Elo bänkar och leker SL

[elo_]

Har tränat under helgen. Explosiva militärpressar, bänkpressar och knäböjar. Simmade i söndags och var på långpromenad med dogsen.

Idag blir det knäböj, maxreps på 195. Sedan deload imorgon och sista smörjelsen görs på onsdag eller torsdag inför bänktävling på lördagen. Upp till en etta på runt 170 kanske. Siktar på serien 185-192,5-200. Har kapat lite kolhydrater och onödigt för att inte behöva hetsbanta torsdag-fredag. Droppat från 113 kg kvällsvikt till 109,9 kg morgonvikt nu. Planen är att gå in på strax över 109 kg.

I övrigt har jag känt mig sliten och seg den senaste veckan. Kommer dock inte ändra något utan kommer försöka klämma ihop 3 veckor schemalagd träning (5/3/1 cykel 4 - 12 pass) på 14 dagar, så jag får en deload-, och förberedelsevecka inför SFI-mästerskapen i styrkelyft 4.12 i Hangö. Kommer delta raw.

Avslutar med några bevingade ord av allas vår Jim:

Ursprungligen postat av Jim Wendler

Get your shit in order, and get your training in order. Start kicking ass, and take out the crap that doesn’t matter. Start doing and believing in the stuff that works, and do it today and forever. You want science and studies? Fuck you. I’ve got scars and blood and vomit.

This is a call to arms for some of you. It is for me, too. Stop all the things that make you a pussy and steal your energy. Get your life back.

[Explosiven]

Ursprungligen postat av Jim Wendler

Get your shit in order, and get your training in order. Start kicking ass, and take out the crap that doesn’t matter. Start doing and believing in the stuff that works, and do it today and forever. You want science and studies? Fuck you. I’ve got scars and blood and vomit.

This is a call to arms for some of you. It is for me, too. Stop all the things that make you a pussy and steal your energy. Get your life back!

Ja jävlar... ett par verbala örfilar från Jim och man är back on track!!!

[elo_]

Ursprungligen postat av Explosiven

Ja jävlar... ett par verbala örfilar från Jim och man är back on track!!!

så är det! Och jag fick mig en virtuell snyting till när en kompis skickade en länk till en dokumentär som jag var med i 2004, här är shockbevisen!

vikten då låg kanske på ca 90 kg med en hel del fläsk, dieten bestod av mycket mat, öl och tobak:



vikten efter på 110 kg med en diet av mycket protein, hamburgare och snus.

[130kg finsk sisu]

va du e vakor

[Nitrometan]

Tävla sig om lördag?

Planen låter bra.

Lycka till.

[Anton Fräs]

Behövde skriva av mig här också Elo.

Grovf

[elo_]

Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu

va du e vakor

oj guuud ja e så vakor

Ursprungligen postat av Nitrometan

Tävla sig om lördag?

Planen låter bra.

Lycka till.

Jepp, Sulevin ja Untin muistopenkkarit här i Vasa. Liten minnestävling för två lyftare.

Ursprungligen postat av Anton Fräs

Behövde skriva av mig här också Elo.

Grovf

Thanks Anton.

Gårdagens pass:
2010-11-08 5/3/1 c3v3 sq
Knäböj. Mådde pyton så det var ingen höjdare. Tekniskt fina böjar på 195, men det lämnade nog en 3-4-5 reps i tanken, pga illamåendet. Kvällsvikten igen normal.

Squat
4x10x20
1x5x60
1x5x100
1x5x140
1x5x155
1x3x175
1x3x195 (1+)
5x3x135 boxböj
Total weight lifted: 6210kg. Calculated peak effort 206.5kg @ 3x195kg

Step ups
3x8x174 kv+64 kg
Total weight lifted: 4176kg. Calculated peak effort 216.0kg @ 8x174kg

[Explosiven]

Hur tänker du göra med nya viktklasserna? Banta till 105 eller växa in i 120?

[Stefan J]

En bänkare växer inte in i en högre klass, likt en oformlig galaktisk massa expanderar han!

[elo_]

Ursprungligen postat av Explosiven

Hur tänker du göra med nya viktklasserna? Banta till 105 eller växa in i 120?

Det är en svår fråga.

Freddi sammanfattade det bra:
"Svår fråga. Mina funderingar för din del är att det är bra mycket roligare att träna i 120 då du gör ny pers hela tiden iaf i början. Enda som är positivt i 105an är att kroppen mår bättre samt att du ser lillebror bättre."

Och det är väl där jag står för tillfället. Det skulle vara intressant att se hur man presterar som 10 kg tyngre, men jag är naturligt lättare än så. Under sommaren låg vikten på ca 106-107 kg och det kändes riktigt bra. När jag närmar mig 115 mår jag vanligtvis rätt blä.

Ursprungligen postat av Stefan J

En bänkare växer inte in i en högre klass, likt en oformlig galaktisk massa expanderar han!

Hahahaha!

[Explosiven]

Ursprungligen postat av stefan j

en bänkare växer inte in i en högre klass, likt en oformlig galaktisk massa expanderar han!

Hahahaha

[elo_]

tränade lite igår, deload i militärpress, bänk och knäböj. Inget att orda om.

Idag blir det lite bänk och sedan komplett vila torsdag-fredag.

[elo_]

Igår blev det sista smörjelsen inför tävlingen.

Bänk: 2x20x20, 10,3x60,100, 3x140, 1x170, 2x20x20

Helt ok. Får se på lördag hur mycket som kommer med.

[130kg finsk sisu]

För att få dej i rätt fosterländsk stämmning till helgen ber jag att du lyssnar på dessa:




Sen ber jag dig fira 200kg på finskt vis. Skippa dock självmordet även denna gång. Jävligt synd då man verkligen vill vara fosterländskt. Men att verkligen fira finskt betyder självmord till sist, så troligen har vi bara en fosterländsk fest i vårt liv!

[130kg finsk sisu]

Dina partibröder och systrar i Kina kan tydligen sjunga Finlandia, dessutom med rätt OK uttal. WTF? Håller man på och blir röd nu oxå'?
http://www.youtube.com/watch?v=naHhj...eature=related