Bankdrücken

[Tjuckot]

Ursprungligen postat av Deceiver85

12-06-20

Taggad till tusen för rehab, nu ska piriformis bli bra igen. Det kommer bli lite lägre vikter, RPE och reps i böj och mark, samt en större fokus på att bygga en stor svulstig gluteus som i framtiden ska avlasta min stackars piriformis som har fått jobba på högtryck.

LOL! Stor är den väl? Du får tighta upp den bara

[Deceiver85]

12-06-23

Lördagspass, riktigt segt. Blev stora hopp och få set i samtliga övningar typ. Riktigt nöjd med 2x180kg + 40kg kedjor i marken.

5ct Pausböj (med gummiband över knäna)
2 x 110kg @8
2 x 110kg @8
2 x 110kg @8

Pinpress
4 x 100kg @7
4 x 120kg @8
4 x 140kg @9 - Haha, pisslätt!
4 x 132,5kg @9

Marklyft med 40kg kedjor
2 x 100kg @7
2 x 140kg @8
2 x 180kg @10

[Deceiver85]

Uppdatering

[Deceiver85]

12-07-02

Frisk i kroppen iallafall, huvudet är en annan sak. Böjen kändes helt ok, men fick lite krampkänningar på andra setet på 120kg så slutade där. Pissigt. Typ 15kg pers i smalbänken, hade som tyngst gjort 6x110kg innan för länge sedan.

Knäböj
3 x 100kg @7
2 x 100kg @7
2 x 120kg @8
2 x 120kg @8

Smalbänk
6 x 100kg @7
6 x 120kg @8
6 x 125kg @9 - PB, typ +15kg
6 x 120kg @9

Stående 1h Axelpress
5 x 17,5kg @7
5 x 25kg @8
5 x 25kg @9

[Deceiver85]

12-07-03

Marken gick långt över förväntan idag, 3x170 i frontmark är jag riktigt nöjd med, även om det blev ett litet tumlås på sista repset. Eftersom piriformis är som den är så får jag nöja mig åt att bänken känns bra, och den här veckan kör jag igång den längre satsningen mot Bänk-DM och att kvala till Bänk-SM. Så här i början kommer det inte innebära några större förändringar, annat än att jag kommer byta in lite mer "topp-tunga" pressövningar och så blir det att pröva bänktröja snart igen också.

Marklyft (frontgrepp)
3 x 100kg @6
3 x 130kg @7
3 x 150kg @8
3 x 170kg @9

Kedjebänk
3 x 80kg @7
3 x 100kg @8
3 x 120kg @9
3 x 115kg @9

+ Lite frontböj och massa stretch

[Mapa]

Ursprungligen postat av Deceiver85

...eller så går du upp i plussen (kroppen läker fint på kaloriöverskott) och rockar loss

Följ ditt eget råd

[Deceiver85]

12-07-05

Ibland går man från att väckarklockan ringer och tänker på att man ska persa i bänken. Idag var en sådan dag.

Bänkpress
4 x 100kg @7
4 x 125kg @8
4 x 150kg @10 - PB, +7,5kg

Good Mornings
8 x 50kg @7
8 x 60kg @8
8 x 60kg @9
8 x 60kg @9

Dips
8 x BW
8 x BW + 5kg
8 x BW + 5kg

Chins
5 x BW
5 x BW + 10kg
5 x BW + 20kg
5 x BW

+ Bicepslek med kettlebells & stretching

[Deceiver85]

Film på 4x150

[SandraW]

Bra jobbat idag. Grattis till Pb!!

Och tack för hjälpen med min bänk sen.

[Deceiver85]

Ursprungligen postat av SandraW

Bra jobbat idag. Grattis till Pb!!

Och tack för hjälpen med min bänk sen.

Tack, och det var så lite så.

[Deceiver85]

12-07-06

Snabbt pass, dåligt med tid. Böjen gick riktigt bra idag, hade inte det minsta ont. Slitet i pinpressen, men hade inte förväntat mig annat.

