OS i tjurskallighet!

[Phantom duck]

Lördag 18/5

Stöt
50 x 3
50 x 3
70 x 2
80 x 2
90 x 2
90 x 2
90 x 2

Ryckdrag
50 x 3
50 x 3
50 x 3
70 x 2
70 x 2
70 x 2

Militärpress
50 x 5
50 x 5
60 x 5
60 x 5

Handstand pushup
12
10
10
10

Avslut med magträning.

[Phantom duck]

Söndag 19/5

Friidrott, andra passet
Stegringslopp
Tresteg
Jämfota längdhopp
Spänsthopp

Timingen betydligt bättre i jämfota längdhopp. Även i spänsthoppen kändes det mycket bättre. Men det är mycket kvar, finns mycket att hämta.

[Phantom duck]

Måndag 20/5

Snatch complex (ryckdrag/ryck/hängryck)
40
50
55
60
60
Lite nytt igen, efter att ha tittat lite youtube med 4-klövern så fick jag lite inspiration att testa nytt. Få se om detta kan hjälpa till att få mig upp ur rycksvackan.

Frivändning
50 x 3
50 x 3
70 x 2
80 x 2
90 x 2
95 x x
95 x 2
95 x 2
Stilen helt ok, måste dock förbättra explosiviteten avsevärt. Tyvärr känns det som jag varit borta i tre år och inte tre veckor.

Stötdrag
110 x 2
110 x 2
110 x 2
110 x 2

Smal bänkpress
50 x 5
50 x 5
70 x 5
80 x 3
90 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3
Förvånansvärt bra tryck...för att vara jag. Helt ok! Tyvärr i en sekundär övning än en gång.

Avslutade med mage.

[Phantom duck]

Onsdag 22/5

Pass 1 -Ryck
Ryck balans
30 x 5
30 x 5
40 x 5
40 x 3
50 x 3
50 x 3

Ryck
40 x 3
40 x 3
50 x 2
50 x 2
60 x 2
Ryck med remmar
60 x 2
60 x 2
70 x 2
70 x 2
75 x 2
75 x 2

Ryckdrag
90 x 3 + 30 x 5 hängryck
95 x 3 + 30 x 5 hängryck
95 x 3 + 30 x 5 hängryck
80 x 3
80 x 3

Press bakom nacke - ryckfattning
40 x 6
40 x 6
50 x 6
60 x 6
60 x 6
50 x 6

Avslut med fyra set butterfly chins, stämde hyffsat, försöker ha fokus på att inte hålla emot så mycket på vägen ner.



Pass 2 - Backintervaller med X:et
Uppvärmning ca två kilometers löpning.
4 st långa intervaller.
4 st korta intervaller.
Avslutade med ca 3 kilometers joggning.

Fråga, kan de långa intervallerna ha varit det jobbigaste sen jag testade Grace?

[Phantom duck]

Lördag 25/5

Ryckdrag från lådor
50 x 3
50 x 3
70 x 3
80 x 3
90 x 3
90 x 3

Stöt från lådor
50 x 5
50 x 3
70 x 3
80 x 3
90 x 2
90 x 2
100 x 2
100 x 2
90 x 2

Miltärpress
50 x 6
60 x 5
70 x 3
60 x 5
65 x 5

Handstand push ups
15
12
10
6

Avslutade passet med magträning.

[Phantom duck]

Måndag 27/5

Snatchcomplex - Ryckdrag/ryck/hängryck
40
40
50
60
70

Frivändning
50 x 3
50 x 3
70 x 2
80 x 2
90 x 2
100 x 2
Bra fart och stilen kändes bra. Hyffsat explosivt faktiskt. Mer gymnastik behövs dock, måste bli smidigare.

Stötdrag
120 x 2
120 x 2
120 x 2
120 x 2

Marklyft - clean stance
150 x 3
160 x 3
140 x 3
140 x 3
140 x 3
Samtliga servitörers med flyt. Första markpasset på länge, övervägde att gå upp vidare men valde att ta ner och köra lite mer explosivt.

Smalbänk
60 x 5
60 x 5
80 x 3
90 x 3
100 x 3
110 x 3
120 x 3
Kändes bra, klar mersmak i 120 bänkarna. Tyvärr en sekundär övning så vem bryr sig

[Phantom duck]

Onsdag 29/5

Ryckbalans
30 x 5
40 x 5
40 x 5
45 x 5
50 x 5
50 x 5

Ryck, fokus explosivitet
40 x 3
50 x 3
50 x 3
60 x 3
70 x 2
75 x 2
75 x 2
75 x 2
75 x 2

Ryckdrag
100 x 2
110 x 2
115 x 2
120 x 2

Ryckmark
130 x 3
130 x 3

Press bakom nacke, ryckfattning
40 x 5
50 x 5
55 x 5
55 x 5

Avslutade med chins och mage. Om det undgick någon så var dagens tema ryck

[Phantom duck]

Torsdag 30/5

Frontböj
50 x 5
50 x 5
80 x 3
100 x 3
120 x 3
130 x 1
140 x 1
120 x 5
125 x 5
125 x 5
Kändes ovant, som om jag varit borta i två år från träning. Det är vid sånna här tillfällen jag brukar lova mig själv att aldrig mer ta ett uppehåll.

