Den långa vägen till en bättre och starkare kropp!

[Danne2k]

Tisdag 12/1
Bänkpress (tungt/medel)

Bänkpress m. stopp (1ct):
6x2 @85kg @8
6x4 @75kg @8
5x3 @70kg @7,5 (FU)

Rodd i cablecross:
5x15 @60kg

Långt pass, halvtung bänk. Bra volym. Strikta roddar.

[Danne2k]

Onsdag 13/1
Marklyft (medel/lätt)

8x3 @110kg @7,5
8x3 @100kg @7

Yep, 5 ton marklyft, just like a peanut.

[Danne2k]

Torsdag 14/1
Bänkpress (medel/lätt)

Bänkpress:
5x3 @80kg @7,5
5x4 @70kg @7
3x6 @60kg @7 (FU)

Stångrodd
3x15 @20 kg (aktivering/cirkulation)

På typ 75 min. Hyfsat pass. Lite tyngre än normalt på detta pass då ett bänkpass troligen går bort i helgen pga resa. Sliten efter 1 miljon set i tisdags, men ändå bra styrka

[Danne2k]

Fredag 15/1
Marklyft (tungt/medel) + bänkpress (lätt)

Marklyft:
6x2 @117,5kg @8
6x3 @102,5kg @8 (upphöjt ~3 cm)

Bänkpress:
6x4 @65kg @7
6x5 @60kg @7

Marklyft 1 ben, kettlebell:
2x8 @20kg

Svett. Blev mycket mark och extra bänk.. Sliten som ett djur i baksida lår, så inga vikter idag, men väl volym. +2h pass (sitter faktiskt på gymmet och uppdaterar, sista set bänk nu!)

[Danne2k]

Söndag 17/1
Bänkpress/rygg

Bänkpress:
10x6 @60kg

Rodd i Redcord:
4x8

Lite träning på HFC efter utbildningen, då jag hade lite dötid tills tåget gick. Sjukt trött men fick ihop lite volym i bänken åtminstone.

Idag (måndag) var jag trött och hade så sjukt mycket på jobbet så jag strök skiten.

[Ristretto]

Bästa stället att bänka på lol.

[Danne2k]

Ursprungligen postat av Ristretto

Bästa stället att bänka på lol.

Hahah ja, I almost died, it's standard.

[Danne2k]

Tisdag 19/1
Bänkpress (tungt/medel) + marklyft

Bänkpress m. stopp (1ct):
6x4 @77,5kg @8
6x4 @70kg 7,5

Marklyft:
8x3 @110

Raka marklyft
4x8 @80kg

Stångrodd:
3x8 @60kg

Seg som tusan i marken. Bänken okej.

[Danne2k]

Onsdag 20/1
Marklyft (medel/lätt) + bänkpress (lätt)

Marklyft:
5x3 @105kg @7,5
5x3 @100kg @7

Bänkpress:
10x3 @72,5kg @7

Sliten från marken dagen innan, riktigt ordentligt.

Bänk igen!

[Danne2k]

Torsdag 21/1
Bänkpress (medel)

Bänkpress:
8x3 @82,5kg @7,5
6x4 @70kg @7

Rodd i cable-cross:
5x12 @60kg

Ganska bra bänk för att vara 3:e passet på raken. Imorgon vila sen bänk på lördag igen. Funkar det att bänka 4 dagar i veckan kommer jag nog börja köra det 5 dagar i veckan istället, de veckor jag hinner.

[Ristretto]

Bänk varje dag?

[Danne2k]

Ursprungligen postat av Ristretto

Bänk varje dag?

Minst.

[Ristretto]

Ursprungligen postat av Danne2k

Minst.

[Danne2k]

Fredag 22/1
Marklyft (tungt/medel) + bänkpress (lätt)

Marklyft:
8x2 @???kg
6x3 @???kg (upphöjt ~3 cm)

Bänkpress:
12x5 @60kg @7

Marklyft 1 ben, kettlebell:
2x8 @20+16 kg i respektive hand.

Minns inte vikterna i marken, fan i helvete.

[Danne2k]

Lördag 23/1
Bänkpress (tung/medel)

Bänkpress:
8x2 @90kg @8,5
6x5 @72,5kg @7,5

Hantelrodd med kettlebell
2x12 @16

Bra bänkpass! Ett tag sedan jag körde tyngre vikter nu, men det gick ju fint, även utan passare och utlyft, gött!