Limpanz, tunnis mot Alströmer 2015/16

[Limpanz]

Ursprungligen postat av 944RS

Det var väl ganska bra ökningar på dina kroppsmått! Hoppas de håller i sig även i nästa mätning för då vet du ju att träningen går perfekt.

Jepp! Får köra hårt fortsatt vidare. Kommer nog gå ner på 5 gympass i veckan om ett tag men hålla fast min 3-splitt och köra två löpdagar så man inte tappar konditionen.

Hoppas på bra gainz även denna månad, sjukt motiverande när man väl mäter sig

[Jonithan]

Ursprungligen postat av Limpanz

Jepp! Får köra hårt fortsatt vidare. Kommer nog gå ner på 5 gympass i veckan om ett tag men hålla fast min 3-splitt och köra två löpdagar så man inte tappar konditionen.

Hoppas på bra gainz även denna månad, sjukt motiverande när man väl mäter sig

Härligt att höra att motivationen är på topp! När du kört nästa pass och jag tittar in här vill jag höra att du har brutal träningsvärk och läsa att du gav allt

[Limpanz]

Ursprungligen postat av Jonithan

Härligt att höra att motivationen är på topp! När du kört nästa pass och jag tittar in här vill jag höra att du har brutal träningsvärk och läsa att du gav allt

Haha vad föreslår du att jag gör då? kör ju tunga (för mig) pressar etc i alla övningar tills jag inte orkar mer :P sen är ju träningsvärk inte en nödvändig indikator på att passet gett något ;-)

[Jonithan]

Ursprungligen postat av Limpanz

Haha vad föreslår du att jag gör då? kör ju tunga (för mig) pressar etc i alla övningar tills jag inte orkar mer :P sen är ju träningsvärk inte en nödvändig indikator på att passet gett något ;-)

Kriga upp den där sista repen i alla set på alla övningar! Kanske göra en liten höjning på vikt men ändå försöka nå samma repantal! Det har du rätt i, jag har dock alltid träningsvärk nu mera och det tror jag inte är en tillfällighet!

[Limpanz]

Hade jag gärna gjort i de flesta om jag haft en passare :-P klarar inte fler reps själv känns det som. Kanske sitter i huvudet...

[Limpanz]

20 aug -12. Första passet som gått SKIT. bröst/biceps/axlar

Bänkpress
40x12
60x8, 5set
Valde att inte gå högre. klarade samtliga set/reps så nästa gång höjer jag vikten.

Lutande hantelpress
20kgx8, 5set

Bicepscurl
15kgx12
20kgx8, 2set
22.5kg x6 -> 20x2
20kgx7

koncentrationscurl
10kgx8, 2set
12.5kgx6 -> 10x2, 2set
12.5kgx4 ->10x4

Axelpress i maskin
5VEx8
7VEx8, 4set
7VEx6 -> 6VEx2

I lutande bänkpressen emot slutet fick jag ont i framsida axel, i något fäste sittandes där fram. Antar att det är fästet till bröstet. Nästa pass blir på lördag antagligen, hoppas det gått över tills dess. Jag lade alltså ner här, så det blev inte tre ytterliggare övningar som tanken var. Efter bänkpressen tog min energi slut helt, och allt gick tungt hela passet. Skit. Blodomloppet imorgon, yippee. Eller? Njä, jag vill gymma.

kcal: ~3600
P: 264
K: 391
F: 99

[Limpanz]

Morgonvikt 69,3, +-0

Småont i axel vid lyft på jobbet. Har frågat i skadeforumet om hjälp. Beroende på svar så avvaktar jag. Vilar axlar preliminärt tills söndag.

Idag: farthållare blodomloppet. Min polares mål: 41 min.

[Catstyle]

Ursprungligen postat av Limpanz

Idag: farthållare blodomloppet. Min polares mål: 41 min.

Gick det?

[Limpanz]

Han ville tydligen springa på 41.40, alltså 4.10 per km för mig var det sim en promenad, men han började sacka vid 5. Tid: 42.54. Jobb som farthållare: well done! Perfekt motion, kändes kul att springa såhär

Nästa löptävling: midnattsloppet Göteborg lördag. Mål: nytt pers. Sätta vråltempo och låta det bära eller brista.

[Catstyle]

Grymt, kör hårt!

[Jonithan]

Ursprungligen postat av Limpanz

Han ville tydligen springa på 41.40, alltså 4.10 per km för mig var det sim en promenad, men han började sacka vid 5. Tid: 42.54. Jobb som farthållare: well done! Perfekt motion, kändes kul att springa såhär

Nästa löptävling: midnattsloppet Göteborg lördag. Mål: nytt pers. Sätta vråltempo och låta det bära eller brista.

Rätt inställning! Kul att kriga mot hjärnan och mjölksyran! Försök nå topp 10 nu förfan!

[Limpanz]

Morgonvikt 69,2. -0,1
Fått låna ett gummiband för rotatorcuffarna, blir till att köra det ett tag nu. Ska prova nästa bröstpass och se vilka övningar som gör ont, de ska jag skita i. Min supraspinatus är antagligen överansträngd m.m. Upplägget i veckan blir annorlunda pga. Tävlingarna. Idag blir det att bygga V, alltså rygg+triceps. Torsdag antagligen x-fit eller bara löpa lugnt. Antagligen löpa eftersom supran gör ont ibland. Fredag eventuell vila och lördag tävling. Sen efter återupptar jag rutinen med ben söndagen sedan bröst etc måndagen.

Ursprungligen postat av Jonithan

Rätt inställning! Kul att kriga mot hjärnan och mjölksyran! Försök nå topp 10 nu förfan!

I midnattsloppet? You crazy? haha får kötta

[Jonithan]

Ursprungligen postat av Limpanz

I midnattsloppet? You crazy? haha får kötta

På en flack bana, en bra dagsform, ett jävla tugg och lite tur kan du hamna sub35 och därmed topp 10 kanske! Med topphäng och verklig tävling om toppplaceringar klarar kroppen mer än du tror!

[Limpanz]

Ursprungligen postat av Jonithan

På en flack bana, en bra dagsform, ett jävla tugg och lite tur kan du hamna sub35 och därmed topp 10 kanske! Med topphäng och verklig tävling om toppplaceringar klarar kroppen mer än du tror!

Vi tror på det inget benpass innan lördag iaf, kände av det igår. Alltså vet jag att de passen ger!

[Limpanz]

22/08 - 12 Rygg, triceps och mage

Marklyft
50kgx12
70kgx12
90kgx8
95kgx8
95x7 Set/rep- PB
90x7


Stångrodd i smith
30kgx8
35kgx8, 4set

Latsdrag bakom nacke (mest för att prova axeln)
8VEx8
10VEx8, 2set

Sittande rodd
50kgx8
55kgx8, 4set Set/rep- PB

Liggande tricepsext.
15kgx12
20kgx8, 2set
22.5kgx8, 3 set. Set/rep- PB

French press
15kgx10
17.5kgx8, 4 eller 5 set

Pushdowns
Rep - 8VEx8, 2set. Denna gjorde ont i supran så bytte till stång
Stång - 10VEx8, 3set


Plankan 60 sek supersettat med cablecrunches á 45kgx12
3set


Dagens kost:
Kcal: ca. 3550
P 323
K 359
F 78