Knäböj
80 x 3
100 x 3
110 x 3
120 x 3
130 x 3
140 x 3
Försökte ha fokus på farten och explosiviteten.

Avslutade passet med mage och baksida lår.

[Phantom duck]

Lördag 1/6

Ryck från lådor x 1
50 x 5
50 x 5
70 x 3
80 x 3
80 x 3
80 x 3

Stöt från lådor
50 x 5
50 x 3
70 x 3
90 x 1
100 x 1
110 x 1
120 x Fail.
90 x 3
90 x 3
90 x 3

Militärpress
50 x 6
60 x 5
65 x 5
65 x 5
70 x 5

Handstandpushups
10
10
10

Avslutade passet med magträning.

[Phantom duck]

Måndag 3/6

Snatchcomplex - ryckdrag/ryck/hängryck
40
40
50
50
60
60

Frivändning
50 x 3
70 x 2
90 x 1
100 x 1
110 x 1
115 x 1
115 x 1
115 x Fail, hjärnsläpp, blev ett marklyft istället.
110 x 1
110 x 1

Stötdrag, explosiva
100 x 2
100 x 2
100 x 2

Smalbänk
60 x 5
80 x 3
90 x 3
100 x 3
113 x 3

Avslutade passet med magträning.

[Phantom duck]

Torsdag 6/6

Ryckbalans
30 x 5
40 x 5
40 x 5
50 x 3
50 x 3

Ryck
40 x 3
40 x 3
50 x 2
60 x 1
65 x 1
70 x 1
75 x 1
80 x Fail, drog runt.
80 x 1
83 x 1
85 x 1
88 x 1
Kanske, kanske börjar jag hitta tillbaka, eller hitta rätt stil i rycket. Testade att hänga över mer i första delen av draget fick ätter träff ju längre passet led och de två bästa var 85 och 88.

Ryckdrag
80 x 3
80 x 3
80 x 3
Fokus explosivitet.

Frontböj
60 x 5
60 x 5
90 x 3
110 x 3
120 x 3
130 x 3
Hade tänkt köra mage och spänst också, men tog helt slut efter frontböjen.

[Phantom duck]

Lördag 8/6

Ryckdrag från bockar x 1
50 x 3
50 x 3
70 x 3
80 x 3
80 x 3
80 x 3

Stöt
50 x 3
50 x 3
70 x 2
80 x 2
90 x 2
95 x 1
100 x 1
105 x 1
110 x Fail.
110 x 1
80 x 2
80 x 2
80 x 1

Pushpress
50 x 5
70 x 3
80 x 3
90 x 3
90 x 3

Handstand pushup
10
12
2 + 3
Vanligtvis går jag ned till en gummitjuga med huvudet. Sista setet körde jag två till vikten och slet därefter bort den och körde ned till golvet. De sista centimetrarna svider ordentligt

Avslutade passet med magträning.

[Phantom duck]

Måndag 10/6

Snatchcomplex - Ryck/Ryckdrag/Hängryck
40
50
60
70

Frivändning
50 x 3
50 x 3
70 x 3
90 x 2
95 x 2
95 x 2
95 x 2
95 x 2
Fokus på explosivitet och känsla idag.

Stötdrag
110 x 2
120 x 2
120 x 2
120 x 2
120 x 2
Stilen blev bättre och bättre, försöker få in den bättre mot höften.

Marklyft, frivändningsstance
140 x 3
150 x 3
160 x 3

Marklyft
170 x 3
All marklyft var med studsar. Är en bit ifrån toppformen när det gäller mark. 170 var inga vis lätt eller snärtigt.

Smalbänk
60 x 5
80 x 3
90 x 3
110 x 3
122,5 x 3 PB
Ett PB i alla fall, det känns som om det var ett tag sedan och i bänk dessutom. Tror faktiskt aldrig att jag varit i närheten av att göra en trea på 122,5 i Smalbänk, inte ens när jag tävlade i SL.

Avslutade sedan passet med att träna mage.

[Nano-Sekund]

Grattis till PB Robban !! Kul som fan att se

[mrbomp]

Feta smalbänkar