Elo bänkar och leker SL

[Jhe]

Gillar journalen skarpt
Bra böjt!

[elo_]

tackar Jhe.

[Nitrometan]

Ursprungligen postat av elo_

Uurk. Slitet pass. Somnade på soffan när jag kom från jobbet, sov 2h och höll på att missa träningen totalt.

Så är det ibland. Men du bet ihop och gjorde det. Sånt betalar sig.


Bra gjort. Bra böjt också.

[elo_]

Ursprungligen postat av Nitrometan

Så är det ibland. Men du bet ihop och gjorde det. Sånt betalar sig.


Bra gjort. Bra böjt också.

Tackar nitro.

Det är väl mycket ihopbitande för tillfället, men jag fortsätter svinga.. vägrar ge mig! Jag är helt säker på att det är dehär passen som är de viktigaste, när man måste kriga för att ens komma iväg. Lönen är desto större när man klarar något som är svårt mentalt än när man bara flyter igenom passen..

Och tammejfan om jag inte har träningsabstinens nu också.. Pulsen stiger bara jag tänker på att få slippa iväg till gymmet.. och idag är det lång arbetsdag och vilodag från gym.. perkele.

Jag kommer gå bärsärkargång på gymmet nästa vecka på mina 1+.

FAILURE IS NOT AN OPTION!

[Nitrometan]

Ursprungligen postat av elo_

Det är väl mycket ihopbitande för tillfället, men jag fortsätter svinga.. vägrar ge mig! Jag är helt säker på att det är dehär passen som är de viktigaste, när man måste kriga för att ens komma iväg. Lönen är desto större när man klarar något som är svårt mentalt än när man bara flyter igenom passen..

Japp. Man får skörda frukterna senare. Bara att kämpa på.

Ursprungligen postat av elo_

FAILURE IS NOT AN OPTION!

But does that mean that it's mandatory to fail?

[elo_]

Ursprungligen postat av Nitrometan

But does that mean that it's mandatory to fail?

Nä, men 1-2 reps ifrån fail enligt Wendler!

[rolf]

Ursprungligen postat av elo_

Tackar nitro.

Det är väl mycket ihopbitande för tillfället, men jag fortsätter svinga.. vägrar ge mig! Jag är helt säker på att det är dehär passen som är de viktigaste, när man måste kriga för att ens komma iväg. Lönen är desto större när man klarar något som är svårt mentalt än när man bara flyter igenom passen..

Och tammejfan om jag inte har träningsabstinens nu också.. Pulsen stiger bara jag tänker på att få slippa iväg till gymmet.. och idag är det lång arbetsdag och vilodag från gym.. perkele.

Jag kommer gå bärsärkargång på gymmet nästa vecka på mina 1+.

FAILURE IS NOT AN OPTION!

Haha, det är galet hur träningssugen man blir själv bara av att läsa om din abstinens..
Det sägs ju förresten att när kroppen och nervsystemet blir riktigt slitna så är träningslusten det första som försvinner, så sålänge du känner sådär behöver du nog inte oroa dig för att vara sliten på passen utan kör på bara!

Blir spännande att se 1+ seten också..

[elo_]

Ursprungligen postat av rolf

Haha, det är galet hur träningssugen man blir själv bara av att läsa om din abstinens.. :-D
Det sägs ju förresten att när kroppen och nervsystemet blir riktigt slitna så är träningslusten det första som försvinner, så sålänge du känner sådär behöver du nog inte oroa dig för att vara sliten på passen utan kör på bara!

Blir spännande att se 1+ seten också..

låter riktigt lovande det. Träningslusten är stooooor fortfarande idag så vete gudarna hur jag skall palla hålla mig på snabb-styrke intervallet under lördagen..

1+ börjar se lite intressanta ut nu (A.1RM = approximerat 1RM):
mp: 92,5 (hoppas på 7+) (A.1RM 111 @7x92,5)
dl: 245 (hoppas på 5+) (A.1RM 285 @6x245)
bp: 172,5 (hoppas på 8+) (A.1RM 214@8x172,5)
sq: 195 (hoppas på 7-8) (A.1RM 242 @8x195)

[elo_]

sista tre passen. Skriver bara det nämnvärda, varit norröver fyra dagar. Skogsjobbat, tränat och sånt.

2010-10-30 snabb-styrka

Snabb-styrka. Alla grenar.

Military press
4x10x20
1x5x30
1x5x40
8x3x50 +2 miniband
Total weight lifted: 2350kg. Calculated peak effort 52.9kg @ 3x50kg

Squat ss hopp 8x5
4x10x20
8x2x60 +2 miniband
Total weight lifted: 1760kg. Calculated peak effort 61.7kg @ 2x60kg

Benchpress
2x20x20
1x10x60
1x3x60
1x10x100
1x3x100
1x5x140
8x3x100 +2 miniband
Total weight lifted: 5980kg. Calculated peak effort 157.5kg @ 5x140kg

Deadlift
1x3x70
1x3x120
5x3x140 +2 miniband
Total weight lifted: 2670kg. Calculated peak effort 148.2kg @ 3x140kg

---

2010-11-01 5/3/1 c3v3 mp

Militärpressar. Helt okej. Körde smalbänken med orangea bandet nu och djävlar vilket krig det var i utlåset..Tror det lag till ca 80 kg. Magträning samt axelrehab på slutet.

