Eulalia provar på det här med styrkelyft

[eulalia]

Torsdag = Promenad, omväg på väg hem efter jobbet, ca 40min!

Fredag FM = Hälsa och Rehab! (Hemma)

4 varv:
TRX alt hög rodd + biceps 12
Svingar m 2KB 16kg 20st
TRX Squat upp till Y 12st
Biceps curl EZ-stång + 20kg 8st

4 varv:
TRX diagonala flyes 8st
Gorillarodd m 2KB 16kg 12st

Fredag EM = Bänkpress! (SAK)

IYT flyes m gummiband 2x8st
Bänkpress m stopp, KLBP 40kg 8st, 50kg 8st, 60kg 2x8st, 65kg 2x6st, 70kg 2x4st, 75kg 2x2st
Vändning + OH press KB 8kg 2x12st
Bröstpress i freemotion 20kg 12st, 25kg 12st, 30kg 12st, 35kg 12st
Bröstflyes i freemotion 15kg 2x12st
Triceps pushdowns i freemotion 25kg 2x8st

[eulalia]

Lördag = Ben! (SAK)

Enarms svingar mellan benen KB 24kg 2x20st/sida / varannan
Enarms rodd m KB 24kg 2x12st/sida
Beltsquat 40kg 6x12st
Ryggresningar m 3sek stopp 2x8st
Benspark 30kg 2x8st / varannan
Liggande lårcurl 25kg 2x8st

[eulalia]

Måndag = Promenad, ca 40min!

Tisdag = Bänkpress! (SAK)

Bänkpress m stopp, 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st, 75kg 4st, 80kg 3st, 85kg 2st, 90kg 1st
Bänkpress m tröja (ny s.kat 42) 145kg lv5cm 1st, 155kg lv2cm 1st, 162kg 1st, 165kg Bom
Bänkpress nedvarvning 60kg 3x5st
Ned - upp o vänd - enarms press KB 8kg 3x10st
Stående enarms OH press (bu) m KB 8kg 3x10st
Triceps pushdowns m ryggstöd 30kg 3x10st

Kroppsvikt i morse: drygt 86kg!
Jag lyfter helt rätt tekniskt men orkar inte riktigt hålla positionen m höger arm som vill dra iväg. Samma arm som krånglade under hösten så den är väl inte 100 återställd ännu kan jag tänka. En tanke som känns rätt just nu är att jag kanske ska dra ärmarna något högre till nästa drabbning - jag förlorar kilon men kanske klarar att hålla armen stabil istället.

Jag har också ägnat mig lite åt trädgårdsarbete senaste 2 dagarna och brottats med en syrenhäck, känns som en roligare variant av konditionsträning!

[eulalia]

Onsdag = Trädgårdsarbeten!

Torsdag FM = Rygg och Hälsa! (Hemma)

3 varv:
TRX diagonala ryggflyes 10st
Sandbag, sida till sida 20kg 10st
Dead bug 10st
Biceps curl EZ.stång + 20kg 10st

3 varv:
Enarms Latsdrag 20kg 10st
Windmill med hantel 5kg 5st
TRX squat upp till Y 10st
Biceps kabelcurl 20kg 10st

Detta pass tog ungefär 45 minuter att genomföra.

[eulalia]

Fredag = Bänkpress! (SAK)

Axelpress, mellangrepp 30kg 3x8st, 35kg 3x5st
Pullaparts m gummiband 3x10st
Y-drag m gummiband 3x10st
Bänkpress, mellangrepp 40kg 8st, 50kg 8st, 60kg 3x8st, 70kg 3x5st
Stöt 25kg 2x1st, 35kg 1st, 40kg Fail, 1st
Armhävningar, smala på bosuboll 3x12st
Triceps pushdowns m vingelhandtag, Freemotion 20kg 3x12st

Fick skriva in 2 nya resultat på klubbens årsbästa tavla i axelpress och stöt. Kul att få lite teknikhjälp i stöt också.

[eulalia]

Söndag FM = Rygg och Hälsa! (Hemma)

3 varv:
TRX I-flyes 8st
Kettlebell svingar m 2KB 16kg 20st
TRX W-flyes 12st
Sidosvingar m sandbag 17kg 8st

3 varv:
TRX diagonala flyes 8st
Gorilla rodd m 2KB 16kg 12st
TRX squat upp till Y 12st
Sandbag Rodd - sving - frontböj 17kg 8st

KvällsPromenad, omväg på väg hem från jobbet, ca 40 min!

