Inte längre minst på forumet

[shadowfire]

Ursprungligen postat av Deceiver85

vad blir det för pass?

boobisarna ska få smisk idag igen, om nu mina triceps orkar med, har bara gått 3dgr sedan tricepspasset.

[martin_vbg]

Det borde väl inte vara några problem att träna bröst 3 dagar efter tricepspasset? om inte annat kopplar du ju in brösten mer

[shadowfire]

Ursprungligen postat av martin_vbg

Det borde väl inte vara några problem att träna bröst 3 dagar efter tricepspasset? om inte annat kopplar du ju in brösten mer

Den träningsvärken jag har i mina triceps fortfarnde är fan inte o leka med..

Nu känner jag verkligen av benen från igår med, märkligt, var ett kort pass och inte så otroligt jobbigt... ändå är jag halvinvalid idag, geez...

[shadowfire]

Detta är ungefär den förändring jag vill göra:


Jg har ju nästan fysiken till vänster just nu, dock fetare än så. Kan jag ens nå lite av fysiken till höger så kommer jag vara så jävla nöjd med min prestation.
Blir helt klart inspirerad av denna sida... http://www.johnstonefitness.com

[shadowfire]

Dagens träningspass:

Muskelgrupp: Bröst
Målsättning: Prova maxning i bänk med passning.
Motivation: Taggad och motiverad, bra sinnesnärvaro.

rotatorcuffar:
2 set stående rotationsövningar på högrep med 4,5kg hantel

bänkpress:
1 set [ 10 x 20 kg ]
1 set [ 8 x 50 kg ]
1 set [ 1 x 80 kg ]
1 set [ 0 x 90 kg ] failure, maxningsförsök, dock forced rep
1 set [ 0 x 90 kg ] failure, maxningsförsök, dock forced rep
1 set [ 4 x 85 kg ] 2 forced rep
1 set [ 3 x 80 kg ] 1-2 forced rep
1 set [ 7 x 75 kg ] 1-2 forced rep
1 set [ 5 x 70 kg ] 1-2 forced rep

lutande bänkpress:
1 set [ 6 x 40 kg ]
1 set [ 5 x 60 kg ] 2 forced rep
1 set [ 5 x 55 kg ] 1-2 forced rep
1 set [ 4 x 55 kg ] 1-2 forced rep
1 set [ 6 x 45 kg ] 1-2 forced rep

cc-over, från sträckta armar till "krabba", vikt totalt
1 set [ 8 x 70 kg ]
1 set [ 8 x 70 kg ]
1 set [ 6 x 70 kg ]

pullover med hantel (ny övning!)
1 set [ 6 x 22,5 kg ] denna övning tar fanemig bara på mina axlar..

lutande hantelpressar
1 set [ 5 x 20 kg ] 1 forced rep, helvete vad slut jag var här!
1 set [ 6 x 17 kg ] 1 forced rep
1 set [ 5 x 17 kg ] 1 forced rep


SUMMERING:
Geezes vad totalt schlut jag är i kroppen nu, precis helt knäckande trött.

Helgpassen är mina sämsta, jag vrider på klockan, är vaken 4 timmar längre än normalt på kvällen, sover lite, ligger o drar mig i sängen på morgonen, slarvar med frukost och slarvar med lunch/uppladdning. Märker en stor skillnad på vardagspassen kontra helgpassen. Egentligen borde jag försöka lägga in vilodagar på helgerna eller något istället.

Gick in för att sätta 90kg i bänken idag, kan jag göra 1RM på 90 så kommer jag få en sådan vittring på 100kg att det kommer ge extra motivation att bulka o fortsätta kötta över sommaren. 100kg SKA sitta innan året är slut.
Kändes riktigt bra i negativa fasen och jag hade ingen jättestuds i bröstet eller så, utan det kändes som om vändningen var ok. Fick upp stången ca 1dm, sedan var det låst. Fick hjälp av Lostsoul4ever.

Bommade på båda 90orna. Skulle tro att jag ligger på 1RM mellan 85-87kg nu, det är fanemig inte långt kvar nu. Kanske räcker med att jag kör igång med kreatinet igen så nyper jag de 3kg som är kvar. Kändes ändå som att jag fick fart på stången först och var på väg uppåt. Revansch på 90kg i mitten av maj!

Hade ingen riktig koll på vikterna, antal reps eller sets idag, utan körde mer slut på mig i varje set och sedan minst 1 forced rep med hjälp av Lostsoul4ever. CNS'en lär få stryk av detta pass iaf, var så jävla slut i lutande hantelpressarna att jag inte orkade hålla emot riktigt i den negativa fasen på slutet utan hantlarna bara föll handlöst mot golvet. Så jävla gott!!!

