En gröngölings första journal.

[sibe]

Registered User

Reg.datum: Mar 2013
Ort: Varberg
Inlägg: 237
Idag

Frontböj
45kg
superset
Mark
100kg

10rep 8set, 2-3 min vila

[sibe]

Bänk 60kg
Superset
Stångrodd 60kg
Superset
Maghjul 5st

10x10, 2 min Vila

Störd av barn sista tre, vilket innebär längre vila (+5 min)

[sibe]

Hammercurl lutande bänk 11kg
Superset
Tri ext stående med stång 20kg
Superset
Sidolyft 11kg
Superset
Militärpress 20kg
Superset
Maghjul 5st


10rep x 8 set, 2 min Vila

[sibe]

Hammercurl lutande bänk 11kg
Superset
Tri ext stående med stång 20kg
Superset
Sidolyft 11kg
Superset
Militärpress 20kg
Superset
Maghjul 5st

[sibe]

Frontböj
45kg
superset
Mark
100kg

8rep 8set, 2 min vila

[sibe]

Igår

Bänk 60kg
Superset
Raka frontlyft m platta 15kg

10 reps 7 set 2 min vila

[sibe]

Scottcurl 11kg
Superset
Tri ext stående med stång 20kg
Superset
Sidolyft 11kg
Superset
Militärpress 20kg
Superset
Maghjul 5st

10 reps, 10 set, 2 min vila

[sibe]

Bänk 60kg
Superset
Raka frontlyft m platta 15kg
Magsjuk 5

10 reps 8 set 2 min vila

[sibe]

Löpning

8,74km, 48:46/5,35 temp

Avslut med:
10 set, 10 reps, 2 min vila:
Stångcurl 20kg
Superset
Tri ext stående med stång 20kg
Superset
Maghjul 5st

[sibe]

17 april

Löpning
8,0 km, 5,35 tempo

[sibe]

Idag

Bänk 60kg
Hantel curl 12kg
Militärpress, hantel 12kg
Magsjuk

10 rep, 5 set

Löpning 8km, 5,37 tempo

20 burpees

Kommentar: Oklart upplägg, men pga dåligt samelvete behövde jag göra ngt. Och detta blev ngt

[sibe]

Löpning med barnvagn
6,4km, 6.03 tempo

20 bur

[sibe]

Marklyft, 100kg
5 set 10 rep

Burpees
5 set x 10

Maghjul
5 set x 5

Avbruten av barn som vägrar sova, hittade inte tillbaka efter 35 min break

[sibe]

Idag

Bänk 60kg
Hantel curl 12kg
Militärpress/tre extensions, hantel 12kg (varannan tri/press)
Maghjul 5 rep

Planen var 10 varv men brist på motivation, trött och irriterad så blev åtta.

[sibe]

Idag

Löpning
10 km, 5,30 tempo