Eulalia provar på det här med styrkelyft

[eulalia]

Onsdag FM = Hälsa! (Hemma)

Enarms KB svingar 16kg 3x20st / varannan
Gobletsquats m Pushpress KB 16kg 3x10st
Halos m KB 12kg 3x10st / varannan
Bicepscurl m stöd KB 12kg 3x10st

Onsdag Kväll = Rygg! (Hemma)

TRX hög rodd + biceps 3x12st / varannan
TRX Squat upp till Y 3x12st
Sidolyft m hantlar 8kg 3x8st / varannan
TRX Diagonala flyes 3x8st
Enarms hantelrodd 27kg 3x8st / varannan
Biceps hantelcurl 10kg 3x8st

[eulalia]

Torsdag = Bänk och mark! (SAK)

Bänkpress m stopp, mellangrepp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 3x5st, 65kg 2x5st, 70kg 5st, 75kg 3x3st
Marklyft, smalt 60kg 2x5st, 70kg 2x4st, 80kg 2x3st, (bälte på) 90kg 2x2st, 100kg 2x1st
Stående Enarms OH press m KB 8kg 3x10st
Lutande hantelpress 18kg 3x10st

[eulalia]

Fredag = Ben! (SAK)

Beltsquat, breda 40kg 3x10st, 60kg 3x10st, 80kg 3x10st
Gobletsquats, smala på slantboard KB 8kg 3x10st
Raka enbens mark 3x6st
Kettlebellsvingar 28kg 3x25st

[eulalia]

Måndag = Lätt bänk och core! (SAK)

Pullaparts m gummiband 2x10st
Y-drag m gummiband 2x10st
Utåtrotationer, kort ROM gummiband 2x15st
Rodd m stopp, gummiband 2x10st
Bänkpress m stopp, mellangrepp 40kg 8st, 50kg 8st, 60kg 4x8st
Portföljmark m KB 16kg 2x16st
Vedhuggningar uppifrån, freemotion 20kg 2x10st
Enbens/Enarms boxningar m stöd, freemotion 20kg 2x10st

[eulalia]

Onsdag = Bänkpress, Rygg och Rehab! (SAK)

Bänkpress m stopp, mellanbrett grepp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 65kg 5st, 70kg 5st, 75kg 3x5st, 80kg 3x3st
Stående Enarms OH press m KB 8kg 3x10st
Triceps pushdowns m ryggstöd 30kg 3x10st / varannan
Biceps EZ-stång + 10kg 3x10st
Ryggflyes i maskin 33kg 3x10st
Stående Rodd uppifrån m rep 20kg 3x10st
Raka rumänska marklyft 60kg 6x5st / varannan
Gobletsquats, smala på slantboard KB 8kg 3x10st
Halos KB 12kg 3x10st

[eulalia]

Fredag = Bänkpress och Kettlebells! (SAK)

Bänkpress m stopp, 40kg 6st, 50kg 6st, 60kg 2x6st, 65kg 2x6st, 70kg 2x6st, 75kg 2x6st, 80kg 2x4st, 85kg 2x2st, 90kg 2x1st
Ned - Upp - OH press KB 8kg 2x10st
Enarmssvingar mellan benen KB 24kg 2x15st
Sidosvingar KB 16kg 2x10st

[eulalia]

Sedan slog förkylningen till. Ingen träning på en vecka - därefter tävling!

Lördag = Serietävling i Sandviken!

Kroppsvikt: 83.05 (onödigt lågt, här finns förbättringspotential)

Utrustad bänkpress (Ny s.kat 42)

Uppvärmning
Lätta hantelpressar 3set
Bänkpress m stopp 40kg 5st, 60kg 3st, 70kg 3st, 80kg 2st, 85kg 2x1st
Bänkpress m tröja 140kg lv 3cm 1st, 150kg 1st

155kg - Bom
155kg - 3/0 godkänt
165kg - Bom

Målet för dagen var att klara EM kvalgränsen på 155kg - check på den! Jag behöver träna mer med tröjan och hitta rätt känsla för hur tröjan ska dras.
Sedan passade jag på att samla lagpoäng i klassisk bänkpress

75kg - 3/0 godkänt
80kg - 3/0 godkänt
85kg - 1/2 underkänt (häcklyft)

[eulalia]

Söndag FM = Kom igång träning! (Hemma)

