tänkte bli stark så jag startar väl en journal då.

[JamesD]

Bänkpress

50x15

70x5

80x10

80x9

80x6

70x8

Lutande hantelpress

23.5x8

23.5x8

23.5x7

Helt slut efter bänken!

Pushdowns

3 set

Mage

2 set

Hantellyft åt sidan

4 set

+ lite chins mellan bara för skoj.

Morgonvikt 80.5

Inte rört mig så mycket på jobbet den här veckan så viktnedgången har nog varit lite mindre än vanligt. Det kan säkert vara positivt egentligen, men man vill ju ha lite resultat någon gång.

[JamesD]

Cardio 65 min. Gnällig sambo satte stop sedan. Misstänker att min kondition är helt ok i dagsläget då jag lätt hade kunnat kötta 1 timme till. Körde ganska intensivt, 1100kcal enligt den mycket exakta kaloriräknaren på maskinen.

Morgonvikt 80.6. Bah!

[JamesD]

Chins

5,5,3

10x6

10x6

10x6

10x6

10x5.5

5x7

5x7

5x7

Benspark

4 set

Bencurl

4 set

Hantelrodd

46x8

46x8

41x14

Biceps

4-5 set

Kändes inte riktigt på topp idag. Hade iofs inte alls ätit lika mycket kcal igår som jag brukar på lördagar. Lördagsgodiset fick bli kvarg med fun light för att veckan gått så dåligt i övrigt.

Morgonvikt 81.0

[JamesD]

Bänkpress

80x10

80x10

80x8 Riktigt på gränsen. Lyckades klämma mig och jävlas när jag skulle tebax med vikten.

Militärpress

40x7

40x6

40x6

Riktigt fåniga vikter. Tror att högreps i bänken är del av förklaringen.

Lutande hantelpress

23.5x8?

+ lite häng i maskinparken. Pec-dec, reverse pec-dec, axelpress osv.

Morgonvikt 79.5

[JamesD]

Chins

10,10,10,8,8,8,8

Benspark

4 set

Hantelrodd

41x10

41x10

41x12

Litet skitpass.

Morgonvikt 78.8

Har legat massivt lågt på kcal senaste dagarna i frustration över förra veckans högre vikter. Som resultat har jag känt mig jävligt seg, men har också gått ner en del. MÅSTE ta det lugnare nu framöver.. För att "fira" att jag är under 80 bjuder jag på en något mer representativ formbild med mindre opti-ljus än förra.

[JamesD]

Bänkpress

50x15

70x5

90x1

100x1 Ganska så tung!

80x7

80x7

80x7

Man känner sig tunn när man lägger sig i bänken nu för tiden. Skulle behövas lite mer fetmastabilitet.

Militärpress

40x6

50x3

50x3

40x7

40x7

40x7

Bröstpress

4 set

Axelpress

3 set

Hantellyft åt sidan

4 set

Pushdowns

4 set

Morgonvikt 79.0

[JamesD]

Chins

5,5

15x5

15x5

15x4.5

10x7

10x6

10x6

10x6

8 Lätt, orkade inte reppa max.

Benspark

4 set

Bencurl

4 set

Hantelrodd

43.5x10

43.5x10

43.5x10

43.5x10

Hantelcurl

21x6

21x6

Mage

3 set

Bestämde mig för att träna i sista sekund idag. Mådde dåligt hela natten till lördag samt hela lördagen. Spydde upp allt jag åt i fredags och fick inte i mig något igår. Som tur var kändes det bättre i morse. Känner av lite oro i magen fortfarande så frågan är hur man ska lägga upp dagen idag. Vill äta något riktigt mål mat men vill samtidigt inte riskera att börja må piss igen och vara hemma från jobbet imorgon. Svårt.

Morgonvikten var så klart kontroversiellt låg: 77.8

[JamesD]

Bänkpress

50x15

70x5

90x5

90x4

80x7

80x7

Lutande hantelpress

26x8

26x10

26x9

Bröstpress

4 set

Pushdowns

3 set

Kabelcurl

3 set

Morgonvikt 79.9

Jevla tung imorse

[JamesD]

Chins

15

10x6

10x6

10x6

10x6

10x5

10x5

10x5

Litet pass pga övertid på jobbet.

[JamesD]

Bänkpress

50x15

70x6

82.5x9

82.5x7

82.5x6

82.5x5

Helt ok!

Militärpress

40x7

40x7

40x7

40x6

Hantellyft åt sidan

4 set

Kabelpress Känns inte som att det är rätt namn för övningen?

3 set

Sned och jävlig, ovant.

Pushdowns

2 superset med:

Kabelcurl

2 superset

Har deffat lite lugnare nu på senaste. Känns som att man äter för mycket fast egentligen har jag nog tagit det ganska lagom. Psykologiskt jobbigt också att vikten ibland går upp en hel del när man inte äter riktigt så lite som förut. Bra vikt idag dock.

Morgonvikt 78.5

I förrgår var morgonvikten 79.9, forumet kruppade ur precis när jag skulle editera in det.

[JamesD]

Crosstrainer

60 min

Chins

5,10,10

Kändes tungt

Benspark

4 set

Löpband

Gång 10 min max lutning.

Tänkte köra cardio i lördags men drabbades av illamående än en gång på natten så det blev inget. Blev heller inget pass i söndags då jag var bakis, så det här passet fick bli ett litet värdelöst substitut.

80.5 Blev en del fyllekäk..

[JamesD]

Bänkpress

50x15

70x7

82.5x10

82.5x8

82.5x6

82.5x5

Lutande hantelpress

26x10

26x8

26x6

23.5x10

Pec-dec

4 set

Triceps

5 set

Morgonvikt 79.3

[JamesD]

Chins

5,5,3

20x3

20x2.5

20x2

15x4

15x3

10x5

10x5

10x5

5x7

5x7

Ungefär. Är så dålig på att memorera vad jag gör.

Benspark

4-5 set

Bencurl

4-5 set

Hantelrodd

46x10

46x8

38.5x10

Mage

3 set

Morgonvikt 78.3

[JamesD]

Bänkpress

50x15

70x6

82.5x6

82.5x8

82.5x6

82.5x5

Militärpress

42.5x7

42.5x7

42.5x5

Hantelpress

23.5x12

23.5x14

23.5x9

Hantellyft åt sidan

11x10

11x10

11x10

11x10

Pushdowns

3 set

Kändes inte så bra i musklerna idag. Inte helt återhämtad sen senaste bänkpasset.

Morgonvikt 78.2

[JamesD]

Chins

5,5

20x4

20x3

20x3

10x7

10x7

10x6

10,10

Typ.

Benspark

4-5 set

Kabelrodd

100x7

100x7

Kabelrodd en arm

3 set

Hantelcurls

21x8

21x6

21x6

13.5x10

Fick ingen riktig morgonvikt idag då jag varit borta hemifrån. Vägde 79.3 när jag kom hem dock, vilket är ganska bra enligt mig.