Military press
4x10x20
1x5x30
1x5x40
1x5x50
1x5x60
1x5x72.5
1x3x82.5
1x7x92.5 (1+) 7RM PR
Total weight lifted: 2957.5kg. Calculated peak effort 111.0kg @ 7x92.5kg

Narrow benchpress
5x20x20
1x3x20 +1 orange band
1x3x60 +1 orange band
4x3x95 +1 orange band
Total weight lifted: 3380kg. Calculated peak effort 100.6kg @ 3x95kg

Incline bench press
1x5x60
3x8x100
Total weight lifted: 2700kg. Calculated peak effort 124.2kg @ 8x100kg

Bar dips
5x10x130 kv+20 kg
Total weight lifted: 6500kg. Calculated peak effort 173.3kg @ 10x130kg

---

2010-11-02 5/3/1 c3v3 dl

Pissmark idag. Var rätt slut, troligtvis för att jag hållit på med vedarbete hela dagen. Kommer troligtvis frångå 5/3/1 upplägget för marklyften en stund. Jag har tekniska problem jag måste fila på. Kommer enbart ändra upplägget genom att enbart dra de utskrivna repetitionerna, inte gå "all-out". Sedan teknikträning på det. Körde lite ryggträning till efter marken, men var helt färdig efter den, så jag orkar inte skriva upp något vad jag kört.

Power cleans
5x3x80
Total weight lifted: 1200kg. Calculated peak effort 84.7kg @ 3x80kg

Snatch pull
5x3x130
Total weight lifted: 1950kg. Calculated peak effort 137.7kg @ 3x130kg

Deadlift
1x3x70
3x1x130
1x3x120
1x3x170
1x5x195
1x3x220
3x1x220
1x4x245 (1+) 4RM PR, blytungt, pissdag
Total weight lifted: 4745kg. Calculated peak effort 267.3kg @ 4x245kg

[Nitrometan]

Mmmm. Bra tränat. Kanske är smart att bara köra rekommenderade reps om du vill åtgärda tekniken.

Kör hårt!

[elo_]

Nitro: jag har nog bestämt mig att jag kommer göra så här nu till nästa cykel. Kommer hålla böjvolymen högre istället.

gårdagens träning:

2010-11-04 5/3/1 c3v3 bp

Bänkpress på schemat. Lidde som satan av ett överdjävla halt golv. Hade noll driv från benen vilket innebar att bryggan blev instabil och pressarna såg närmast ut som ur något instruktionsfilm med jay cutler. Bröstpressar. Missade därför åttan på min maxserie idag. När jag höll i stången kändes den så lätt, så lätt.. trodde helt klart jag skulle få närmare 10. I frustrationen bommade jag också ettan. Golvsatan måste åtgärdas. Sedan lag jag nu ändå upp ett pers i hangbar.

vikt 110 kg
tid 120 min

Benchpress
2x20x20
1x10x60
1x3x60
1x10x100
1x3x100
1x5x137.5
1x3x155
1x7x172.5 (1+) 7RM PR, men suuuuuurt
1x1x180
1x1x190
1x0x202.5 för slut, samma problem med benen
4x3x140 stoppers, fatgripz, medium bredd
1x3x60 hangbar (-50)
1x3x100 hangbar (-50)
1x3x140 hangbar (-50)
1x3x180 hangbar (-50)
1x3x200 hangbar (-50)
1x1x210 hangbar (-50)
1x1x220 hangbar (-50) tight som fan att den här inte skulle kommit
5x10x50 snedbänk
Total weight lifted: 12260kg. Calculated peak effort 220.0kg @ 1x220kg

[billmaier]

Bra bänkat, grattis till PB
Jo du har alldeles rätt, det borde göras något åt golvet. Redan nånsorts matta eller då helt ny golvyta. Vet hur jävligt det är att lyfta med sådär halt golv, redan med mina ynkliga vikter glider fötterna som om de skulle vara på is.

[Nitrometan]

Matta. Masonitskiva. Spraylim under sulorna.

Matta kanske är lättast.

Halt golv är en skaderisk.

[130kg finsk sisu]

Är det i sådana stunder du vill flytta till Malax?
Dåliga pass måste komma oxå även om man inte vill!

[elo_]

Ursprungligen postat av billmaier

Bra bänkat, grattis till PB
Jo du har alldeles rätt, det borde göras något åt golvet. Redan nånsorts matta eller då helt ny golvyta. Vet hur jävligt det är att lyfta med sådär halt golv, redan med mina ynkliga vikter glider fötterna som om de skulle vara på is.

Thanks mate. Jo, har snackat med vaktmästarna om sån där antihalk tejp.. får se om det tar fart i gubbarna..

Ursprungligen postat av Nitrometan

Matta. Masonitskiva. Spraylim under sulorna.

Matta kanske är lättast.

Halt golv är en skaderisk.

Masonitskiva eller matta skulle kunna vara en idé vid böjställningarna nog, tror det inte är någon höjdare att lägga sandpapperliknande tejp där när folk går ut med tunga vikter.. Det kan vara farligare än ett halt golv.

Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu

Är det i sådana stunder du vill flytta till Malax?
Dåliga pass måste komma oxå även om man inte vill!

O ja! O dö i päärolande va vakort.
I grunden var det ju heller inte ett dåligt pass, speciellt inte när yttre omständigheter påverkade prestationerna.Nåja. Bryter ihop och kommer igen. Behöver jag inte leka isprinsessa nästa gång det är 1+ (175) så skall jag tammejfan ha 8 reps.