Knäböj, upp till 5x110kg @7

Pinpress, upp till 4x120kg @9

+ Gluteus-bygg

[Deceiver85]

12-07-09

Bra pass idag, från smalbänken och framåt. I böjen och marken är vartannat pass bra, vartannat dåligt, och idag var det ett dåligt (läs smärtsamt) pass.

Knäböj
2 x 5 x 60kg @6
2 x 5 x 80kg @6
2 x 5 x 100kg @6

Smalbänk
5 x 100kg @7
5 x 120kg @8
5 x 132,5kg @9 - PB, +7,5kg
5 x 125kg @9

Stående 1h Axelpress
5 x 10kg @6
5 x 15kg @7
5 x 20kg @7
5 x 25kg @8
5 x 25kg @9

+ Pump för lats och baksida lår

[Deceiver85]

12-07-03

Marken gick återigen helt ok, kände av piriformis lite på 150 men inget på 172,5kg, skönt. Kedjebänken gick också riktigt bra och nu blev det 4x122,5kg + 40kg kedjor - en rep mer och 2,5kg mer från föregående vecka.

Marklyft (frontgrepp)
2 x 110kg @6
2 x 130kg @7
2 x 150kg @8
2 x 172,5kg @9

Kedjebänk (+40kg kedjor)
4 x 90kg @7
4 x 110kg @8
4 x 122,5kg @9
4 x 112,5kg @9

+ Hacksquat, lårcurl & stretch

[Deceiver85]

12-07-13

Bänken kändes inte alls bra idag, det var som att bottenstyrkan var helt försvunnen (hemska tanke). Trots det blev det 5x140kg @9, 2,5kg under pers, och jag hade nog kunnat göra 5x145kg idag med, fast då hade det garanterat varit tvärmax. Körde rumänska marklyft också, och 8x120kg var typ evigheter sedan. Kanske, kanske, kanske, KANSKE börjar jag få ordning på piriformis igen

Bänkpress med stopp
5 x 100kg @7
5 x 120kg @8
5 x 140kg @9
5 x 132,5kg @9

Rumänska Marklyft
8 x 40kg @6
8 x 60kg @6
8 x 70kg @7
8 x 100kg @8
8 x 120kg @9

Dips
5 x BW
5 x BW + 10kg
5 x BW + 20kg

Chins
5 x BW
5 x BW + 10kg
5 x BW + 20kg
5 x BW + 40kg

+ 30min stretching

[Deceiver85]

Lite dålig på att uppdatera den senaste tiden...

12-07-14

Böjen kändes bra, och allt värmande/stretching börjar ge effekt. Skönt.

Knäböj
2 x 4 x 60kg @6
4 x 100kg @7
4 x 120kg @8

Pinpress
3 x 100kg @6
3 x 115kg @7
3 x 130kg @8
3 x 137,5kg @9
3 x 132,5kg @9

Marklyft +40kg kedjor
4 x 90kg @7
4 x 120kg @8
4 x 150kg @9

12-07-16

Lite lägre vikter än normalt i pressarna, men kände mig sjukt stryktålig och kunde köra på ordentligt med dropseten. Böjen kändes för övrigt riktigt bra idag med, 10kg mer än i lördags och knappt någon smärta alls (1/10) i baksida.

Knäböj
4 x 80kg @6
4 x 100kg @7
4 x 110kg @8
4 x 130kg @9

Smalbänk
4 x 100kg @6
4 x 120kg @7
4 x 132,5kg @9
4 x 125kg @8,5
4 x 125kg @8,5
4 x 125kg @8 - ???
4 x 125kg @8,5
4 x 125kg @9

Militärpress
5 x 40kg @6
5 x 50kg @7
5 x 60kg @8
5 x 65kg @9
5 x 60kg @8,5
5 x 60kg @9

+ Baksida axlar, rodd & stretching