[eulalia]

Måndag = Snabbt Kettlebell pass! (SAK)

KB: Biceps + BU enarms OH press 8kg 3x8st / varannan
KB: Halos m sidorotation 8kg 3x12st
KB: Portföljmark 16kg 3x12st / varannan
KB: Enarmssvingar 12st/sida + Svingar mellan benen 16kg 3x12st (36)

Tisdag = Trädgårdsarbeten!

Gräva och slita upp några mindre stubbar med rot!

[eulalia]

Onsdag = Ben! (SAK)

Beltsquat +40kg 3x10st, +80kg 3x6st
Benspark 30kg 3x10st
Liggande lårcurl 25kg 3x10st
Ryggresningar m 3sek stopp 3x10st

[eulalia]

Torsdag = FM Kondition och EM Bänk! (SAK)

Morgonpromenad 45min!

Pullaparts m gummiband 2x10st
Y-drag m gummiband 2x10st
Utåtrotationer m kort ROM 2x15st
Rodd m stopp, gummiband 2x10st
Bänkpress m stopp 40kg 6st, 50kg 6st, 60kg 6st, 70kg 2x6st, 75kg 2x5st, 80kg 2x4st, 85kg 2x2st
Stående enarms OH press, BU m KB 8kg 2x10st
CB underarmsvridningar 2kg 2x10st

Någonstans vid 80-85kg tappar jag tekniken, från att lyfta relativt stiligt övergår bänkpressen till en helkroppssatsning.

[eulalia]

Söndag = Bänk och blandat! (SAK)

3 varv:
Armhävning + hunden 8st
Side to side + enarmsrodd KB 16kg 12st
Sidosvingar KB 16kg 12st

Bänkpress m stopp, KLBP 40kg 8st, 50kg 8st, 60kg 3x8st, 67kg 3x5st
Sving mellan benen upp till enarms OH + Squat, medicinboll 4kg 3x8st/sida
Raka rumänska mark m hantlar 20kg 3x12st / varannan
Hängande smal rodd m sup grepp (Smith) 3x12st

Lättare nackspärr idag, alla rörelser kändes inte bra.

[eulalia]

Onsdag = Ben!

Raka rumänska marklyft (remmar) 50kg 10st, 60kg 2x8st, 70kg 3x6st
KB Svingar mellan benen (försiktigt) 24kg 3x20st
Marklyft, sumo 50kg 3x6st
Beltsquat +40kg 10st, +60kg 2x8st, +80kg 3x6st

Har haft hemsk nackspärr några dagar, var mycket försiktig under denna träning.

[eulalia]

Lördag FM = Promenad, 45min!

Lördag EM = Ben! (SAK)

Gobletsquats m stopp KB 16kg 3x12st
Portföljmark KB 16kg 3x12st
Beltsquat +45kg 3x12st, +70kg 2x10st, +95kg 8st
Benspark 35kg 3x8st / varannan
Liggande lårcurl 27kg 3x8st
Ellis höftrullningar 3x8st

[eulalia]

Söndag EM = Lätt bänk! (SAK)

Utåt och inåtrotationer m gummiband 2x15st
Pullaparts m gummiband 2x15st
Enarms KB svingar mellan benen 16kg 2x20st/sida / varannan
Enarms rodd m KB 16kg 2x8st
Bänkpress m stopp 40kg 2x10st, 50kg 2x6st, 60kg 2x4st

Söndag kväll = Promenad, 50min

Det klickade till i nacken igår kväll och jag blev därefter rörligare... Det känns som att det går åt rätt håll även om jag är öm nu efter dagens lätta övningar. Vi får se om jag hinner komma tillbaka innan tävlingen på lördag.

[eulalia]

Måndag = Promenad, ca 45min!

Tisdag = Promenad, ca 50min!

Fredag = Höftrehab samt promenad, 45min!

Raka rumänska marklyft m hantlar 22kg 3x15st
Enbens knäböj på stepbräda 3x10st
Stå på ett ben på balansplatta 3x30sek/ben

[eulalia]

Lördag = NM i Umeå!

Kv:83,44kg

Klassisk Bänkpress

60kg - Godkänt
65kg - Godkänt
70kg - Godkänt

Problemen i nacken har lättat men har istället flyttat sig till skuldran. Det var inte läge att belasta något tyngre. Utrustad bänkpress fick jag stryka mig från.

Söndag = Ben och rehab! (Utegym på Gammlia)

3 varv:
Kosacksquats m stöd 10st
Sissy squats m stöd 10st
Enbensböj på pall 10st

3 varv:
Utfallssteg mot ramp 10st
Höftvickningar 6st
Ellis höftrullningar 6st