4 varv:
TRX Hög rodd + biceps 12st
Goodmornings 35kg 8st
TRX Squat upp till Y 12st
Raka enbensmark 8st
Biceps curl EZ-stång + 10kg 12st

2 varv:
Knäböj 45kg 8st
TRX diagonala flyes 8st
Enbensböj på stepbräda 12st
Biceps, enarms m stöd KB 12kg 12st
Balansplatta, stå på ett ben 30sek

[eulalia]

Söndag EM = Marklyft och ben! (SAK)

Marklyft, smalt 50kg 2x5st, 70kg 2x3st, 90kg 6x2st
Benspark 30kg 3x10st / varannan
Liggande lårcurl 20kg 3x10st
Benpress 120kg 3x10st

[eulalia]

Tisdag morgon = Stretching! (Hemma)

Blandad yoga/stretch m fokus på höfter och ben, ca 30min
Plankan "simmaren" 2x15st / varannan
Cykel-boxning m hantlar 10kg 2x15st
Sidoplanka 2x20sek /varannan
Halos m sidorotation KB 8kg 2x10st

[eulalia]

Torsdag = Promenad, 40min!

Gick en omväg, via affären, på väg till jobbet

Fredag = Marklyft och ben! (SAK)

Marklyft, smalt 50kg 2x6st, 60kg 2x5st, 70kg 2x4st, 80kg 2x3st, 90kg 2x2st, (bälte på) 100kg 2x1st
Ryggresningar m 3sek stopp 2x8st
Raka enbensmark 2x8st
Beltsquat, sumo +40kg 2x12st, +80kg 2x8st
Benspark 30kg 2x12st
Liggande lårcurl 20kg 2x12st

[eulalia]

Lördag = Bänkpress! (SAK)

Utåt och inåtrotationer m gummiband 2x15st
Bänkpress m stopp 40kg 6st, 50kg 6st, 60kg 6x6st, 70kg 4x4st, 80kg 2x2st
Stående enarms OH press m KB 8kg 2x12st

Har inte mått på topp idag

[eulalia]

Söndag = Fixardag på SAK!

Mycket spring och bära saker fram och tillbaka. Rejält slut efter denna arbetsinsats, men fint blev det.

Måndag = Lätt bänk och lite rygg! (SAK)

Bänkpress, lägre brygga / mellangrepp 60kg 3x8st
cc Enarms kabelrodd uppifrån 30kg 3x12st
Latsdrag m V-handtag 55kg 3x8st / varannan
Biceps curl EZ-stång + 10kg 3x12st

Ömmade i axeln vid avlyft - fick en hård knådning av nacke, rygg och skuldra. Det gick an att bänka lite försiktigt med plattare brygga.

[eulalia]

Torsdag = Morgon yoga-strech!

Yoga / stretching, främst för höfter och lår ca 30min
Cykel-boxning m hantlar 10kg 3x15st / varannan
Plankan / simmaren 3x15st (motsvarar ca 45sek)

Lördag morgon = Hälsa och må bra!

2 varv:
TRX squat upp till Y 12st
Goodmornings 35kg 12st
Sandsäck, utfall från sida till sida 20kg 12st

2 varv:
TRX diagonala flyes 8st
Alt gorillarodd m 2KB 16kg 15st
Biceps EZ stångcurl +13kg 12st

2 varv:
TRX alt Hög rodd + biceps 12st
Svingar m 2KB 16kg 20st
Halos m KB 12kg 12st

2 varv:
TRX smal Rodd m mkt lutning 12st
Portföljmark KB 16kg 12st
Biceps alt hantelcurl 12kg 8st

Jag vet inte varför jag kalla passet för må bra, för det gör jag ta mig tusan inte - jag håller snarare på att avlida då jag saknar ork och kondition. Tanken är att det ska bli "må bra" av träningen åtminstone.

[eulalia]

Måndag = Bänk och Hälsa / Rehab! (Umeå Power)

Bänkpress m stopp, mellangrepp 40kg 2x6st, 50kg 2x5st, 60kg 2x4st, 70kg 8x3st
Halva dips m hjälp i bottenläget 4x8st / varannan
Stående enarms OH press m KB 8kg 4x8st
Ryggresningar m IYT hantelflyes 2kg 4x12st / varannan
Gobletsquats m KB 16kg 4x12st
Raka marklyft m hantlar 20kg 2x12st / varannan
Raka enbensmark 2x8st
Lite blandad fotledsrehab