Överlag ett riktigt gott pass, total slutkörning/utmattning och stor variation kontra passen då jag kör utan passare. Stort tack till Lostsoul4ever som körde 12-reppare på mina vikter då jag knappt orkade 5 reps. Utan tvekan en av de mer vältränade 38-åringar jag stött på. 50-centimetersarmar har gubben trots låg BF-nivå, biffjävel!

[Ignatius72]

Härligt pass! Det är kul att vara slut och du kan nog se fram emot en skön träningsvärk de kommande dagarna. Provade kreatin för något år sedan men upplevde inte att det gjorde någon märkbar skillnad. Men jag förstår att du gjort det, ungefär hur mycket?

[Cilia]

skönt att vara så där totalt slut.

men i bänken, prova att öka mindre än 5 kg.
det är lite psykologiskt. Dom där CD-skivorna "väger ju inget" liksom

[Deceiver85]

Synd att du inte tog 90kg, men bra pass i övrigt. 21 set (uppvärming inräknat) är inte det rejäl overkill dock?

[shadowfire]

Ursprungligen postat av Deceiver85

Synd att du inte tog 90kg, men bra pass i övrigt. 21 set (uppvärming inräknat) är inte det rejäl overkill dock?

Som sagt, jag sket i set/reps idag, det gick bara ut på att köra slut på mig totalt, brukar inte ens vara i närheten av att vara såhär utmattad då jag kör ensam. Orkar knappt skriva på tangenterna just nu. Ska nog fan lägga mig i soffan.

Ursprungligen postat av Cilia

skönt att vara så där totalt slut.

men i bänken, prova att öka mindre än 5 kg.
det är lite psykologiskt. Dom där CD-skivorna "väger ju inget" liksom

haha, jo det är rätt, jag mäter dock hur högt jag får upp stången innan det smäller... jag fick upp den mkt mer idag än sist. 1 månad till, sen sitter 90kg.

Ursprungligen postat av Ignatius72

Härligt pass! Det är kul att vara slut och du kan nog se fram emot en skön träningsvärk de kommande dagarna. Provade kreatin för något år sedan men upplevde inte att det gjorde någon märkbar skillnad. Men jag förstår att du gjort det, ungefär hur mycket?

Jag har inte märkt någon större skillnad med kreatin ännu då jag kört det konstant. Nu har jag gjort ett längre uppehåll, så det ska bli kul o se om något händer i huvudtaget när jag börjar igen nu snart. Kanske något extra reps o fördröjning innan mjölksyran kommer.

[shadowfire]

fan det blir ryggläge i soffan, har ingen ork i bröst, axlar eller triceps just nu... gryyyymt skönt!

Märkte en annan skum sak idag och det var att jag var ojämn mellan vänster/höger sida. Då jag failade/fick hjälp så var det hela tiden vänstra sidan som inte orkade med. Måste komma ihåg detta till nästa bröstpass o jämföra o se om det är lika då. Kan ha varit att mina triceps fortfarande var under reparation sen passet i torsdags, träningsvärken i dem är helt enorm fortfarande.

Provade lite försiktig knäböj på 60kg idag också under observation av Lostsoul4ever, testade med nya skorna o så och stången lite lägre ner. Ska nöta och öva in tekniken i knäböj nu i veckan, köra ett högreppass för ben på lägre vikt och filma tekniken igen.

[Lostsoul4ever]

Ett stort tack till Skuggan för ett mycket bra pass. 90 Kg var inte långt borta då jag endast petade lite lätt på stången så snart har du det som i en ask. En av dom personer som lyckas pusha mig det där lilla xtra.

Du fick till böjarna bra om man jämför med den filmen som lades upp..lite till sen är det glockrent.

Ser fram emot att köra ett axelpass med dig. Då jävlar så ska dom få beställa färdtjänst till oss....

Tack återigen.

[Stumpis]

Snyggt med försöken på 90kg i bänken, Shadowfire! Det tar sig, det tar sig...

[shadowfire]

Ursprungligen postat av shadowfire

Detta är ungefär den förändring jag vill göra:


Jg har ju nästan fysiken till vänster just nu, dock fetare än så. Kan jag ens nå lite av fysiken till höger så kommer jag vara så jävla nöjd med min prestation.
Blir helt klart inspirerad av denna sida... http://www.johnstonefitness.com

Jag börjar fan fundera på en sådan här förändring ens går att göra på bara 2½ år, helt clean.

[martin_vbg]

Det kan nog vara svårt. Men har man rätt gener kan det nog gå, jag har en polare som gått till ungefär de resultaten på 3 år.

[Ryska_raketen]

Väldigt många forced reps, varför? Du tar 90 LÄTT nästa gång du försöker. NP , aighttt!?