Den långa vägen till en bättre och starkare kropp!

[Danne2k]

Tisdag 8/9
Bänkpress (tungt)

Bänkpress m. stopp: 1x87,5kg @8, 4x1 @92,5kg @8,5-9 + 2x3 @80kg @~8
Medelbred bänk m. 3ct: 2x3 @70 kg @7
Lutande hantelpress FU: 2x8 @18kg
Chins: 5x6 @kv+15kg (pronerat)

Lekte lite med 1or idag, 92,5 kg mycket komfortabelt, mellan @8,5 och 9 i ansträngning, sen samla volym, mer ska det bli, tålamod! Chinsen också bra med fin volym trots halvtung vikt.

[Ristretto]

Ursprungligen postat av Ristretto

Märker du någon skillnad på höften sedan du börjat med draken och sånt?

Sluta dissa.

[Danne2k]

#Player

[Danne2k]

Ser serie och käkar, svarar sen ;p

[Ristretto]

Playing hard to get? I play hard to get rid of.

[Danne2k]

Onsdag 9/9
Marklyft (lätt)

Marklyft: 2x5 @115kg @~7,5
Excentrisk saktemark: 2x3 @75kg
Utfall: 3x6 @45kg

Kort pass, sliten så marken kändes lite seg.

Torsdag 10/9
Bänkpress (lätt)

Bänkpress: 5x3 @70kg @7,5
Lutande hantelpress: 2x10 @18kg
Chins: 4x10 @kv

Rätt fullt på jobbet just nu, idag 2h övertid vilket medförde sent pass.
Allmänt segt pass. Inte orkeslös men lite loj och trycklös.

Fredag 11/9
Marklyft (tungt)

Marklyft: 3x3 @130kg @8,5
Saktemark till knäna, ~4ct: 2x3 @110kg
Utfall: 6x40kg +3x6 @50kg.

130 kg rätt tungt idag men form/teknik kändes ändå bra.
Mycket vila mellan seten.

Även detta pass lite seg, men inte direkt trött eller orkeslös..
Sover rätt bra men tycker mig märka att sömnbehovet ökat en del senaste veckan. Om det är för att jag har sämre sömnkvalitet eller tränar mer vet jag inte, kanske båda, vi får se.

[Danne2k]

Ursprungligen postat av Ristretto

Märker du någon skillnad på höften sedan du börjat med draken och sånt?

Jag vet inte.. alltså, jag har ju mindre/inget ont sedan jag börjat träna unilateral benträning regelbundet (utfall och draken) om jag samtidigt undviker tung bilateral benträning (knäböj/benpress). Hur mycket som beror på respektive övning är ju svårt att säga.

Svårt att säga vad draken gett, men definitivt har den gett bättre balans rent allmänt i vardagen. Men jag tror ändå draken är jäklig nyttig för balans, bålstabilitet och rörelsekontroll i ryggen samt i viss mån knäkontroll på tyngre vikter, för den är bra svår men man kan ändå belasta relativt tungt.

Vad tror du?

[Danne2k]

Lördag 12/9
Bänkpress (tungt)

Bänkpress: 3x5 @85kg @8,5 + 2x6 @70kg @8
Excentrisk bänkpress: 2x2 @97,5kg
Lutande hantelpress: 2x8 @23kg
Chins: 3x4 @kv+25kg (pronerat) + 2x4 @25kg (supinerat)

Morgonpass vid 0945 men mycket bra känsla!
Bänken lite tung men ändå klart bättre än för några veckor sedan då jag gjorde 2x4 på samma vikt (85kg) och höll på att dö (@9 eller mer).

Höjning i excentriska bänken även denna vecka m. 2,5 kg och det var inga problem, mycket god kontroll excentriskt.

Även chinsen riktigt bra, bästa jag gjort i form av reps/volym på +25kg på några år tror jag, bra!
Små steg men i rätt riktning.

[Danne2k]

Söndag 13/9
Aktiv vila

6 km morgonpromenad.
5x8 chins m. kv
Balansgång på stockar

Orkade inte med någon cardio idag, lite omotiverad och sen behöver jag nog vilan.
Blev en promenad i det vackra vädret tidigare idag, och lite lek på utegymmet med chins och balansträning, skoj!

Imorgon mark!

[Danne2k]

Kroppsvikt också ja.. igår lördag 74,2 kg.
Idag söndag 73,7 kg.

[Danne2k]

Måndag 14/9
Marklyft (medel/tungt)

Marklyft: 5x3 @120kg @8
Upphöjda marklyft: 2x5 @100kg @8
Ryckmark: 2x5 @70kg @7
Draken: 2x10 @20kg

Hyfsat pass men rejält seg efter en innehållsrik och lång dag på jobbet. 120 kg kändes tyngre än jag ville, men de gånger när jag väl hittade spänningen i kroppen gick det lättare.

Imorgon fyller jag år, but most important, it's heavy benches!

[Danne2k]

Tisdag 15/9
Bänkpress (tungt)

Bänkpress m. stopp: 4x2 @90kg @8,5-9
Medelbred bänk m. 3ct: 2x3 @70 kg @7
Lutande hantelpress FU: 2x6 @21kg
Kabelrodd: 5x8 @65kg

Bra födelsedagspass!
Små ökningar vecka för vecka, idag 90 kg. Bra känsla, stabila skulderblad och inte maxtungt, som högst @9.

[Danne2k]

Onsdag 16/9
Marklyft (lätt)

Marklyft: 6x3 @110kg @~7,5
Raka marklyft: 3x8 @60kg

Kort pass. Sjukt trött idag, 3 dagar på raken m. 10 timmars-pass nu, och dålig sömn inatt. Strök därmed utfallen och drog hem istället. Ändå nöjd med det lilla jag presterade med tanken på orken idag.

[Danne2k]

Ursprungligen postat av Danne2k

Onsdag 9/9
Marklyft (lätt)

Marklyft: 2x5 @115kg @~7,5

Givetvis skulle det vara 5x2... gör aldrig högreps på lätta dagar

[Ristretto]

Det är kul att följa dig på din resa!