Bankdrücken

[Deceiver85]

12-08-11

Böjen funkar igen. Bra uppvärmning, stretching och ett par böjskor så kunde jag böja några lätta fyror helt utan smärta. Sammanlagt 20 reps i MYO-bänken smakade också fint, dagen efter tunga tvåor...

Knäböj
4 x 100kg @6
4 x 110kg @7
4 x 120kg @8
4 x 125kg @8

MYO-Bänk
105kg x 20 (12 + 3 + 3 + 2)

Upphöjda Marklyft
4 x 100kg @7
4 x 120kg @8
4 x 130kg @8
4 x 150kg @8,5
4 x 165kg @9

+ Stångrodd, vader & Stretching

[Deceiver85]

12-08-13

3x135kg i böj utan bälte, lätt och helt smärtfritt. Vikterna är pinsamma, inte för att jag var uppe på några imponerande innan, men det går åtminstone åt rätt håll och gör inte ont längre.

Knäböj
3 x 100kg @7
3 x 115kg @8
3 x 125kg @8
3 x 135kg @8 – Lätt och helt smärtfritt!

Smalbänk
4 x 100kg @7
4 x 120kg @8
4 x 135kg @9
4 x 130kg @8,5
4 x 130kg @9

Militärpress
6 x 50kg @7
6 x 60kg @8
6 x 70kg @10 – 6RM PB, +5kg
12 x 50kg @10

+ Latsdrag, stretching & vader

[Deceiver85]

12-08-15

3x190kg i mark utan bälte. Lite ont gjorde det, men det var det värt

Marklyft utan bälte
3 x 100kg @6
3 x 100kg @6
3 x 130kg @7
3 x 150kg @8
3 x 170kg @8,5
3 x 190kg @9,5

7ct Pausbänk
1 x 100kg @6
1 x 120kg @7
1 x 140kg @8
1 x 155kg @9,5
1 x 150kg @8
1 x 150kg @9

+ Good Mornings, 4 set, 6 reps...

Chins
5 x BW
5 x BW +5kg
5 x BW +10kg

+ Kabel för baksida axlar, stretching och dylikt

[Deceiver85]

12-08-17

För två veckor sedan bommade jag min trea på 155kg, idag tog jag det utan större bekymmer. Passet avslutades med det jävligaste jag gjort i kettlebell-väg.

Bänkpress med stopp
3 x 100kg @6
3 x 120kg @7
3 x 137,5kg @8
3 x 150kg @8,5
3 x 155kg @9 - 3RM PB
3 x 147,5kg @9

Stelbenta Marklyft
4 x 8 x 90kg @8-9

Hantelpress
8 x 20kg @6
8 x 25kg @7
8 x 30kg @8
8 x 37,5kg @9
8 x 32,5kg @9

Kettlebell-komplex
20 ryck (10 per arm) + 10 svingar + 10 böjar + 10 burpees

[Deceiver85]

12-08-18

Endast 10kg ifrån mitt pers i 7ct-böj, kom helt fel på 140 så tog det säkra före det osäkra och droppade. 13 reps (8+3+2) på 130kg i MYO-bänken kändes fint.

7ct Pausböj
1 x 100kg @6
1 x 110kg @7
1 x 120kg @7
1 x 130kg @8
1 x 140kg @9
1 x 135kg @9

MYO-Bänk
130kg x 13 (8 + 3 + 2)

+ Lite Upphöjda Marklyft
+ "Skakbänk"

[Deceiver85]

Så här kan det se ut när man kör kettlebells, med ett "Cheezy"-filter och ett "America FUCK YEAH"-filter:

[Deceiver85]

12-08-20

Smärtfria dropset i böj var inte igår, bra böjpass idag, börjar närma mig toppnivåerna igen. PB i smalbänk dessutom.

Knäböj
2 x 100kg @6
2 x 115kg @7
2 x 125kg @8
2 x 135kg @8
2 x 142,5kg @8,5
2 x 147,5kg @9
2 x 142,5kg @9 - Första dropsetet i böj på typ forever, yay

Smalbänk
2 x 100kg @6
2 x 120kg @7
2 x 135kg @8
2 x 150kg @9 - 2RM PB +5kg
2 x 142,5kg @9

Hantelpress
6 x 20kg @6
6 x 25kg @7
6 x 30kg @8
6 x 35kg @8
6 x 40kg @9

+ MYO-chins
BW x 8+3+3+2+2

[Deceiver85]

ÖKK går ständigt i bräschen för nya, revolutionerande träningssätt:

[Cinderella]

Haha. Den övningen kör Westside barbell ganska hårt fast med bambu stång istället. Testa med en stång som fjädrar och dallrar med så ska du få se på skakbänk ;-)

[Deceiver85]

12-08-21

Mycket annat skit som rörde sig i huvudet det här passet, så att min baksida var både stel och öm gjorde inte marken bättre. Fuck it, PB i 5ct bänk räddade upp passet.

Marklyft utan bälte
4 x 90kg @6
4 x 110kg @6
4 x 130kg @7
4 x 160kg @8

5ct Pausbänk
1 x 100kg @6
1 x 120kg @7
1 x 140kg @8
1 x 157,5kg @9,5 - PB, +2,5kg
1 x 150kg @9
1 x 150kg @9

Frontböj
6 x 70kg @7
6 x 80kg @8
6 x 90kg @9

+ Vader, stretching och dylikt

[Deceiver85]

12-08-23

Varje gång jag återkommer till det här passet, x2@8 med stopp, gör jag alltid mer, och även den här gången. Bra pass

Bänkpress med stopp
2 x 100kg @6
2 x 120kg @7
2 x 140kg @8
2 x 145kg @8
2 x 145kg @8
2 x 145kg @8,5
2 x 145kg @8 - wtf?
2 x 150kg @8,5

Good Mornings
8 x 50kg @7
8 x 60kg @8
8 x 70kg @9

Militärpress
8 x 40kg @6
8 x 50kg @7
8 x 55kg @8
8 x 60kg @9

+ Stretching, rotators mm

[Deceiver85]

12-08-24

10kg ifrån pb i 5ct pausböjen, och så 15 reps i MYO-bänken på 125kg. Ett bra pass.

5ct Pausböj
2 x 100kg @6
1 x 120kg @7
1 x 130kg @8
1 x 140kg @8
1 x 150kg @9
1 x 145kg @9

MYO-Bänk
125kg x 15 (10 + 3 + 2)

Upphöjda Marklyft
4 x 100kg @6
4 x 130kg @7
4 x 150kg @8

[Deceiver85]

12-08-27

Fladdriga böjar, fick kontra med hyperstrikta smalbänkar istället. Böjde förresten mer än vad jag bänkade, det var ett tag sedan.



Knäböj
3 x 100kg @6
3 x 120kg @7
3 x 130kg @8
3 x 140kg @9

Smalbänk
4 x 100kg @7
4 x 120kg @8
4 x 135kg @9
4 x 130kg @8,5
4 x 130kg @9

Sittande Axelpress utan ryggstöd
8 x 12,5kg @6
8 x 17,5kg @7
8 x 22,5kg @8
4 x 27,5kg @10 - Lulz

+ MYO-Stångcurl, 40kg x 10+3+3+3+2+2

[Rikard Jansson]

Känner bara två styrkelyftare som bänkar mer än de böjer tror jag^^ kanske dags att gå över till den coolare sidan? (ebp)

[Deceiver85]

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

Känner bara två styrkelyftare som bänkar mer än de böjer tror jag^^ kanske dags att gå över till den coolare sidan? (ebp)

Bänken går bättre när jag böjer och markar, true story