart igen så märker du hur stark du faktiskt är!

[NickFisher]

sön 18/5

Ville komma igång lite efter helgens bravader.

Lätta böj + lätta mark
20 min jogging

mån 19/5

Skitpass. Ingen energi. Ont i vänster baksida lår.
Ska äta mer för att få tillbaka träningsglädjen. Har inte bråttom med deffen.

Böj
100 x 2
110 x 1
100 x 3 x 3 - alla nära fail =/

Mark
60 x 5
100 x 3
120 x 2
140 x 2 x 2

Chins
+25 x 6½
+15 x 8
KV x 12

Rodd, maskin, 4 set
Baksida axlar, 3 set
Mage, 4 set
Hantelcurl, 3 set

[NickFisher]

tis 20/5

Fan, känner av en gammal fotbollsskada.
Ont i vänster baksida lår.
Blir att va försiktig med böjen igen =/

Bänk
40,60,80
105 x 4, 4, 3, 3 - bättre

Dips - lite gung men helt ok
+40 x 7
+20 x 13
KV x 17

Militärpress m död start
40 x 8, 8, 8

Lätta böj

Sidolyft, 4 set

Bröstpress, maskin
3 set x 10-14
asbra kontakt

10 min cykling

Stretching

[RykteT]

Bra pass trots allt! Drygt med känningarna i baksida lår men jag tror det löser sig snart om du tänker på det!

[NickFisher]

Såg nyss att jag hade ökat två reps på andra och tredje setet i dipsen. Iofs med färre set i bänken före det.

Ursprungligen postat av RykteT

Bra pass trots allt! Drygt med känningarna i baksida lår men jag tror det löser sig snart om du tänker på det!

Tack! Ja, det är jävligt drygt. Jag va borta i nästan en halv fotbollssäsong pga det. Har ett fotvalv (eller vad det heter) som är mer plattfotat än det andra. Inga inlägg när jag gymmar eftersom det ger kass stabilitet -> mer känningar.

Läste nyss att det gått lite upp och lite ner för dig. Hoppas allt löser sig bara! =)

[NickFisher]

ons 21/5

ca 55 min lugn löpning/jogg i kvällssolen, awesome.

Sitter o lassar i mig en awesome kvällsmat innehållandes:

150 g havregryn
3 dl mellanmjölk
35 g whey 80
25 g smör
2 tsk honung
2 tsk kakao
lite stevia + 0,5 dl vatten

1076 kcal
58 g protein
39 g fett
115 g kolhydrater

Andra gången jag testar havregryn utan att micra.
Inte dumt alls.

[NickFisher]

tors 22/5

Bättre energi idag. Käkat lite mer de senaste dagarna.
Kunde inte köra böj idag, fortfarande ont i baksida lår. Gick helt enkelt ut för hårt förra veckan och har slitit upp en gammal skada. Blev en massa stretch och böj utan vikter utöver följande pass:

Mark
50 x 8
90 x 5
110 x 3
135 x 3 x 3 - ok, men tappade nästan greppet på sista repset

Chins
+25 x 6
+15 x 7, 7

Pendlay row
50 x 8, 8, 8

Dips
+40 x 5 x 5

Mage, 5 set

Hantelcurl
7,5 kg x 15, 12, 10, fail på sista

[RykteT]

Jäklar vad du kör tungt i allt!
Bra jobbat med marken dessutom!

[NickFisher]

Ursprungligen postat av RykteT

Jäklar vad du kör tungt i allt!
Bra jobbat med marken dessutom!

Tack! Ja det blir lite för tungt ibland. Tänkte köra mer för styrka och nöta teknik i de tre stora nu ett tag. Om jag pallar.

Dessutom svagt tona ut deffen, pallar inte mer. Sömnproblemen har börjat igen och det suger donkeyballz, inte värt alls. Kommer antagligen gå ner lite i fett ändå om jag inte hetsar för mycket. Oh well. Trevlig helg allezammen.


fre 23/5
Powerpass, lättare vikter.
Kändes lite bättre i böjen. Fortfarande ont, men jag tror att jag kan träna bort det

Böj
massa upvärmning
90 x 1
100 x 1
105 x 1 - vääldigt oexplosivt, merp
80 x 3 x 3
82,5 x 3 x 3

Bänk, med stopp som fan
en hel del uppvärmning
lök under armarna x 2000
90 x 1
105 x 1 - eaz
85 x 3 x 3
90 x 2 x 3 set

2 set lätta OHP
Stretching för de undre kroppsdelarna